Prepara esta torta de espárragos para o almorzo perfecto rico en proteínas

Contido

• Receita de espárragos saudables
• Revisión de

Esta deliciosa e saudable opción de almorzo preparada serve proteínas e verduras saudables nun paquete moi cómodo. Fai o lote completo con antelación, córtao en porcións e métese na neveira para que poidas tomar un almorzo para levar. camiño mellor que unha barra de granola. Non é fanático dos espárragos? Podes substituír calquera vexetal verde escuro no seu lugar. (E se non che gustan os ovos, proba estes almorzos ricos en proteínas que non teñen ovos).

Receita de espárragos saudables

Ingredientes

• 2 culleres de sopa de aceite de oliva para refogar
• 1/2 cebola, picada
• 1 dente de allo, picado
• 1/2 montón de espárragos frescos, picados
• 4 ovos
• 1/4 cunca de pan relado de panko sen glute
• 1/4 cunca de parmesano relado
• 1/8 cucharadita de sal
• Pementa ao gusto
• Manteiga para untar a torta

Direccións

1. Precalienta o forno a 325-350 ° F.
2. Saltear as cebolas e os allos picados en aceite de oliva a lume medio ata que estean vidrosos.
3. Engadir espárragos picados e saltear ata que estean tenros. Retirar do lume.
4. Bater os ovos xuntos mentres os espárragos arrefrían.
5. Engade verduras salteadas, migas de panko, parmesano relado, sal e pementa á mestura de ovos e combina co batedor.
6. Untar xenerosamente un prato de vidro ou cerámica con manteiga e verter a mestura no prato.
7. Ás durante uns 20 minutos ou ata que estea firme e comece a dourarse. Arrefriar e servir.

Sobre Grokker

¿Estás interesado en máis vídeos de benestar? Hai miles de clases de fitness, ioga, meditación e cociña saudable agardando por ti en Grokker.com, o recurso en liña para a saúde e o benestar. Ademais Forma os lectores reciben un desconto exclusivo superior ao 40 por cento de desconto. Compróbaos hoxe!

Máis contido de Grokker

Esculpe o trasero desde todos os ángulos con este adestramento rápido

15 exercicios que che darán brazos tonificados

O adestramento cardio rápido e furioso que aumenta o teu metabolismo

Revisión de