Pregúntelle ao adestrador: pesos

Contido

• Revisión de

Q:

Cal é a diferenza entre usar máquinas e pesos libres? ¿Necesítalos os dous?

A: Si, idealmente deberías usar ambos. "A maioría das máquinas de pesas apoian o teu corpo para axudar a illar un grupo muscular e/ou garantir que manteñas a forma adecuada", di Katie Krall, adestradora certificada en Colorado Springs, Colorado. "Os pesos libres, como pesas e barras, obrígano usar músculos adicionais para axudar a estabilizar o teu corpo". Algunhas máquinas "híbridas", como as de FreeMotion, utilizan cables para resistencia e eliminan gran parte do soporte, aínda que seguen guiando o movemento ata certo punto.

Non hai ningunha regra dura e rápida sobre cando usar máquinas ou pesas, pero aquí tes algunhas pautas: Se es un principiante, comeza coas máquinas e engade movementos de peso libre e de cable a medida que te familiarices co exercicio. Se adestraches a forza de forma consistente durante polo menos tres meses, usa máquinas para exercicios que impliquen un peso máis pesado, como agachamentos e prensas de peito, ou para axudarche a aprender a forma correcta cando probes un novo exercicio por primeira vez.

Revisión de