Os pros e os contras do xaxún intermitente para adelgazar

Contido

• Debe manter un déficit calórico.
• Debe amosar autocontrol.
• Debe ser coherente.
• Entón, debería ti probar o xaxún intermitente para perder peso?
• Revisión de

O xaxún intermitente para a perda de peso parece ser unha das tendencias da dieta máis quente neste momento. Pero a pesar da súa popularidade actual, o xaxún utilízase durante miles de anos para diversos fins. (Pode incluso aumentar a túa memoria, segundo o xaxún intermitente: non só para a perda de peso?.) Debido á súa popularidade entre as celebridades, a xente chegou a crer que o xaxún intermitente para a perda de peso ten unha vantaxe sobre os enfoques tradicionais de dieta e exercicio. Non é así. Aínda que pode ser unha estratexia segura de adelgazamento (se se fai correctamente), en realidade non produce mellores resultados que outros métodos de adelgazamento.

Hoxe, hai unha variedade de formas en que as persoas usan o xaxún intermitente para a perda de peso. Aquí tes dous dos enfoques máis populares. (E logo hai esta dieta que falsificacións xaxún intermitente para tentar inducir os mesmos resultados.)

Xaxúns as 24 horas: Este protocolo popularizado por Brad Pilon no seu libro Comer, parar, comer. (Realmente me presentou a ciencia detrás do xaxún intermitente para a perda de peso). O enfoque de Brad é moi sinxelo, simplemente non coma durante dous períodos non seguidos de 24 horas cada semana.

16/8: Este protocolo de xaxún require que acortes a túa "ventá de comer" cada día para que esteas en xaxún durante 16 horas e comendo durante oito horas. Isto significa para moita xente almorzo comeza ao mediodía ou ás 13:00, despois deixan de comer ás 20:00 ou ás 21:00. cada día. (Outro protocolo de xaxún, a dieta de 8 horas, acurta a túa ventá para comer a metade iso.)

Independentemente do protocolo que elixas, hai tres compoñentes universais para a perda de peso que a xente adoita pasar por alto cando se recorre ao xaxún como estratexia de perda de peso. Vexa como poden afectar o seu éxito co xaxún intermitente pola perda de graxa:

Debe manter un déficit calórico.

No seu nivel máis básico, o xaxún intermitente require períodos prolongados de non comer para que cando vostede son comer, podes comer normalmente e non te preocupes por comer menos para crear un déficit calórico. (Este último adoita ser parte dun plan de perda de peso eficaz.) Aquí tes un exemplo práctico:

Enfoque de dieta tradicional: Queimas 1750 calorías ao día, polo que comes 1250 calorías ao día para crear un déficit de calorías 500 / día. Ao longo da semana, terá un déficit calórico total de 3500 calorías, o que produce aproximadamente 1 libra de perda de peso por semana.

Enfoque de xaxún intermitente: Queima 1750 calorías ao día e, en vez de comer menos cada día, opta por xaxún durante dous períodos non consecutivos de 24 horas durante a semana. O resto da semana, comes tanto como o teu corpo necesita (1750 calorías/día). Isto crea un déficit calórico semanal de 3500 calorías, o que produce aproximadamente 1 quilo de perda de peso por semana.

Debe amosar autocontrol.

O autocontrol é imprescindible durante os períodos de xaxún e non. Recompensarse calóricamente por a exitoso rápido contrarresta o que estás intentando conseguir. Pilon aconsella: "Cando remates o xaxún, tes que finxir que o xaxún nunca ocorreu. Sen compensación, sen recompensa, sen xeito especial de comer, sen batidos, bebidas ou pastillas especiais". Isto é máis difícil do que parece, pero crucial para o seu xaxún para o éxito da perda de peso. O xaxún durante varias horas non che dá permiso para comer o que queiras nas cantidades que queiras. (Estes consellos poden axudarche a ensinar a ter máis autocontrol sobre a comida.)

Debe ser coherente.

A coherencia é o triunfo do éxito na perda de peso a longo prazo. Non podes xaxún durante un par de días, despois cambiar a unha dieta baixa en carbohidratos durante unha semana e despois volver ao xaxún ou a un enfoque rico en carbohidratos. As persoas que teño máis éxito co xaxún por adelgazamento adóptano como un enfoque a longo prazo para perder e manter o seu peso; non é unha solución rápida para baixar de peso rápido. Canto máis rápido que xaxúnes (non a duración do xaxún real, senón os días, semanas, meses que empregas o xaxún intermitente), máis beneficios obterás. Co paso do tempo, o teu corpo terá tempo para subir as encimas e vías adecuadas para maximizar a queima de graxa durante o estado de xaxún. (Toma nota das 10 estratexias de dieta e fitness máis mal entendidas.)

Entón, debería ti probar o xaxún intermitente para perder peso?

O xaxún pola perda de peso funciona, pero tamén o fan moitos outros enfoques. Ningún enfoque dietético é máxico.Algunhas investigacións suxiren que unha dieta moi baixa en hidratos de carbono produce exactamente os mesmos beneficios do xaxún, sen esixir que deixes de comer. Se te atopas comendo en exceso despois dun xaxún ou se tes inestabilidade e tensión mentres xaxún (signos de hipoglicemia), o xaxún probablemente non sexa un bo enfoque para ti. Coñece o teu corpo e selecciona o plan de dieta adecuado en consecuencia.

Revisión de