Pregúntalle ao doutor da dieta: deberías beber auga con sabor?

Contido

• Revisión de

Todos os días, preséntannos novas opcións potencialmente mellores para nós cando se trata de recargar combustible despois das nosas intensas sesións de adestramento. A auga aromatizada e mellorada en micronutrientes é a última opción para entrar no mercado. Estas bebidas atópanse entre a auga e unha bebida deportiva tradicional. Debería usalos? En primeiro lugar, vexamos o que che ofrecen as tres bebidas máis populares.

VitaminWater sen calorías ofrece augas con sabor que se melloran cunha variedade de vitaminas e minerais selectos. Dependendo do sabor que seleccione, unha botella de VitaminWater Zero conterá do 6 ao 150 por cento do valor diario recomendado para unha combinación das seguintes vitaminas e minerais: potasio, vitamina A, calcio, vitamina C, vitamina B3, vitamina B6, vitamina B12, vitamina B5, cinc, cromo e magnesio. (¿Sabías que a vitamina D pode mellorar o rendemento atlético?)

Gatorade baixo en calorías, G2 baixo contido calórico, é lixeiramente diferente de VitaminWater Zero, xa que contén 30 calorías por 12 oz (e 7 g de azucre) e só se mellora con electrólitos, potasio e sodio.

Powerade Zero é máis semellante a VitaminWater Zero, xa que contén cero calorías e está mellorado cos electrólitos: sodio, potasio, calcio e magnesio, así como vitaminas B3, B6 e vitamina B12. (Descubre a verdade sobre as inxeccións de vitamina B12.)

Con todas estas opcións de auga con sabor que conteñen diferenzas sutís, pode resultar confuso determinar cal é o mellor para ti ou se debes só beber auga? Se fai exercicio o tempo suficiente (máis de 60 minutos) e está a transpirar unha cantidade significativa, perdendo así minerais clave chamados electrólitos, recoméndase o uso dunha bebida con sabor calórico cero para substituír estes nutrientes clave perdidos durante o exercicio. Neste caso é mellor unha auga aromatizada con electrólitos que unha auga normal. (Mira o que ten que dicir o doutor da dieta sobre a restauración dos electrólitos).

Non obstante, o uso de auga con sabor sobre auga regular despois do exercicio é máis unha cuestión de preferencia persoal. Os electrólitos perdidos durante o exercicio repoñeranse unha vez que comes a próxima comida. E as outras vitaminas e minerais non electrolíticos que se proporcionan neste tipo de bebidas non son xeralmente nutrientes de preocupación na dieta das mulleres no seu conxunto, polo que obterás niveis adecuados destas vitaminas e minerais simplemente tomando unha dieta saudable e completa. . As vitaminas B engádense ás bebidas deportivas e enerxéticas coa afirmación de que axudan ao seu corpo a converter os alimentos en enerxía. Aínda que isto é certo, é unha verdade enganosa, xa que esta non é enerxía que sente, como a cafeína, é a enerxía química que usan as súas células. Tampouco hai evidencias que demostren que tomar vitaminas B adicionais daralle ás células unha maior capacidade para producir enerxía. (Mire 7 bebidas sen enerxía para cafeína.)

Entón, se bebes bebidas deportivas, auga con sabor ou H2O simple, o máis importante que hai que facer despois do traballo é simplemente hidratar. Abaixo arriba!

Revisión de