Como durmir de costado sen espertar coa dor nas costas ou no pescozo
Contido
- Beneficios de durmir no lado esquerdo ou dereito
- Inconvenientes de durmir ao teu carón
- O sono lateral causa dor no ombreiro?
- En que lado é o mellor para durmir: esquerda ou dereita?
- Mellor tipo de colchón para durmir lateral
- Mellores prácticas para durmir de lado
- Para levar
Dormir de costas foi recomendado durante moito tempo para un bo descanso nocturno sen espertar de dor. Non obstante, hai máis beneficios que durmir ao teu carón do que se pensaba.
A investigación demostra que o sono lateral é máis común entre os adultos maiores, así como os que teñen un índice de masa corporal (IMC) máis alto.
A pesar dos beneficios para durmir de lado, só podes obtelos se tes a posición correcta. Se non, a dor na columna vertebral, pescozo e articulacións superará os beneficios de durmir ao carón.
Isto é o que hai que saber sobre o sono lateral e como facelo correctamente:
Beneficios de durmir no lado esquerdo ou dereito
Mentres durmir de costas hai tempo que se pensou que era a posición ideal para durmir, a investigación demostra que durmir lateralmente pode ter tantos beneficios.
Cando se fai correctamente co correcto aliñamento corporal, durmir ao seu lado pode reducir a dor nas costas e nas costas, así como a dor crónica asociada a enfermidades a longo prazo como a fibromialxia.
Outro beneficio de durmir ao carón é o ronquido reducido, un síntoma común que se observa na apnea obstructiva do sono. Esta grave afección crea alteracións na respiración, o que pode provocar complicacións a longo prazo, como:
- diabetes
- ataque ao corazón
- problemas cognitivos
Os problemas cognitivos pódense evitar cunha boa hixiene do sono, pero a investigación tamén demostra que a súa saúde xeral do cerebro tamén se pode beneficiar ao durmir ao carón.
Finalmente, pode que teñas unha mellor saúde intestinal se durmas ao lado. Esta posición axuda ao seu sistema dixestivo a funcionar mellor, o que pode aliviar os problemas gastrointestinais como azia, estreñimiento e inchazo.
Inconvenientes de durmir ao teu carón
Durmir ao carón pode ofrecer moitos beneficios, especialmente se ten dor lumbar recorrente ou apnea do sono. Aínda así, o teu corpo pode preferir un pouco de variedade durante toda a noite para evitar a dor noutras áreas do teu corpo. Isto podería implicar comezar por un lado e despois pasar ao outro.
Tamén é importante ter presente a colocación do queixo mantendo a cabeza erguida sobre a almofada. Mover o queixo cara ao peito creará dor no pescozo.
O sono lateral causa dor no ombreiro?
Un inconveniente notable para durmir ao carón é que pode aumentar o risco de dor no ombreiro.
Tanto se está ao lado esquerdo como á dereita, o ombreiro correspondente pode derrubarse no colchón e cara ao pescozo, creando desalineamiento e dor á mañá seguinte.
Un colchón e unha almofada firmes poden axudar a aliviar este risco, ademais de manter a cabeza recta en liña cos ombreiros.
En que lado é o mellor para durmir: esquerda ou dereita?
Crese que durmir no lado esquerdo ten os maiores beneficios para a súa saúde xeral. Nesta posición, os teus órganos son máis libres para desfacerse das toxinas mentres durmas. Aínda así, calquera lado pode ofrecer beneficios en termos de apnea do sono e alivio da dor lumbar crónica.
Non ten que quedar cun lado toda a noite. Non dubides en comezar polo lado esquerdo e ver como se sente o teu corpo.
Tamén é normal desprazarse mentres durme dun lado para outro ou incluso sobre as costas. Durmir no estómago é o máis difícil na columna vertebral e nos órganos, así que intenta evitar esta posición se é posible.
Mellor tipo de colchón para durmir lateral
Pode que xa prefira unha especie de colchón, xa sexa suave ou firme. Cando se trata de durmir de lado, un colchón que cae nalgún lugar entre estes dous espectros funciona mellor.
Un colchón suave e acolchado non ofrece moito apoio articular. Aínda que poida que a suavidade resulte cómoda nos ombros e xeonllos ao comezo da noite, pode espertar dolorido pola mañá. Isto débese ao feito de que as súas articulacións corren o risco de derrubarse e afundirse no colchón ao longo da noite.
A dor pode evitarse cun colchón máis firme, pero non quere un que sexa tamén firme. Un colchón extremadamente duro pode resultar demasiado incómodo para durmir porque non soporta a forma do corpo e a posición para durmir.
O único xeito de saber se un colchón é o seu mellor axuste é probalo.
Podes probar diferentes tipos de colchóns nunha tenda tradicional ou pedir unha versión de proba para probar na casa durante moito tempo. Se non estás preparado para mercar un colchón novo, outra solución é soportar un colchón brando actual con táboas de contrachapado debaixo.
Mellores prácticas para durmir de lado
Tanto se es un veterano que duerme como un dos dous coma se é novo nesta posición, é importante coñecer as mellores prácticas. Deste xeito, podes sacar o máximo proveito desta posición de durmir sen espertar de dor e molestias á mañá seguinte:
- Acuéstese nun colchón de firmeza media, usando unha almofada firme debaixo da cabeza.
- Desprázate primeiro cara á túa esquerda. As orellas deben estar en liña cos ombros, mentres que o queixo é neutro. Evite meter o queixo no peito ou manter a cabeza baixa.
- Manteña os brazos e as mans debaixo da cara e do pescozo, preferentemente paralelos aos lados.
- Pon unha almofada firme entre os xeonllos (especialmente se tes dor lumbar). Isto axuda a previr o colapso das articulacións da cadeira e do xeonllo, creando así un mellor aliñamento na columna vertebral.
- Levante lixeiramente os xeonllos cara ao peito para reducir a presión nas costas.
Para levar
Durmir ao carón, no aliñamento correcto, pode ofrecer beneficios tanto para o corpo como para a mente.
Se continúas tendo dor, podes considerar cambiar o colchón e as almofadas por un apoio máis firme.
Consulte cun médico ou quiropráctico se ten problemas de dor crónica a pesar de facer estes cambios.