Como recuperarse despois dun atracón de azucre

Contido

• Que non facer nunca despois dun atracón de azucre
• Que pode realmente axudar despois dun exceso de azucre
• Como evitar outro exceso de azucre
• O punto de partida
• Revisión de

Azucre. Estamos programados para que nos guste desde o nacemento, os nosos cerebros adíptanse a ela como calquera outra droga, pero á cintura non lle encanta tanto como ás nosas papilas gustativas. Ás veces, as situacións sociais ou o estrés sacan o mellor de nós e entregámonos a máis azucre e calorías do previsto inicialmente. Outras veces programamos comidas de trampas para recompensar o noso enfoque de forma láser. Independentemente da situación que o levou a un territorio de atracones de azucre, lembre que saír da pista é normal—Pásalle a todos. (É por iso que a regra 80/20 é o estándar de ouro para a nutrición no mundo real.) Aquí tes que facer (e que non facer) cando se controla o dano da dieta despois dese exceso de azucre.

Que non facer nunca despois dun atracón de azucre

"Morrer de fame" Your Sugar Binge. Non te morras de fame o día despois dun exceso de azucre. En vez diso, agarde a que o seu corpo volva a ter fame e coma unha pequena comida rica en proteínas e fibras como o salmón asado e o brócoli asado. (Psst ... consulta a nosa última lista de alimentos ricos en proteínas para inspirarte.) Unha comida coma esta manterá o control do azucre no sangue e estimulará as hormonas que animan o teu corpo a queimar o azucre que ten almacenado para obter enerxía (que Vou ter moito porque un exceso de azucre pode saturar as tendas de azucre do corpo). Beba moita auga e continúe comendo unha dieta rica en proteínas e baixa en carbohidratos durante todo o día seguinte. Isto axudará ao seu corpo a usar ese azucre extra, así como o peso da auga que acompaña.

Suplementos "bloqueadores". Hai varios suplementos que afirman bloquear a absorción de azucre e graxa na súa dieta. Evítalas como a peste, tanto no contexto dunha dieta normal e en situacións nas que consumirías grandes cantidades de alimentos que se supón que deben bloquear. (Relacionado: 10 alimentos enteiros que son mellores para a recuperación do adestramento que os suplementos)

Cando a absorción de graxa ou azucres está bloqueada no tracto dixestivo, continúa atravesando o corpo, provocando un aumento de gases, inchazo e malestar xeral. O nivel destes síntomas é proporcional á cantidade de "comida bloqueada" que está a comer. Entón, se toma un bloqueador de graxa e come unha dieta baixa en graxa, non experimentará moitos destes efectos secundarios. Se tomas un bloqueador de graxa e tomas unha comida moi rica en graxa (como unha comida de derroche), os efectos secundarios non desexados serán moito maiores. Evite os suplementos que bloquean a absorción, xa que causarán máis dano que ben.

Que pode realmente axudar despois dun exceso de azucre

Ácido alfa-lipoico (ALA). O ALA é un potente antioxidante que pode mellorar a capacidade do seu corpo para usar carbohidratos como enerxía (queimalos). Alimentos como a espinaca e o brócoli ofrecen pequenas cantidades de ALA, pero é necesario un suplemento para obter realmente os seus efectos de "control de danos". Tome 200 mg antes da comida para aumentar a sensibilidade á insulina. (Mira como unha muller *finalmente* freou os seus desexos de azucre.)

Extracto de canela. A canela é outro composto que pode mellorar a capacidade do teu corpo para metabolizar e usar hidratos de carbono. A investigación demostra que pode experimentar este efecto cunha culler de sopa de canela engadida a unha comida; pero a menos que estea mergullando nunha cunca enorme de avea, esta explosión de sabor probablemente non sexa apropiada. É cando un suplemento de extracto de canela como Cinnulin PF resulta moi útil. Unha dose de 250 mg de Cinnulin PF tomada antes do derroche e outra dose de 250 mg antes da próxima comida pode axudar aos seus procesos metabólicos a cantar.

Como evitar outro exceso de azucre

Mentres todos saen de pista de cando en vez, a mellor solución para un exceso de azucre é evitalo en primeiro lugar. Mire estas sinxelas substitucións de aperitivos ricos en carbohidratos que axudan a reducir os efectos potenciais sobre o azucre no sangue e a escala. (Bonificación: que é realmente máis saudable, edulcorantes artificiais ou azucre?)

• Comercio: Un gran refresco de comida rápida (32 onzas) para un batido con avea laminada, semente de liño, froita, leite de améndoa e iogur grego. (Ou considere un destes batidos veganos saudables realmente satisfactorios).
• Comercio: 3 cuncas de zume de laranxa para 1 laranxa, 4 galletas integrais e 1 onza de queixo.
• Comercio: 14 doces de melocotón borrosos para 1/2 cunca de queixo cottage simple, 1 melocotón pequeno e 25 pistachos triturados.
• Comercio: 5 culleres de sopa de pasas cubertas de chocolate para un bol de pudín de chocolate feito con 3/4 cunca de leite de améndoa sen azucre, 1 cucharadita de xarope de arce, 1 cucharadita de extracto de vainilla, 3 culleradas de sementes de chia e 1 cucharada de cacao en po, adornada con 1/4 cunca de bagas.

O punto de partida

Se sabes que vas estar desgustando na túa dieta e disfrutando de moitos alimentos azucarados, o mellor que podes facer é facer exercicio antes de comer. Se non fai exercicio ou non pode facer exercicio antes, tente moverse despois. Este non ten que ser un adestramento formal (ninguén quere facer unha clase de spinning despois de comer unha pinta de Ben & Jerry's Chocolate Therapy), pero dar unha camiñada moderada ou longa é unha boa forma de volver á pista con o teu plan de benestar.

E o máis importante, recorda que un exceso de azucre é só unha ocasión para comer. A túa saúde e a túa graxa corporal están determinadas polos teus hábitos a longo prazo (como evitar estes sete motivos furtivos para non perder graxa da barriga). Entón, se comes moito azucre e non quixeches realmente ao comezo da comida ou da merenda, non te batas demasiado; só tes que volver ao teu plan coa próxima comida.

Revisión de