Pregúntalle ao adestrador de famosos: o número 1 da razón pola que o teu adestramento non funciona

Contido

• Revisión de

Q: Se tiveses que escoller un cousa que a miúdo impide que alguén se poña delgado, en forma e saudable, que dirías que é?

A: Habería que dicir que durmir pouco. A maioría da xente non se decata de que durmir de calidade (7-9 horas por noite) é o escenario para todo o demais. Unha boa noite de sono non só dá ao corpo e ao cerebro a posibilidade de recuperarse, senón que tamén axuda a equilibrar os niveis hormonais. Isto é especialmente certo para as seguintes catro hormonas:

• Cortisol: A "hormona do estrés" que se relacionou co aumento de peso cando se elevan os niveis
• Hormona do crecemento: Unha hormona anabólica (que promove o crecemento muscular e o crecemento doutros tecidos vivos complexos do corpo) que é esencial para a perda de graxa (Máis información sobre como funciona a hormona do crecemento aquí)
• Leptina: Unha hormona supresora do apetito liberada polas células graxas
• Grelina: Unha hormona estimulante do apetito liberada polo estómago

Existen dous tipos principais de sono: sono de movemento rápido dos ollos (REM) e sono de movemento non rápido dos ollos (NREM), que se pode dividir en catro subetapas. O sono típico dunha noite consiste nun 75 por cento de sono NREM e un 25 por cento de sono REM. Vexamos de preto as distintas etapas:

Despertar: Este ciclo prodúcese dende o momento en que adormeces ata que espertas. Basicamente, é a cantidade de tempo que estás esperto cando deberías estar durmindo. O teu tempo no ciclo de vixilia consideraríase parte do teu "soño interrompido".

Luz: Esta fase do sono constitúe a maioría da noite dunha persoa media, entre o 40 e o 45 por cento. Tamén coñecido como sono de fase 2, os beneficios desta fase inclúen o aumento da función motora, a concentración e a alerta. Cando fas unha "sesta poderosa", obtés principalmente os beneficios do sono 2.

Profundo: O sono profundo (etapas 3 e 4) ocorre antes do sono REM e está principalmente relacionado coa restauración mental e física, razón pola cal, como REM, o tempo que pasas no ciclo profundo forma parte do teu "sono reparador". Durante as etapas profundas do sono NREM, o corpo repara e rexenera os tecidos, constrúe óso e músculo e parece fortalecer o sistema inmunitario. Tamén é durante esta etapa cando o corpo libera a hormona do crecemento, que axuda ao crecemento e rexeneración celular.

Soño REM: A fase de sono REM ocorre normalmente uns 90 minutos despois do inicio do sono, despois do sono profundo. O sono REM é vital para o estado de ánimo, a saúde mental e a capacidade de aprender e conservar o coñecemento. Tamén se relacionou cun mellor procesamento da memoria, aumentando a creatividade e axudándonos a tratar emocións e aprendendo tarefas complexas.

Para maximizar a calidade xeral do sono, necesitas obter cantidades adecuadas de sono profundo e REM cada noite.

Cada vez hai máis novas investigacións que apoian a importancia do sono como compoñente clave dun programa de perda de peso (ou como me gusta dicir, "perda de graxa") ben deseñado, xunto coa dieta e o exercicio físico. Un estudo recente publicado no Revista Canadian Medical Association descubriu que as persoas que durmían durante máis tempo e tiñan unha calidade de sono máis alta eran máis propensas a ser máis delgadas mentres estaban a dieta. Ademais, a rede canadense de obesidade inclúe agora un sono adecuado no seu novo conxunto de ferramentas de xestión da obesidade para médicos.

A conclusión: se queres estar delgado e en forma, asegúrate de durmir de calidade suficiente.

Revisión de