Pregúntalle ao adestrador de famosos: o adestramento mínimo

Contido

• Revisión de

Q: Cal é o mínimo de tempo que podo facer cada semana e aínda obter resultados?

A: Cando o obxectivo é aumentar a masa muscular magra e diminuír a graxa corporal, son un gran defensor de tres días non consecutivos de adestramento de resistencia corporal total por semana. Para a maioría da xente, algo menos de tres días á semana non é o suficiente estímulo de adestramento para obter resultados.

En canto aos propios adestramentos, gústame estruturar as rutinas para que a maior parte dos exercicios, especialmente no inicio da sesión de adestramento, sexan movementos compostos (exercicios multiarticulares) como pesos mortos, sentadillas, chinups, flexións, filas invertidas e balance de kettlebell, usando unha carga moderada a pesada. A medida que vaias desenvolvendo máis forza, suxiro engadir algúns exercicios de acondicionamento (gústame facer arrastrar trineos ou loitar contra cordas cos meus clientes), así como acurtar os períodos de descanso entre exercicios. Isto obrígache a facer máis traballo en menos tempo, a clave para un adestramento eficaz para queimar graxa.

O adestrador persoal e adestrador de forza Joe Dowdell axudou a transformar unha clientela que inclúe estrelas de televisión e cine, músicos, deportistas profesionais, CEO e modelos de moda. Para obter máis información, consulta JoeDowdell.com. Tamén podes atopalo en Facebook e Twitter @joedowdellnyc.

Revisión de