Cales son os beneficios de ashwagandha?

Contido

• Para que usa a xente ashwagandha?
• Cales son os seus beneficios para a saúde?
• Estrés e ansiedade
• Artrite
• Saúde cardíaca
• Tratamento do Alzheimer
• Cancro
• Como tomar ashwagandha
• ¿Hai algún efecto secundario?
• É seguro?
• Resumo

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Ashwagandha é un arbusto de folla perenne que crece na India, Oriente Medio e partes de África. Ten unha longa historia de uso na medicina tradicional.

Durante centos de anos, as persoas usaron as raíces e o froito vermello laranxa do ashwagandha con fins medicinais. A herba tamén se coñece como ginseng indio ou cereixa de inverno.

O nome "ashwagandha" describe o cheiro da súa raíz, que significa "coma un cabalo". Por definición, ashwa significa cabalo.

Os profesionais usan esta herba como tónico xeral para aumentar a enerxía e reducir o estrés e a ansiedade. Algúns tamén afirman que a herba pode ser beneficiosa para certos cancros, enfermidade de Alzheimer e ansiedade.

É necesaria máis investigación; ata a data, estudos prometedores sobre os beneficios para a saúde do ashwagandha realizáronse principalmente en animais.

Este artigo analiza os usos tradicionais do ashwagandha, como tomalo e as evidencias detrás dos seus posibles beneficios e riscos para a saúde.

Para que usa a xente ashwagandha?

Crédito da imaxe: Eugeniusz Dudzinski / Getty Images

Ashwagandha é unha herba importante na medicina ayurvédica. Este é un dos sistemas médicos máis antigos do mundo e un dos sistemas sanitarios da India.

Na medicina ayurvédica, ashwagandha é considerado un Rasayana. Isto significa que axuda a manter a mocidade, tanto mental como fisicamente.

Hai algunha evidencia que suxire que a herba pode ter efectos neuroprotectores e antiinflamatorios. A inflamación sustenta moitas condicións de saúde e reducir a inflamación pode protexer o corpo contra unha variedade de condicións.

Por exemplo, as persoas usan ashwagandha para axudar a tratar o seguinte:

• estrés
• ansiedade
• fatiga
• dor
• afeccións da pel
• diabetes
• artrite
• epilepsia

Diferentes tratamentos fan uso de diferentes partes da planta, incluíndo follas, sementes e froitos.

Esta herba está gañando popularidade en Occidente. Hoxe en día, a xente pode mercar ashwagandha como suplemento nos Estados Unidos.

Cales son os seus beneficios para a saúde?

Estudos científicos suxeriron que o ashwagandha pode ser beneficioso para varias condicións.

Dito isto, os investigadores non saben moito sobre como reacciona a herba dentro do corpo humano. A maioría dos estudos ata o momento utilizaron modelos de células ou animais, o que significa que os científicos non saben se os mesmos resultados ocorrerán nos humanos.

Hai algunha evidencia que avala o uso de ashwagandha para o seguinte:

Estrés e ansiedade

Ashwagandha pode ter un efecto calmante sobre os síntomas de ansiedade cando se compara co lorazepam, un medicamento sedante e ansiático.

Un estudo do 2000 suxeriu que a herba tiña un efecto comparable de redución da ansiedade co lorazepam, o que suxeriu que o ashwagandha podería ser tan eficaz para reducir a ansiedade. Non obstante, os investigadores realizaron este estudo en ratos, non en humanos.

Nun estudo realizado en humanos en 2019, os investigadores descubriron que tomar unha dose diaria de 240 miligramos (mg) de ashwagandha reduciu significativamente os niveis de estrés das persoas en comparación cun placebo. Isto incluía niveis reducidos de cortisol, que é unha hormona do estrés.

Noutro estudo de 2019 realizado en humanos, tomar 250 mg ou 600 mg de ashwagandha ao día deu lugar a niveis de estrés máis baixos auto-informados, así como a niveis de cortisol.

Aínda que esta investigación é prometedora, os científicos precisan recompilar moitos máis datos antes de recomendar a herba para tratar a ansiedade.

Artrite

Ashwagandha pode actuar como un analgésico, evitando que os sinais de dor viaxen ao longo do sistema nervioso central. Tamén pode ter algunhas propiedades antiinflamatorias.

Por esta razón, algunhas investigacións demostraron que é eficaz no tratamento de formas de artrite, incluída a artrite reumatoide.

Un pequeno estudo de 2015 realizado en 125 persoas con dor nas articulacións descubriu que a herba tiña potencial como opción de tratamento da artrite reumatoide.

Saúde cardíaca

Algunhas persoas usan ashwagandha para aumentar a súa saúde cardíaca, incluíndo:

• baixar a presión arterial alta
• baixar o colesterol alto
• aliviar a dor no peito
• prevención de enfermidades cardíacas

Non obstante, hai poucas investigacións que apoien estes beneficios.

Un estudo realizado en 2015 en humanos suxeriu que o extracto de raíz de ashwagandha podería mellorar a resistencia cardiorrespiratoria dunha persoa, o que podería mellorar a saúde cardíaca. Non obstante, é necesaria máis investigación.

Tratamento do Alzheimer

Segundo unha revisión de 2011, varios estudos examinaron a capacidade de ashwagandha para retardar ou evitar a perda da función cerebral en persoas con enfermidades neurodexenerativas como a enfermidade de Alzheimer, a enfermidade de Huntington e a enfermidade de Parkinson.

A medida que avanzan estas condicións, partes do cerebro e os seus camiños conectivos dananse, o que leva á perda de memoria e función. Esta revisión suxire que cando os ratos e as ratas reciben ashwagandha durante as primeiras etapas da enfermidade, pode ofrecer protección.

Cancro

A mesma revisión de 2011 tamén describe algúns estudos prometedores que descubriron que o ashwagandha podería deter o crecemento celular en certos cancros. Isto inclúe a redución de tumores de pulmón en estudos con animais.

Como tomar ashwagandha

A dosificación de ashwagandha e o xeito no que as persoas o usan depende da condición que esperan tratar. Non hai unha dosificación estándar baseada en ensaios clínicos modernos.

Diferentes estudos utilizaron diferentes doses. Algunhas investigacións suxiren que tomar 250-600 mg ao día pode reducir o estrés. Outros estudos utilizaron doses máis altas.

A dosificación de cápsulas adoita conter entre 250 e 1.500 mg de ashwagandha. A herba vén en forma de cápsula, po e extracto líquido.

Nalgúns casos, tomar doses elevadas pode causar efectos secundarios desagradables. É mellor falar cun profesional sanitario sobre seguridade e dosificación antes de tomar novos suplementos a base de plantas, incluído ashwagandha.

¿Hai algún efecto secundario?

A xente normalmente pode tolerar ashwagandha en doses pequenas a medianas. Non obstante, non houbo estudos suficientes a longo prazo para examinar completamente os posibles efectos secundarios.

Tomar grandes cantidades de ashwagandha pode provocar trastornos dixestivos, diarrea, náuseas e vómitos. Isto pode deberse á irritación da mucosa intestinal.

É seguro?

As mulleres embarazadas deben evitar o uso de ashwagandha porque pode provocar angustia no feto e parto prematuro.

Outra preocupación potencial para as herbas ayurvédicas é que a Food and Drug Administration (FDA) non regula os fabricantes. Isto significa que non se cumpren cos mesmos estándares que as empresas farmacéuticas e os produtores de alimentos.

É posible que as herbas conteñan contaminantes como metais pesados ​​ou que non conteñan a herba real. A xente debería asegurarse de investigar sobre o fabricante antes de mercar calquera produto.

Segundo o Centro Nacional de Saúde Complementaria e Integrativa, algúns produtos ayurvédicos poden conter chumbo, mercurio e arsénico en niveis superiores aos que os expertos consideran aceptables para a inxestión diaria de humanos.

Resumo

Ashwagandha é un tratamento a base de plantas na medicina ayurvédica. Algúns estudos suxiren que ashwagandha podería ter unha serie de beneficios para a saúde, incluíndo a redución do estrés e a ansiedade e a mellora da artrite.

As mulleres embarazadas e as persoas con condicións de saúde preexistentes deben falar co seu médico antes de usar ashwagandha.

Moitos dos estudos realizados ata agora foron pequenos, realizáronse en animais ou presentaron fallos no seu deseño. Por esta razón, os investigadores non poden dicir con certeza que se trata dun tratamento eficaz. É necesario máis traballo.

Se unha persoa elixe usar esta herba como parte dun plan de tratamento, debe asegurarse de falalo primeiro co seu médico.

A xente pode mercar diferentes formas de ashwagandha en tendas de alimentos naturais ou en liña:

• cápsulas de ashwagandha
• pos ashwagandha
• extracto líquido de ashwagandha