Prevención da artrite: que podes facer?

Contido

• Coma peixe
• Controla o teu peso
• Exercicio
• Evite lesións
• Protexa as articulacións
• Vexa ao seu médico

Como evitar as articulacións doloridas

Non sempre se pode previr a artrite. Algunhas causas, como o aumento da idade, os antecedentes familiares e o sexo (moitos tipos de artrite son máis comúns nas mulleres), están fóra do seu control.

Hai máis de 100 tipos diferentes de artrite. Os tres tipos principais son a artrose (OA), a artrite reumatoide (RA) e a artrite psoriásica (PsA). Cada tipo desenvólvese de xeito diferente, pero todos son dolorosos e poden provocar a perda de función e deformidade.

Hai algúns hábitos saudables que podes practicar para reducir o risco de desenvolver articulacións dolorosas a medida que envelleces. Moitas destas prácticas, como facer exercicio e comer unha dieta sa, tamén preven outras enfermidades.

Coma peixe

Algúns peixes son ricos en ácidos graxos omega-3, unha graxa poliinsaturada sa. Os omega-3 teñen unha serie de beneficios para a saúde e poden reducir a inflamación no corpo.

Un estudo realizado en Annals of the Reumatic Diseases descubriu que as mulleres que comen peixe regularmente poden ter un risco menor de artrite reumatoide. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) recomenda comer peixe rico en omega-3, como salmón, troita, xurelo e sardiña, dúas veces por semana. O peixe capturado en estado natural recoméndase sobre o peixe de granxa.

Controla o teu peso

Os xeonllos teñen que soportar o peso corporal. Estar con sobrepeso ou obesidade pode ter unha peaxe real. Se só tes 10 quilos de sobrepeso, a forza sobre o xeonllo ao dar cada paso aumenta de 30 a 60 quilos, segundo Johns Hopkins.

As mulleres con sobrepeso teñen case catro veces máis probabilidades de contraer artrose no xeonllo que as mulleres cun peso saudable. A dieta e o exercicio físico poden axudar a levar o seu peso a un rango máis saudable.

Exercicio

O exercicio físico non só elimina o estrés do exceso de peso das articulacións, senón que tamén fortalece os músculos ao redor das articulacións. Isto estabilízaos e pode protexelos dun desgaste adicional.

Para maximizar os beneficios do seu programa de exercicios, alternen actividades aeróbicas como camiñar ou nadar con exercicios de fortalecemento. Ademais, engade algúns estiramentos para manter a túa flexibilidade e amplitude de movemento.

Evite lesións

Co paso do tempo as articulacións poden comezar a desgastarse. Pero cando lesionas as articulacións (por exemplo, practicando deporte ou debido a un accidente), podes danar a cartilaxe e facer que se desgaste máis rapidamente.

Para evitar lesións, use sempre o equipo de seguridade adecuado mentres practica deporte e aprenda as técnicas de exercicio correctas.

Protexa as articulacións

Usar as técnicas adecuadas para sentarse, traballar e levantar pode axudar a protexer as articulacións das tensións cotiás. Por exemplo, levante cos xeonllos e as cadeiras (non coas costas) cando colla obxectos.

Leve elementos preto do corpo para non tensar moito as bonecas. Se tes que estar sentado durante longos períodos de tempo no traballo, asegúrate de que as costas, as pernas e os brazos estean ben apoiados.

Vexa ao seu médico

Se comeza a desenvolver artrite, consulte co seu médico ou cun reumatólogo. O dano causado pola artrite adoita ser progresivo, é dicir, canto máis tempo esperas a buscar tratamento, máis destrución pode producirse na articulación.

É posible que o seu médico poida suxerir tratamentos ou intervencións de estilo de vida que poidan retardar o progreso da súa artrite e preservar a súa mobilidade.