Algúns tipos de corpo non están construídos para funcionar?

Contido

• Revisión de

Algunhas persoas nacen para correr. Outros nacen con grandes cadros. Creo para sempre que o ancho do meu curvo corpo latino é a razón pola que os meus xeonllos sempre matan despois dun curto ou longo percorrido (tres quilómetros a seis). Cando os teus ósos non se acumulan do xeito máis aliñado, polo xeral é máis difícil para o teu corpo soportar golpear o pavimento (ou a cinta de correr) unha e outra vez. Ou polo menos iso é o que racionalicei como unha boa escusa para colgar as zapatillas de deporte despois duns dolorosos triatlóns, 5 quilómetros e 10 quilómetros hai uns cinco anos.

Avance rápido para o inverno do vórtice polar de 2014. O clima frío oficialmente me fixo flácida, así que decidín por capricho en febreiro inscribirme na media maratón feminina de Nike D.C. como motivación para inclinarme e perder o pudge polar. Traballei estreitamente cun brillante adestrador para prepararme aos poucos para o reto físico e mental. Adestrei durante dous meses cos meus zapatos favorables a un ritmo lento que puiden manter sen dor durante 13,1 millas (aproximadamente unha milla de 10: 45 minutos). O día da carreira, eliminaba con orgullo a distancia de medio maratón sen problemas e cun gran sorriso na cara. Na meta, onde me quedei sen dor cando recibín o meu colar de Tiffany en lugar dunha medalla, pensei: "Si, eu tiña renunciado prematuramente a correr".

Un día máis ou menos despois, cantaba unha melodía diferente que dicía así: "Eeeyouch!" As dores post-adrenalina instaláronse, facendo que baixar escaleiras ou agacharme fose completamente insoportable nos meus pobres xeonllos. A miña nai de 74 anos movíase e tremía máis rápido que eu, así que volvín á miña conclusión inicial: "Non, non corredor!"

Cando Asics non tardou en chamar á porta, preguntándome se quería adestrar con eles para o Maratón de Nova York, declinei co "inferno non" máis politico posible. Aínda que deixar pasar a prestixiosa carreira de 26,2 quilómetros por estrada non foi nada obvio, non vou facer liña, esmagoume o ego. Unha cousa é rexeitar unha oportunidade porque non che interesa. É outra porque ti non pode Faino.

Ou quizais non. Cando visitei o Centro de Rendemento de Atletas de NY SportsMed para probar o seu novo programa de análise de corpo enteiro de 60 minutos chamado RunLab, díxenlle a Francis Diano, fisioterapeuta, adestrador de triatlón, adestrador de carreiras e consultor de lesións do centro, o meu persoal e físico. historia así como como descartei recentemente o maratón de Nova York. Unha vez que obtivo os antecedentes verbais, comezou a parte de avaliación física, que incluía clasificar e clasificar o meu corpo por desequilibrios, debilidades, fortalezas, limitacións funcionais e asimetrías.

Foi evidente de inmediato que me faltaba flexibilidade e forza. O meu saldo estaba ben, pero non había nada que facer. A maior preocupación de Diano era que os meus nocellos estaban ocupando demasiado traballo porque os meus outros músculos (aparentemente máis preguiceiros), especialmente o meu núcleo, non participaban cando se supuña.

A partir de aí, fíxome entrar no Optogait, un sistema de alta tecnoloxía e alta táctil que adoitan usar Nike e o Comité Olímpico dos Estados Unidos. Formado por dúas barras con luces LED visibles incorporadas a cada lado dunha cinta para detectar e seguir ópticamente a súa marcha, este dispositivo único está deseñado para ofrecer aos pacientes un boletín de notas cualitativo e cuantitativo do corredor con foco na prevención de lesións.

Diano fíxome camiñar rápido durante un minuto antes de que me pedise que correra ao meu ritmo de 5 quilómetros (10 quilómetros de milla) cunha inclinación de nivel un aproximadamente unha milla. Usando os datos que recompilou durante os exercicios do chan e da cinta, centrouse no que conxeturou que poderían ser algunhas ineficiencias mecánicas ou asimetrías. Entón fíxome cambiar as miñas zapatillas moi gastadas por uns novos e fíxome correr un terzo de milla máis ou menos. Despois, tomou un momento en revisar a información do Optogait e comparala coas súas propias observacións antes de sentarme a darme a noticia.

Os meus cadros non minten

Segundo o Optogait, o meu tempo de voo (canto tempo estou no medio de andar) era moi simétrico nos meus zapatos antigos: só había un 2 por cento de diferenza entre a perna esquerda e a dereita. Non obstante, no par de caixa de caixa, a diferenza de tempo de voo foi dun 18 por cento entre as patas, o que indica unha asimetría. Isto fíxome pensar de inmediato que as miñas patadas eran mellor para o meu estilo. Pero Diano esmagou axiña que, observando que a discrepancia non proviña dos zapatos senón doutros lugares. Para comprender mellor o que está causando o déficit, miramos o vídeo no seu iPad.

Diano comezou a debuxar liñas virtuais na metade inferior, dende o talón ata o xeonllo e a cadeira, para amosarme o que el cre que pode ser o problema. "O primeiro que vemos é unha lixeira sobrepronación no teu nocello. Para alguén que usa Newton, que ten unha barra incorporada que sobresae na parte dianteira do pé, isto non é algo que queiras ver. A punta do zapato é corrixir isto por vostede. Se sobrepronaba o seu uso, podería aumentar o risco de lesións no nocello ", advertiu.

Continuou dicindo como os meus outros músculos están deixando os meus pobres nocellos para facer todo o traballo. "A cadeira está caendo e o xeonllo xira internamente na perna dereita de aterraxe. Isto fai que a súa banda de TI se aperte para compensar a falta de estabilidade e o enganche muscular, o que finalmente provoca tensión no xeonllo". O mesmo ocorre coa miña perna esquerda, e ademais de todo iso, estou rápido para activar os músculos da parte inferior das costas e ignorar o meu núcleo.

Non tiña nin idea de que á maior parte do meu corpo gústalle tomar vacacións sempre que corro, o que explica totalmente a dor no xeonllo posterior á carreira. É un milagre que aínda non me ferín. "Basicamente tes demasiada tensión e forza na liña media e non tes a forza suficiente para axudarche a rotar. Necesitamos ensinarche actividades que fagan o contrario do que estiveches facendo", dixo.

Veredicto final: Si, podo correr.

"Correr non está fóra de cuestión", dixo tranquilizador Diano. Só teño que aprender a solucionar estes problemas e evitar o desgaste labral da cadeira, lesións meniscais, trastornos da banda IT e trastornos do seguimento da rótula. Aínda que non son un corredor sen esperanza, teño moito traballo por diante segundo a miña nota final de notas de 47 sobre 100. Sabía que non era un corredor forte, pero non pensaba que o fose. abaixo media.

"A razón pola que a túa puntuación é tan baixa é porque hai cousas estruturais das que debemos coidar. Se te centras en volver aos conceptos básicos para aprender a controlar a activación do teu núcleo, limita o compromiso da parte inferior das costas e obtén as cadeiras. estable, podes aumentar automaticamente a túa puntuación en polo menos 20 puntos ", explicou Diano, que me aconsellou que volvese dentro dun mes máis ou menos para volver probalo.

"Entón estás dicindo que podo correr un maratón, nalgún momento, sen facerme dano?" Preguntei algo escéptico.

"Absolutamente. O período de construción dun maratón é de polo menos un ano", dixo Diano, facendo fincapé en que se realmente quero correr o maratón de Nova York en novembro de 2015, definitivamente podo facelo se comezo a adestrar lentamente e cedo.

Aínda que recomendou que me reunise cos fisioterapeutas de NY SportsMed para aprender algúns exercicios na casa para traballar na miña flexibilidade, forza central e estabilidade, tamén dixo que tomar clases de Pilates e / ou ioga podería axudar a resolver a maioría destas preocupacións. Mentres tanto, di que me faga un pouco máis no meu novo Asics e que faga as carreiras curtas e sobre calidade, non cantidade ou velocidade. Con tempo, paciencia, atención, algúns axustes e unha orientación adecuada, podo cruzar a meta despois de 26,2 millas cun sorriso na cara e sen preocuparme de que me destruín despois por só un evento.

Revisión de