Os traxes para sauna son bos para adelgazar?

Contido

• Os beneficios dos traxes de sauna para a perda de peso
• Antes de ir traballar cun traxe de sauna ...
• Revisión de

Probablemente xa saibas que as pílulas máxicas para adelgazar son un engano. Incluso podes saber que os adestradores de cintura son B.S. Poderías, naturalmente, asumir que os traxes de sauna non son máis que exageración.

Non obstante, as últimas investigacións suxiren que estes traxes de estilo submarinismo poden ter algúns beneficios legítimos para o adestramento.

Lance C. Dalleck, Ph.D. e un membro do Comité Asesor Científico de ACE, descubriron recentemente que o adestramento en traxes de sauna pode ter serios beneficios para o rendemento dos atletas. "Sabemos que para os atletas que adestran en calor hai unha serie de adaptacións", di Dalleck. "Suda antes, ten un aumento do volume de plasma, ten un VO2 máximo máis alto e unha mellor capacidade para tolerar a calor".

Pero no seu estudo máis recente, Dalleck quería ver como afectaría a perda de peso facer exercicio con traxes de sauna.

O equipo de investigación do Programa de Fisioloxía do Exercicio de Altitude da Universidade de Western State Colorado recrutou a 45 adultos sedentarios con sobrepeso ou obesos de entre 18 e 60 anos cun IMC entre 25 e 40, unha porcentaxe de graxa corporal superior ao 22 por cento para os homes e ao 32 por cento para as mulleres e clasificado como un risco baixo a moderado de enfermidades cardiovasculares, pulmonares e / ou metabólicas. Dividironse en tres grupos: un grupo de exercicios de sauna, un grupo de exercicios regulares e un grupo de control.

Durante oito semanas, ambos grupos de exercicios participaron nun programa de adestramento progresivo, realizando tres adestramentos de intensidade moderada de 45 minutos (elíptica, remeira e cinta de correr) e dous adestramentos de intensidade vigorosa de 30 minutos (clase de xiro) por semana. Todos comían normalmente e non fixeron ningún exercicio fóra das directrices do estudo. A única diferenza entre os dous grupos? Un grupo traballou con traxes de sauna Kutting Weight (unha peza grosa de neopreno semellante a un traxe de neopreno) mentres que o outro grupo fixo exercicio coa súa roupa de ximnasia habitual.

;

Os beneficios dos traxes de sauna para a perda de peso

Ao final do ensaio, todos os deportistas observaron melloras na presión arterial sistólica e diastólica e o colesterol total, así como unha diminución da circunferencia da cintura. (Si!) Pero, TBH, iso non é realmente innovador. (Podes obter beneficios físicos incribles cun só adestramento.)

Que é interesante, con todo, é que o grupo de traxes de sauna viu unha mellora maior basicamente en todas as medidas clave con respecto aos que facían exercicio con roupa normal. Por un lado, o grupo de traxes de sauna caeu o 2,6 por cento do seu peso corporal e o 13,8 por cento da súa graxa corporal fronte aos exercicios habituais, que só caeron un 0,9 por cento e un 8,3 por cento respectivamente.

O grupo de traxes de sauna tamén viu unha maior mellora no seu VO2 máx (unha medida importante de resistencia cardiovascular), aumento da oxidación das graxas (a capacidade do corpo de queimar graxa como combustible) e unha maior diminución da glicosa en xaxún (un marcador importante para diabetes e prediabetes).

Por último, pero non menos importante, o grupo de traxes de sauna tamén viu un aumento do 11,4 por cento na taxa metabólica en repouso (cantas calorías queima o seu corpo en repouso) en comparación co grupo de exercicios regulares, que viu un 2,7 por cento. diminuír.

Todo se reduce ao EPOC ou ao consumo de osíxeno despois do exercicio, di Dalleck. (Esa cousa súper impresionante detrás do "efecto de postcombustión".) "Facer exercicio con calor aumenta o EPOC", di, "e hai moitas cousas favorables (como queimar máis calorías) que acompañan ao EPOC".

Hai unha variedade de factores que poden aumentar o EPOC: por un exercicio de alta intensidade porque crea unha maior interrupción da homeostase do corpo. Despois do exercicio, fai falta máis enerxía e esforzo para volver a esa homeostase. Outro factor: a interrupción da temperatura normal do núcleo. Todos os exercicios dan lugar a un aumento da temperatura do núcleo, pero se acentúas aínda máis (por exemplo, traballando na calor ou nun traxe de sauna), iso significa que tardarás máis en volver á homeostase e regular a temperatura corporal. Ambas as cousas resultan nunha maior queima de calorías e na mellora da oxidación de carbohidratos e graxas.

Antes de ir traballar cun traxe de sauna ...

Teña en conta que o estudo realizouse usando só exercicios de intensidade moderada a vigorosa, pero non alto intensidade, e sempre durante 45 minutos ou menos, nun ambiente controlado e sen calefacción. "Neste caso, se se usan adecuadamente, os traxes de sauna poden ser moi beneficiosos", di Dalleck.

Dito isto, sometendo o seu corpo á calor e un adestramento súper intenso cando non estás adestrado para iso pode poñer demasiado estrés no teu corpo e provocar hipertermia (sobreenriquecemento). "Recomendamos manter a intensidade de moderada a vigorosa, non alta", di. Outra nota importante: se tes diabetes, enfermidade cardíaca ou calquera outra condición que dificulta a termorregulación do teu corpo, debes omitir o traxe de sauna ou consultar primeiro co teu médico.

Ademais, é posible que poida obter as vantaxes de ir á súa clase habitual de spin spin, vinyasa ou outro estudo de exercicios intensos. Os traxes de sauna simulan un ambiente de 90 graos Fahrenheit cun 30 a 50 por cento de humidade, di Dalleck. Aínda que non podes controlar exactamente o ambiente da túa clase de adestramento a un T, desafiar ao teu corpo a adaptarse a ese ambiente é similar a quentalo mediante un traxe de sauna. (Ver: ¿Son realmente mellores os adestramentos quentes?)

Unha última vantaxe interesante: "Aclimatarse a un factor estresante ambiental pode ofrecer protección contra outros estresores ambientais", di Dalleck. Por exemplo, aclimatarte á calor pode axudarche a aclimatarte á altitude.

Ten unha gran viaxe de sendeirismo ou vacacións de esquí? Considera suar antes de subir á montaña; por iso podes obter un montón de vantaxes corporais (e respirar máis fácil alí arriba).

Revisión de