Todo o que debes saber sobre a ansiedade

Contido

• Cales son os síntomas da ansiedade?
• Ataques de pánico
• Tipos de trastornos de ansiedade
• Agorafobia
• Trastorno de ansiedade xeneralizada (GAD)
• Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)
• Trastorno de pánico
• Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
• Mutismo selectivo
• Trastorno de ansiedade por separación
• Fobias específicas
• Que causa ansiedade?
• Cando ver a un médico
• Próximos pasos
• Atopar o provedor de saúde mental adecuado
• Tratamentos de ansiedade a domicilio
• Afrontamento e apoio

Que é a ansiedade?

¿Estás ansioso? Quizais te sintas preocupado por un problema no traballo co teu xefe. Quizais teña bolboretas no estómago mentres agarda os resultados dunha proba médica. Quizais te poñas nervioso cando vas cara a casa nun tráfico en horas punta, xa que os coches pasan a velocidade e trenzan entre carrís.

Na vida, todos experimentan ansiedade de cando en vez. Isto inclúe adultos e nenos. Para a maioría da xente, os sentimentos de ansiedade van e veñen, só duran pouco. Algúns momentos de ansiedade son máis breves que outros, duran desde uns minutos ata uns días.

Pero para algunhas persoas, estas sensacións de ansiedade son algo máis que pasar preocupacións ou un día estresante no traballo. É posible que a súa ansiedade non desapareza durante moitas semanas, meses ou anos. Pode empeorar co paso do tempo, ás veces tornándose tan grave que interfire coa súa vida diaria. Cando isto ocorre, dise que tes un trastorno de ansiedade.

Cales son os síntomas da ansiedade?

Aínda que os síntomas de ansiedade varían dunha persoa a outra, en xeral o corpo reacciona de xeito moi específico á ansiedade. Cando te sentes ansioso, o teu corpo está en alerta máxima, buscando un posible perigo e activando as túas respostas de loita ou fuga. Como resultado, algúns síntomas comúns de ansiedade inclúen:

• nerviosismo, inquietude ou estar tenso
• sentimentos de perigo, pánico ou temor
• frecuencia cardíaca rápida
• respiración rápida ou hiperventilación
• sudoración aumentada ou forte
• tremor ou contracción muscular
• debilidade e letargo
• dificultade para concentrarte ou pensar con claridade sobre calquera outra cousa que non sexa a cousa que che preocupa
• insomnio
• problemas dixestivos ou gastrointestinais, como gases, estreñimiento ou diarrea
• un forte desexo de evitar as cousas que desencadean a súa ansiedade
• obsesións por certas ideas, un signo de trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)
• realizando certas condutas unha e outra vez
• ansiedade que rodea a un evento ou experiencia vital determinada no pasado, especialmente indicativo do trastorno de estrés postraumático (TEPT)

Ataques de pánico

Un ataque de pánico é unha aparición repentina de medo ou angustia que alcanza o máximo en minutos e implica experimentar polo menos catro dos seguintes síntomas:

• palpitacións
• sudando
• axitación ou tremor
• sentir falta de aire ou sufocar
• sensación de asfixia
• dores no peito ou opresión
• náuseas ou problemas gastrointestinais
• mareo, mareo ou desmaio
• sensación de calor ou frío
• sensación de adormecemento ou hormigueo (parestesia)
• sentirse desvinculado dun mesmo ou da realidade, coñecido como despersonalización e desrealización
• medo a "volverse tolo" ou a perder o control
• medo a morrer

Hai algúns síntomas de ansiedade que poden ocorrer noutras condicións distintas aos trastornos de ansiedade. Normalmente é o caso dos ataques de pánico. Os síntomas dos ataques de pánico son similares aos de enfermidades cardíacas, problemas de tiroide, trastornos respiratorios e outras enfermidades.

Como resultado, as persoas con trastorno de pánico poden facer frecuentes viaxes a urxencias ou consultorios médicos. Poden crer que experimentan condicións de saúde que ameazan a vida ademais da ansiedade.

Tipos de trastornos de ansiedade

Existen varios tipos de trastornos de ansiedade, entre eles:

Agorafobia

As persoas que teñen agorafobia teñen medo a determinados lugares ou situacións que os fan sentir atrapados, impotentes ou avergoñados. Estes sentimentos levan a ataques de pánico. As persoas con agorafobia poden tratar de evitar estes lugares e situacións para evitar ataques de pánico.

Trastorno de ansiedade xeneralizada (GAD)

As persoas con GAD experimentan ansiedade e preocupación constante por actividades ou eventos, incluso aqueles que son comúns ou rutineiros. A preocupación é maior do que debería darse a realidade da situación. A preocupación provoca síntomas físicos no corpo, como dores de cabeza, malestar estomacal ou problemas para durmir.

Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)

O TOC é a experiencia continua de pensamentos e preocupacións non desexadas ou intrusivas que causan ansiedade. Unha persoa pode saber que estes pensamentos son triviais, pero intentarán aliviar a súa ansiedade realizando certos rituais ou comportamentos. Isto pode incluír lavar as mans, contar ou revisar cousas como se pecharon a casa ou non.

Trastorno de pánico

O trastorno de pánico provoca episodios repentinos e repentinos de ansiedade severa, medo ou terror que chegan ao máximo en cuestión de minutos. Isto coñécese como un ataque de pánico. Aqueles que experimentan un ataque de pánico poden experimentar:

• sensacións de perigo que se aveciña
• falta de aire
• dor no peito
• latidos cardíacos rápidos ou irregulares que se senten como aleteos ou latidos (palpitacións)

Os ataques de pánico poden provocar a preocupación de que volvan ocorrer ou intentar evitar situacións nas que xa se produciron.

Trastorno de estrés postraumático (TEPT)

O TEPT ocorre despois de que unha persoa experimenta un evento traumático como:

• guerra
• asalto
• desastre natural
• accidente

Os síntomas inclúen problemas para relaxarse, soños inquietantes ou flashbacks do suceso ou situación traumática. As persoas con TEPT tamén poden evitar cousas relacionadas co trauma.

Mutismo selectivo

Esta é a incapacidade continua dun neno para falar en situacións ou lugares específicos. Por exemplo, un neno pode negarse a falar na escola, incluso cando pode falar noutras situacións ou lugares, como na casa. O mutismo selectivo pode interferir na vida e actividades cotiás, como a escola, o traballo e a vida social.

Trastorno de ansiedade por separación

Esta é unha condición infantil marcada pola ansiedade cando un neno está separado dos seus pais ou titores. A ansiedade por separación é unha parte normal do desenvolvemento infantil. A maioría dos nenos o superan ao redor de 18 meses. Non obstante, algúns nenos experimentan versións deste trastorno que perturban as súas actividades diarias.

Fobias específicas

Este é o medo a un obxecto, evento ou situación específica que provoca ansiedade severa cando estás exposto a esa cousa. Acompáñase dun poderoso desexo de evitalo. As fobias, como a aracnofobia (medo ás arañas) ou a claustrofobia (medo aos pequenos espazos), poden provocar ataques de pánico cando te expoñas ao que temes.

Que causa ansiedade?

Os médicos non entenden completamente o que causa os trastornos de ansiedade. Actualmente crese que certas experiencias traumáticas poden desencadear ansiedade en persoas propensas a ela. A xenética tamén pode desempeñar un papel na ansiedade. Nalgúns casos, a ansiedade pode estar causada por un problema de saúde subxacente e pode ser os primeiros signos dunha enfermidade física, e non mental.

Unha persoa pode experimentar un ou máis trastornos de ansiedade ao mesmo tempo. Tamén pode acompañar a outras condicións de saúde mental como a depresión ou o trastorno bipolar. Isto é especialmente certo para o trastorno de ansiedade xeneralizado, que máis frecuentemente acompaña a outra ansiedade ou enfermidade mental.

Cando ver a un médico

Non sempre é doado dicir cando a ansiedade é un grave problema médico fronte a un mal día que che fai sentir molesto ou preocupado. Sen tratamento, a ansiedade pode non desaparecer e pode empeorar co paso do tempo. O tratamento da ansiedade e outras condicións de saúde mental é máis sinxelo cedo que cando os síntomas empeoran.

Debería visitar ao seu médico se:

• sentes que te preocupas tanto que interfire coa túa vida diaria (incluída a hixiene, a escola ou o traballo e a túa vida social)
• a túa ansiedade, medo ou preocupación é angustiante para ti e difícil de controlar
• síntese deprimido, está a tomar alcohol ou drogas para facer fronte ou ten outras preocupacións sobre a saúde mental ademais da ansiedade
• tes a sensación de que a túa ansiedade é causada por un problema de saúde mental subxacente
• está experimentando pensamentos suicidas ou está a realizar comportamentos suicidas (se é así, busque asistencia médica inmediata chamando ao 911)

A ferramenta Healthline FindCare pode fornecer opcións na súa área se aínda non ten un médico.

Próximos pasos

Se decidiches que precisas axuda coa túa ansiedade, o primeiro paso é consultar ao teu médico de atención primaria. Poden determinar se a súa ansiedade está relacionada cunha condición de saúde física subxacente. Se atopan unha enfermidade subxacente, poden proporcionarche un plan de tratamento adecuado para axudar a aliviar a túa ansiedade.

O seu médico remitiralle a un especialista en saúde mental se determina que a súa ansiedade non é o resultado de ningún estado de saúde subxacente. Entre os especialistas en saúde mental aos que se dirixirá incluirán un psiquiatra e un psicólogo.

Un psiquiatra é un médico con licenza que está adestrado para diagnosticar e tratar condicións de saúde mental e pode prescribir medicamentos, entre outros tratamentos. O psicólogo é un profesional da saúde mental que pode diagnosticar e tratar as condicións de saúde mental só mediante asesoramento, non mediante medicamentos.

Pregúntelle ao seu médico os nomes de varios provedores de saúde mental cubertos polo seu plan de seguro. É importante atopar un provedor de saúde mental que che guste e que confíes. É posible que teñas que reunirte con algúns para atopar o provedor máis adecuado para ti.

Para axudar a diagnosticar un trastorno de ansiedade, o seu provedor de saúde mental faralle unha avaliación psicolóxica durante a súa primeira sesión de terapia. Isto implica sentarse un a un co seu provedor de saúde mental. Pediranche que describas os teus pensamentos, comportamentos e sentimentos.

Tamén poden comparar os seus síntomas cos criterios para os trastornos de ansiedade listados no Manual de diagnóstico e estatística dos trastornos mentais (DSM-V) para axudar a chegar a un diagnóstico.

Atopar o provedor de saúde mental adecuado

Saberás que o teu provedor de saúde mental é o máis adecuado para ti se te sentes cómodo falando con eles sobre a túa ansiedade. Deberás ver a un psiquiatra se se determina que necesitas medicamentos para axudarche a controlar a ansiedade. É suficiente con vostede ver a un psicólogo se o seu provedor de saúde mental determina que a súa ansiedade é tratable só con terapia de conversa.

Lembre que leva tempo comezar a ver os resultados do tratamento para a ansiedade. Sexa paciente e siga as indicacións do seu provedor de saúde mental para obter o mellor resultado. Pero tamén teña en conta que, se se sente incómodo co seu provedor de saúde mental ou non pensa que está a avanzar o suficiente, sempre pode buscar tratamento noutro lugar. Pídelle ao seu médico de atención primaria que lle remita a outros provedores de saúde mental da súa área.

Tratamentos de ansiedade a domicilio

Mentres tomar medicamentos e falar cun terapeuta pode axudar a tratar a ansiedade, tratar a ansiedade é unha tarefa de 24 a 7 días. Por sorte, hai moitos cambios de estilo de vida sinxelos que podes facer na casa para aliviar a ansiedade.

Fai exercicio. Configurar unha rutina de exercicios para seguir a maioría ou todos os días da semana pode axudar a reducir o estrés e a ansiedade. Se normalmente é sedentario, comece con só algunhas actividades e continúe engadindo máis co paso do tempo.

Evite o alcol e as drogas recreativas. O consumo de alcohol ou drogas pode causar ou aumentar a ansiedade. Se ten problemas para deixar de fumar, consulte co seu médico ou busque axuda para un grupo de apoio.

Deixar de fumar e reducir ou deixar de consumir bebidas con cafeína. A nicotina en cigarros e bebidas con cafeína como café, té e bebidas enerxéticas pode empeorar a ansiedade.

Proba técnicas de relaxación e control do estrés. Meditar, repetir un mantra, practicar técnicas de visualización e facer ioga poden promover a relaxación e reducir a ansiedade.

Durme o suficiente. A falta de sono pode aumentar as sensacións de inquietude e ansiedade. Se tes problemas para durmir, consulta ao teu médico para obter axuda.

Mantéñase cunha dieta sa. Coma moitas froitas, verduras, grans integrais e proteínas magras como polo e peixe.

Afrontamento e apoio

Xestionar un trastorno de ansiedade pode ser un desafío. Aquí tes algunhas cousas que podes facer para facelo máis doado:

Ten coñecemento. Aprende todo o que poidas sobre a túa enfermidade e sobre os tratamentos dispoñibles para que poidas tomar as decisións axeitadas sobre o teu tratamento.

Sexa coherente. Siga o plan de tratamento que lle ofrece o seu médico, tomando a medicación segundo as instrucións e atendendo a todas as citas da súa terapia. Isto axudará a manter afastados os síntomas do trastorno de ansiedade.

Coñécete a ti mesmo. Descubra o que desencadea a ansiedade e practique as estratexias de afrontamento que creou co seu provedor de saúde mental para que poida tratar mellor a ansiedade cando se desencadea.

Escríbeo. Levar un diario dos seus sentimentos e experiencias pode axudar ao seu provedor de saúde mental a determinar o plan de tratamento máis adecuado para vostede.

Obter asistencia. Considera unirte a un grupo de apoio onde podes compartir as túas experiencias e escoitar doutras persoas que tratan trastornos de ansiedade. Asociacións como a National Alliance on Mental Disness ou a Association of Anxiety and Depression Association of America poden axudarche a atopar un grupo de apoio adecuado preto de ti.

Xestiona o teu tempo de xeito intelixente. Isto pode axudar a reducir a ansiedade e axudar a aproveitar ao máximo o seu tratamento.

Sexa social. Illarte dos amigos e da familia pode empeorar a túa ansiedade. Fai plans con xente coa que che gusta pasar o tempo.

Sacude as cousas. Non deixes que a túa ansiedade controle a túa vida. Se te sentes abrumado, rompe o día dando un paseo ou facendo algo que afaste a túa mente das túas preocupacións ou medos.