Exercicios de estiramento para aliviar as dores nas costas

Contido

• Estiramento para a columna cervical
• Estiramento para a columna dorsal
• Estiramento para a columna lumbar

Os estiramentos da columna vertebral serven para aliviar a dor nas costas debido a unha mala postura, por exemplo, aumentan a elasticidade, melloran a circulación, reducen o estrés nas articulacións, melloran a postura e promoven o benestar.

O estiramento para a columna vertebral debe facerse de forma gradual e pode causar molestias leves, pero se provoca dor aguda, coñecida como dor na columna vertebral, que lle impide facer o estiramento, debería deixar de estirarse.

Antes de facer exercicio, o individuo debe tomar un baño de auga quente ou poñer unha compresa quente na columna vertebral, especialmente se ten dores nas costas, para quentar os músculos e facilitar o estiramento. Vexa como facer unha compresa na casa no seguinte vídeo:

Tres exemplos de exercicios de estiramento da columna vertebral poden ser:

Estiramento para a columna cervical

Estes tramos son excelentes para aliviar a dor no pescozo, os ombreiros e a parte superior das costas, que tende a estar moi tensa debido ao cansazo ou ao estrés diario, por exemplo.

Estiramento 1

Estiramento 1

Pon as mans detrás da cabeza e tráea cara adiante e despois cara atrás. A continuación, cunha soa man, tire cara á dereita e cara á esquerda, manténdose 30 segundos en cada posición.

Estiramento 2

Estiramento 2

Deitado coa cabeza fóra da padiola, apoiado na man do terapeuta, solte a cabeza completamente nas mans do profesional, mentres que el debe "tirar" da cabeza cara a ti.

Estiramento 3

Estiramento 3

Co mesmo posicionamento, o terapeuta debe xirar a cabeza do paciente cara a un lado, deixándoo nesta posición durante 20 segundos. A continuación, xira a cabeza cara ao outro lado.

Estiramento para a columna dorsal

Estes tramos son excelentes para aliviar a dor que afecta á metade das costas e alivia inmediatamente os síntomas.

Estiramento 4

Estiramento 4

Desde a posición de 4 apoios, intente apoiar o queixo no peito e forzar as costas cara arriba, manténdose na posición que se mostra na imaxe inferior.

Estiramento 5

Estiramento 5

Sentado coas pernas dobradas, levante un brazo como se mostra na imaxe de abaixo. Mantéñase nesta posición durante 20 segundos.

Estiramento 6

Estiramento 6

Estende lixeiramente as pernas mentres levanta os brazos, xúntaos sobre a cabeza, inclina o corpo cara ao lado dereito e logo cara ao lado esquerdo, manténdose 30 segundos en cada posición.

Estiramento para a columna lumbar

Estes tramos son excelentes para aliviar as dores nas costas que xorden por cansazo ou levantamento de peso ou durante o embarazo, por exemplo.

Estiramento 7

Estiramento 7

Mantéñase quieto na posición que mostra a imaxe durante 20 segundos.

Estiramento 8

Estiramento 8

Cos xeonllos dobrados e os pés planos no chan, leva un xeonllo ao peito durante 30 a 60 segundos, despois repite para o outro xeonllo e remata cos dous, como se mostra na imaxe.

Estiramento 9

Estiramento 9

Mantéñase quieto na posición que mostra a imaxe durante 20 segundos. Despois faino coa outra perna.

Estes tramos pódense facer incluso durante o embarazo, con todo, hai outros exercicios de estiramento no embarazo que tamén se poden facer nesta fase para aliviar a dor nas costas.

Os estiramentos pódense facer todos os días, especialmente se o individuo sofre dores nas costas. Non obstante, é importante consultar ao médico para avaliar a causa da dor nas costas que pode ser unha hernia discal, por exemplo. Neste caso, os estiramentos para discos herniados deben facerse baixo a guía do médico ou fisioterapeuta, que pode indicar outros estiramentos segundo o necesite o individuo.

Ver outros exercicios de estiramento:

• Exercicios de estiramento para facer no traballo
• Estiramentos para a dor no pescozo
• Exercicios de estiramento das pernas