10 alimentos máis ricos en magnesio
Contido
Os alimentos ricos en magnesio son principalmente sementes, como sementes de liño e sésamo, oleaxinosas, como castañas e cacahuetes.
O magnesio é un mineral esencial empregado no corpo para funcións como a produción de proteínas, o bo funcionamento do sistema nervioso, o control do azucre no sangue e o control da presión arterial. Ademais, facilita a transmisión de impulsos nerviosos e regula as contraccións musculares. Coñece como o magnesio mellora a función cerebral.
Alimentos ricos en magnesio
A seguinte táboa mostra as 10 principais fontes de magnesio na dieta, coa cantidade deste mineral presente en 100 g de alimentos.
| Alimentos (100g) | Magnesio | Enerxía |
| Sementes de cabaza | 262 mg | 446 kcal |
| Porca de Brasil | 225 mg | 655 kcal |
| Semente de sésamo | 346 mg | 614 kcal |
| Semente de liño | 362 mg | 520 kcal |
| Anacardo | 260 mg | 574 kcal |
| Améndoas | 304 mg | 626 kcal |
| Cacahuete | 100 mg | 330 kcal |
| Avea | 175 mg | 305 kcal |
| Espinacas cocidas | 87 mg | 23 kcal |
| Plátano de prata | 29 mg | 92 kcal |
Outros alimentos que tamén teñen boa cantidade de magnesio son o leite, o iogur, o chocolate negro, os higos, os aguacates e as fabas.
Síntomas da falta de magnesio no corpo
Un adulto san necesita unha cantidade de entre 310 mg e 420 mg de magnesio por día e unha deficiencia deste mineral no corpo pode causar síntomas como:
- Cambios no sistema nervioso, como depresión, tremores e insomnio;
- Insuficiencia cardíaca;
- Osteoporose;
- Presión alta;
- Diabetes mellitus;
- Tensión premenstrual: síndrome premenstrual;
- Insomnio;
- Calambres;
- Falta de apetito;
- Somnolencia;
- Falta de memoria.
Algúns medicamentos tamén poden causar unha baixa concentración de magnesio no sangue, como cicloserina, furosemida, tiazidas, hidroclorotiazidas, tetraciclinas e anticonceptivos orais.
Cando usar suplementos de magnesio
A necesidade de suplementos de magnesio é rara e normalmente faise só en caso de contraccións uterinas precocas durante o embarazo ou en presenza de vómitos ou diarrea excesivos. É importante ter en conta que, en caso de suplemento de magnesio durante o embarazo, debe cesar ao redor da semana 35 de xestación, de xeito que o útero poida contraerse correctamente para permitir o nacemento do bebé.
Ademais, nalgúns pode ser necesario empregar suplementos de magnesio, especialmente en presenza de factores que naturalmente reducen os niveis de magnesio no corpo, como o envellecemento, a diabetes, o consumo excesivo de alcol e as drogas mencionadas anteriormente. En xeral, recoméndase a suplementación de magnesio cando os niveis de magnesio no sangue son inferiores a 1 mEq por litro de sangue e sempre se debe facer cun médico ou nutricionista.
Novas Publicacións
Beber ata adelgazar: 3 batidos deliciosos, saudables e fáciles