Alimentos ricos en leucina

Contido

• Lista de alimentos ricos en leucina
• Para que serve Leucina?
• Suplemento de leucina
• Ligazóns útiles:

A leucina é un aminoácido que se atopa en alimentos como queixo, ovo ou peixe.

A leucina serve para aumentar a masa muscular e pode usarse como complemento dietético, tanto para os que practican exercicio físico e queren gañar masa muscular, como para os anciáns para mellorar a mobilidade física, diminuíndo a velocidade de atrofia muscular típica da idade.

Os suplementos de leucina están dispoñibles en tendas de alimentos naturales ou farmacias, pero a pesar diso é posible inxerir leucina adoptando unha dieta variada rica en alimentos ricos en leucina.

Lista de alimentos ricos en leucina

Os principais alimentos ricos en leucina son a carne, o peixe, os ovos, o leite e os produtos lácteos porque son alimentos ricos en proteínas, pero outros alimentos tamén teñen presente este aminoácido, como:

A leucina é un aminoácido esencial para o corpo e, polo tanto, é importante consumir alimentos ricos en leucina para ter as cantidades necesarias deste aminoácido.

A dose diaria recomendada de leucina ao día é de 2,9 g nun individuo sa de 70 kg, por exemplo.

Para que serve Leucina?

A leucina serve para manter a masa muscular, reducir os niveis de azucre no sangue, aumentar as defensas do corpo e axudar a curar os ósos rotos.

Antes e despois de calquera cirurxía, os alimentos cun alto contido deste aminoácido deben comerse para axudar á curación e recuperación.

Suplemento de leucina

O suplemento de leucina pódese mercar en tendas de alimentos naturais, farmacias ou en sitios web e ten a forma de po ou cápsulas.

Para tomar leucina, a cantidade recomendada é de aproximadamente 1 a 5 g de leucina en po, de 10 a 15 minutos antes das comidas principais, como o xantar e a cea ou antes do exercicio. Antes de tomar calquera suplemento, é importante consultar cun profesional sanitario, como un nutricionista, para coñecer a dosificación e como tomala adecuadamente tendo en conta o estado de saúde do individuo.

Aínda que hai un suplemento de leucina, os suplementos alimentarios normalmente teñen leucina, isoleucina e valina xuntos porque estes aminoácidos son os BCAA que constitúen o 35% do músculo e son indispensables para o mantemento e o crecemento dos músculos, sendo o suplemento máis eficaz con 3 aminoácidos que só un deles.

Ligazóns útiles:

• Alimentos ricos en isoleucina
• Suplementos para gañar masa muscular