Alimentación posparto: que comer e que evitar

Contido

• Que comer para recuperarse da cesárea
• Como recuperar o peso despois do parto?
• Que comer mentres amamantan?
• Alimentos que se deben evitar no posparto

A dieta posparto pode ser a mesma que a muller antes de quedar embarazada, pero debe ser sa e equilibrada. Non obstante, se unha muller desexa amamantar, é importante comer, de media, 500 calorías máis que a dieta habitual, para proporcionar todos os nutrientes esenciais durante a lactación.

Se a muller non amamanta e tivo un parto normal, a comida pode ser a mesma que tiña antes de quedar embarazada e non é necesario ter coidados específicos. Non obstante, sempre se recomenda que a dieta sexa variada e equilibrada porque unha dieta pouco saudable pode causar problemas de saúde, como un intestino atrapado ou diabetes, por exemplo.

Durante o período posparto, non son necesarias restricións alimentarias específicas, excepto se hai unha recomendación médica ou porque a nai, se está amamantando, nota que algúns alimentos poden causar molestias ao bebé, como os cólicos.

Que comer para recuperarse da cesárea

Aínda que non hai recomendacións específicas sobre que comer no período posparto, ter coidado co que comer despois dunha cesárea pode axudar a garantir unha curación máis correcta da ferida cirúrxica.

Así, recoméndase que a dieta sexa rica en alimentos curativos, con proteínas, ferro e vitamina E, por exemplo, que axudan na formación de coláxeno e facilitan a curación da pel. Vexa outros alimentos curativos que pode incluír na súa dieta.

A hidratación é outro coidado moi importante na recuperación posparto da cesárea e pódese facer a través de auga, zumes de froitas e tés.

Como recuperar o peso despois do parto?

Durante o embarazo é normal que se produza un aumento de peso e, despois do parto, é habitual que as mulleres desexen volver ao seu peso antes de quedar embarazadas, non obstante, é importante lembrar que a perda de peso debe ser lenta e gradual, xa que as dietas moi restritivas poden prexudicar a produción de leite e incluso deixar ás mulleres desnutridas despois dunha fase tan importante.

Para iso, é esencial manter unha dieta sa e practicar actividade física moderada, segundo as directrices do médico. A lactación materna exclusiva pode ser un bo aliado na perda de peso porque a produción de leite consume moitas calorías.

O noso nutricionista explica como perder peso de forma saudable no período posparto:

Que comer mentres amamantan?

No caso dunha muller que amamanta, é importante que siga comendo de forma sa e equilibrada, podendo comer todos os alimentos que consumiu antes de quedar embarazada. Non obstante, se a muller se decata de que hai algún alimento que causa cólicos no bebé, debería evitar o seu consumo.

Nesta etapa é esencial consumir alimentos ricos en ferro como carnes, ovos, fabas ou lentellas, así como alimentos que son fonte de calcio, como leite e produtos lácteos, sardiñas, brócoli ou repolo. Unha dieta rica en vexetais e froitas tamén ten varios beneficios para o corpo da muller, así como a inxestión de grans, como avea ou cereais, e o consumo de graxas saudables, como aceite de oliva, oleaxinosas, aguacate ou salmón.

Ademais, é importante beber moita auga para garantir a hidratación, xa que a auga é esencial para a produción de leite materno. Descubra máis detalles sobre cal debe ser a dieta da nai durante a lactación.

Alimentos que se deben evitar no posparto

Aínda que non hai alimentos que se deban evitar illados no período posparto, hai algúns exemplos de alimentos que poden causar cólicos no bebé da muller que amamanta, caso no que se deben evitar estes alimentos.

Por exemplo, algúns estudos argumentan que é importante moderar o consumo de cafeína, tomando menos de 200 mg de cafeína ao día, é dicir, como máximo 1 cunca de café, xa que unha pequena parte da cafeína pode pasar ao leite materno e provocar axitación e cambios no sono do bebé.

Ademais, débese evitar o consumo de bebidas alcohólicas, xa que pode causar cambios na produción de leite materno e no sono do bebé, con todo, se a muller quere, pode beber 1 vaso de bebidas alcohólicas de xeito esporádico. debe esperar entre 2 e 3 horas para continuar a lactación materna. Comprenda o que non debe comer cando amamanta.