Comida ideal para os que durmen pouco

Contido

• Comida para axudarche a durmir
• Quen dorme pouco engorda?
• Para saber máis sobre a insomnio, mira este vídeo:

A dieta ideal para os que durmen pouco debe estar composta por alimentos con propiedades que lles axuden a durmir e relaxarse, como o té de cereixa ou melisa.

Ademais, débense evitar alimentos moi doces, picantes e picantes e incluso té verde, café e té mate, especialmente na segunda metade do día, xa que excitan o sistema nervioso e poden prexudicar o sono.

Máis información sobre alimentos que loitan e causan insomnio en: Alimentos contra o insomnio.

Comida para axudarche a durmir

Os que durmen pouco poden adaptar a súa propia dieta empregando a seguinte lista como suxestión:

• Para o almorzo: café, té verde, té negro ou guaraná.
• No xantar: 1 cadrado de chocolate negro despois da comida.
• Como merenda: plátano con canela ou té de melisa endulzado con mel.
• Á cea: coma froita da paixón ou sobremesa de aguacate, evitando doces.
• Antes de durmir - zume de cereixa.
• Tomar camomila, melisa ou té de pasiflora durante o día en vez de auga é unha boa alternativa para relaxar a mente e durmir mellor pola noite.

Estes son consellos sinxelos para alimentar aos que durmen pouco, o que pode ocorrer durante un período no que hai, por exemplo, máis traballo, con todo, é importante buscar axuda médica cando a dificultade para adormecer ou manter o sono permanece máis de 4 semanas, porque para garantir a saúde física e mental recoméndase durmir entre as 7 e as 9 horas á noite.

Para saber máis sobre como durmir ben, vexa: 10 consellos para durmir ben.

Quen dorme pouco engorda?

Durmir mal pode engordar porque provoca desregulación hormonal, o que provoca irritabilidade e un maior grao de ansiedade, o que axuda ao individuo a buscar unha forma de compensación emocional e confort na comida, por exemplo.

Ademais, é máis difícil comprometerse cunha dieta para adelgazar cando non está durmindo ben ou se está moi canso, porque é máis difícil resistirse aos alimentos favoritos que non deberían estar na dieta, como chocolate, xeados , doces ou fritos.

Para saber máis sobre a insomnio, mira este vídeo: