O adestramento de peso corporal de Alexia Clark axudarache a construír un mellor Burpee

Contido

• Montañistas
• Levantar
• Empuxe en cuclillas
• Agachamento de peso corporal
• Burpee push-up
• Revisión de

Os burpees son sen dúbida o exercicio máis polarizador. A maioría da xente quéreos ou odianos cunha paixón ardente (muscular). E cando unha muller bateu un récord mundial de burpee este ano, quedou claro que incluso a definición de "burpee" pode ser bastante controvertida. Non importa onde esteas en movemento, pero paga a pena facelo. Non só proporcionan esculpidas no corpo total, senón que tamén son un dos exercicios máis eficaces para queimar calorías.

Tanto se chupas burpees coma se só queres afinar a túa técnica, proba este circuíto de Alexia Clark, adestradora e creadora do programa Fit for a Reason. (Tamén quererás facer o seu adestramento creativo con mancuernas para esculpir o corpo total.)

Cada movemento é unha variación dos compoñentes básicos do burpee: agachamentos, pranchas e flexións. O obxectivo? Para acumular ata 30 segundos de burpees push-up. Se o teu obxectivo é probar a variación de burpee máis difícil que se poida imaxinar ou só superar unha clase sen insultar ao teu instrutor, isto achegarache un paso (eh, burpee?).

Montañistas

A. Comeza en posición de tablón alta. Debuxa o xeonllo dereito cara ao peito.

B. Retroceda rapidamente o pé dereito cara á prancha mentres leva o xeonllo esquerdo cara ao peito.

C. Repita o movemento cambiando de pé rapidamente.

Alterna durante 30 segundos.

Levantar

A. Comeza en posición de tablón alta. Dobra os cóbados cara atrás en ángulos de 45 graos para baixar todo o corpo cara ao chan, facendo unha pausa cando o peito estea xusto por debaixo da altura do cóbado.

B. Empurre nas palmas das mans para endereitar os brazos e volver á posición inicial.

Continúa durante 30 segundos.

Reduce a escala: realiza flexións sobre os xeonllos.

Empuxe en cuclillas

A. Párate cos pés lixeiramente máis anchos que o ancho das cadeiras. Baixar en cuclillas, as coxas paralelas ao chan coas mans xuntas diante do peito para comezar.

B. Coloque as palmas das mans no chan entre os pés, separadas ao ancho dos ombreiros.

C. Saltar os pés cara atrás á posición de tablón alta.

D. Saltar inmediatamente os pés fóra das mans e levantar o peito en posición agachada para volver á posición inicial.

Continúa durante 30 segundos.

Agachamento de peso corporal

A. De pé cos pés lixeiramente máis anchos que o ancho das cadeiras, os dedos dos pés lixeiramente xirados cara a fóra.

B. Sente, dobrando os xeonllos para agacharse ata que as coxas sexan paralelas ou case paralelas ao chan.

C. Endereza os xeonllos e leva as cadeiras cara adiante para volver á posición inicial.

Continúa durante 30 segundos.

Burpee push-up

A. De pé, deixe caer as dúas mans ao chan e salte ambos pés simultaneamente.

B. Dobre os cóbados cara atrás en ángulos de 45 graos para baixar todo o corpo cara ao chan, facendo unha pausa cando o peito está xusto por debaixo da altura do cóbado.

C. Estire os cóbados e salte os pés ás mans.

D. Levántase e salte inmediatamente, as mans chegando ao teito.

Continúa durante 30 segundos.

Reducir a escala: realizar flexións sobre os xeonllos.

Revisión de