Xestionar a depresión despois dunha ruptura

Contido

• Síntomas saudables vs. malsanos dunha ruptura
• Que ocorre se a depresión non se trata?
• Tratamentos para a depresión
• Obter asistencia despois dunha ruptura
• Cal é a perspectiva da depresión despois dunha ruptura?
• Prevención do suicidio

Efectos dunha ruptura

As rupturas nunca son fáciles. O final dunha relación pode darlle a volta ao teu mundo e provocar unha serie de emocións. Algunhas persoas aceptan rapidamente a desaparición dunha relación e seguen adiante, pero outras poden tratar a depresión.

Este pode ser un momento desgarrador e pode sentirse coma se o teu mundo se estea a desfacer. Pero aínda que a tristeza e un estado emocional intensificado son reaccións normais despois dunha ruptura, é importante recoñecer os síntomas da depresión.

Síntomas saudables vs. malsanos dunha ruptura

Dado que os síntomas da depresión poden variar de leves a graves, moitas veces é difícil saber se a tristeza e a dor son unha reacción normal a unha ruptura ou un signo de algo máis grave como a depresión.

Está ben lamentar a perda dunha relación cando comeza o proceso de curación. Pero isto non suxire que cada emoción que sintas sexa unha reacción normal. Hai síntomas saudables e pouco saudables dunha ruptura. Coñecer as diferenzas entre estes síntomas pode axudarche a determinar se experimentas depresión.

Os síntomas saudables dunha ruptura poden incluír:

• rabia e frustración
• choro e tristeza
• medo
• insomnio
• perda de interese en actividades

Estes síntomas son problemáticos. Pero se experimentas unha reacción normal á ruptura, o teu estado emocional mellorará aos poucos a medida que te axustes á vida sen a túa parella. A cantidade de tempo que leva curar varía para cada persoa, así que teña paciencia.

Aínda que é normal sentir tristeza e dor despois dunha ruptura, debería falar cun médico se os seus síntomas non comezan a mellorar despois dunhas semanas ou se empeoran. Para ser diagnosticado de depresión, debe experimentar polo menos cinco dos nove síntomas seguintes durante un período de polo menos dúas semanas:

• sentíndome triste, baleiro ou sen esperanza a maior parte do día case todos os días
• perda de interese en actividades que xa gozaches
• perda de peso e perda de apetito, ou aumento do apetito e aumento de peso
• durmir moi pouco ou demasiado
• un aumento nos movementos como o ritmo ou a torsión das mans, ou a fala e o movemento significativamente máis lentos
• sensación de non ter enerxía durante a maior parte do día
• sentirse sen valor
• dificultade para concentrarse ou tomar decisións
• pensamentos sobre a morte, tamén chamada ideación suicida

A depresión pode ocorrer a calquera despois dunha ruptura, pero algunhas persoas corren un maior risco. A causa da depresión varía, pero pode experimentar estes sentimentos se ten antecedentes persoais de depresión ou outro trastorno do estado de ánimo. Outros factores que poden contribuír á depresión despois dunha ruptura inclúen cambios hormonais ou soportar simultaneamente outro cambio importante na súa vida, como a perda de emprego ou a perda dun ser querido.

Que ocorre se a depresión non se trata?

Recoñecer signos de depresión despois dunha ruptura e obter axuda para esta enfermidade pode reducir o risco de complicacións. Se non se trata, pode confiar en alcohol ou drogas para adormecer a dor emocional. A depresión tamén afecta a súa saúde física. Pode experimentar dor nas articulacións, dores de cabeza e dor de estómago inexplicable. Ademais, o estrés crónico pode debilitar o seu sistema inmunitario e facelo máis susceptible a infeccións e enfermidades. Comer emocional pode causar un aumento excesivo de peso e aumentar o risco de enfermidades cardíacas e diabetes.

Outras complicacións da depresión poden incluír:

• ataques de pánico
• problemas na casa, no traballo ou na escola
• pensamentos suicidas

Tratamentos para a depresión

Consulte cun médico se os seus síntomas non comezan a mellorar en dúas ou tres semanas.

En función dos teus síntomas, o teu médico pode prescribir un antidepresivo para axudarche a afrontar as túas emocións. Estes inclúen:

• inhibidores selectivos da recaptación de serotonina, como a fluoxetina (Prozac) e a paroxetina (Paxil)
• inhibidores da recaptación de serotonina-norepinefrina, como a duloxetina (Cymbalta) e a venlafaxina (Effexor XR)
• antidepresivos tricíclicos, como a imipramina (Tofranil) e a nortriptilina (Pamelor)
• inhibidores da monoaminooxidasa, como a tranilcipromina (Parnate) e a fenelzina (Nardil)

Asegúrese de comprender os riscos de tomar antidepresivos. Algúns medicamentos poden causar efectos secundarios sexuais, aumento do apetito, insomnio e aumento de peso.

Fale co seu médico se os seus síntomas non melloran ou empeoran ou se ten efectos secundarios graves. O seu médico pode axustar a súa dosificación ou recomendarlle outro medicamento. Dependendo da gravidade da depresión despois dunha ruptura, o seu médico pode recomendar asesoramento ou psicoterapia para axudarlle a xestionar os seus sentimentos, especialmente se tivo pensamentos suicidas.

As formas de facer fronte á depresión que non supoñen axuda profesional inclúen:

Exercicio: A actividade física pode fortalecer o teu sistema inmunitario e aumentar a túa enerxía. O exercicio tamén aumenta a produción de endorfinas do teu corpo, o que pode mellorar o teu estado de ánimo. Apunta a 30 minutos de actividade física polo menos tres veces por semana.

Mantéñase ocupado: Explore afeccións e manteña a mente ocupada. Se te sentes deprimido, le un libro, sae a pasear ou inicia un proxecto pola casa.

Durme moito: Descansar moito tamén pode mellorar o teu benestar mental e axudarche a xestionar despois dunha ruptura.

Remedios naturais e a base de plantas: Se non quere tomar un medicamento con receita médica, pregúntelle ao seu médico sobre os suplementos utilizados para a depresión, como a herba de San Xoán, a S-adenosilmetionina ou o SAMe e os ácidos graxos omega-3 en forma de aceite de peixe. Algúns suplementos non se poden combinar con medicamentos recetados, así que consulte co seu médico antes. Tamén podes explorar terapias alternativas para a depresión, como a acupuntura, a masaxe e a meditación.

Obter asistencia despois dunha ruptura

Pasar por unha ruptura é máis sinxelo cando recibe apoio de familiares e amigos. Non tes que pasar isto só, así que rodéate de persoas positivas que te animen. Se te sentes só ou asustado, chama a un ser querido e fai plans sociais.

Evite as persoas negativas que poidan xulgar ou criticarche. Isto pode empeorar a depresión e dificultarche a curación despois dunha ruptura.

Tamén podes loitar contra a soidade e a depresión despois dunha ruptura cultivando novas amizades e reconectando con vellos amigos. Xúntate con algúns compañeiros de traballo para xantar ou cear ou involúcrate na túa comunidade para coñecer xente nova. Únete a un club, leva unha clase ou fai voluntarios no teu tempo libre.

Aínda que a súa depresión non sexa o suficientemente grave para a psicoterapia, pode ser útil unirse a un grupo de apoio. Busque grupos de apoio á ruptura e divorcio preto da súa casa ou escolla un grupo de apoio para enfermidades mentais e depresión. Coñecerás xente que viviu a mesma experiencia, ademais de aprender técnicas para facer fronte ás túas emocións.

Cal é a perspectiva da depresión despois dunha ruptura?

A pesar do paseo en montaña rusa dunha ruptura, é posible curar e superar a angustia mental. A perspectiva é positiva co tratamento, pero é importante que non ignore os sentimentos negativos prolongados e a tristeza. O proceso de curación varía para cada persoa. Pero coa axuda de amigos, familiares e quizais un médico, pode superar a depresión e seguir despois de que finalice a relación.

Prevención do suicidio

Se pensas que alguén corre o risco inmediato de autolesionarse ou ferir a outra persoa:

• Chama ao 911 ou ao teu número de emerxencia local.
• Quédate coa persoa ata que chegue axuda.
• Retire as armas, coitelos, medicamentos ou outras cousas que poidan causar danos.
• Escoita, pero non xulgues, argumentes, ameazas ou berres.

Se pensas que alguén está a pensar no suicidio, obtén axuda dunha liña directa de prevención de crise ou suicidio. Proba o National Suicide Prevention Lifeline no 800-273-8255.

Fontes: National Suicide Prevention Lifeline e Administración de servizos de abuso de substancias e saúde mental