Todo o que hai que saber sobre a fatiga suprarrenal e a dieta de fatiga suprarrenal

Contido

• Que é a fatiga suprarrenal?
• Que causa a fatiga suprarrenal?
• Síntomas comúns de fatiga suprarrenal
• Como diagnosticar a fatiga suprarrenal
• Tratamento da fatiga suprarrenal
• Que pasa coa dieta de fatiga suprarrenal?
• Quen debería probar a dieta da fatiga suprarrenal?
• O punto de partida
• Revisión de

Ah, fatiga suprarrenal. A condición da que probablemente escoitaches falar... pero non tes idea do que significa. Fala de #relatable.

A fatiga suprarrenal é a palabra de moda que se dá á serie de síntomas asociados a niveis de estrés prolongados e moi altos. Se estás lendo isto, é probable que o teu Google cal pareza un xogo de Tetris e / ou te identifiques como un caso de estrés . Entón, como diaños sabes se tes fatiga suprarrenal ou só estás ao nivel do abismo nunha mala semana de traballo?

Aquí, expertos en saúde holística ofrécenlle unha guía sobre a fatiga suprarrenal, incluído o que é a fatiga suprarrenal, que facer se a ten e por que o plan de tratamento da fatiga suprarrenal podería ser beneficioso para todos.

Que é a fatiga suprarrenal?

Como podes adiviñar, a fatiga suprarrenal está relacionada coas glándulas suprarrenais. Como refresco: as glándulas suprarrenais son dúas pequenas glándulas en forma de sombreiro que se sitúan na parte superior dos riles. Son pequenos, pero xogan un papel integral no funcionamento de todo o corpo; o seu papel principal é producir importantes hormonas como o cortisol, a aldosterona, a epinefrina e a noradrenalina, explica a doutora naturopática Heather Tynan. Por exemplo, estas glándulas responden ao estrés producindo o cortisol (a hormona do "estrés") ou liberando norepinefrina (a hormona da "loita ou fuga").

As hormonas afectan literalmente a todo o corpo e, dado que estas glándulas producen hormonas, tamén teñen unha gran cantidade de funcións corporais. Por exemplo, porque producen cortisol, "as suprarrenales están implicadas indirectamente en funcións como regular os niveis de azucre no sangue, controlar o metabolismo, controlar a inflamación, a respiración, a tensión muscular e moito máis", explica o experto en saúde holístico Josh Ax, DNM, CNS, DC, fundador de Ancient Nutrition, e autor do Dieta Keto e Dieta de coláxeno.

Xeralmente, as glándulas suprarrenais son autorreguladas (o que significa que entran en acción por si mesmas, como outros órganos vitais) e producen hormonas en resposta a estímulos externos (como un correo electrónico de traballo estresante, animais asustadizos ou un adestramento HIIT) no correcto. doses. Pero é posible que estas glándulas funcionen mal (ou fatiga) e deixar de producir as hormonas correctas no momento adecuado. Isto chámase "insuficiencia suprarrenal" ou enfermidade de Addison. "A insuficiencia suprarrenal é un diagnóstico recoñecido médicamente no que os niveis de hormonas suprarrenais (como o cortisol) son tan baixos que se poden medir mediante unha proba de diagnóstico", explica Tynan.

Aquí é complicado: "Ás veces, as persoas teñen unha" enfermidade intermedia "", di o médico de medicina funcional e anti-envellecemento Mikheil Berman M.D., con corrección hormonal. "Isto significa que os seus niveis de hormona suprarrenal non o son así Baixo que teñen enfermidade de Addison, pero que as súas glándulas suprarrenales non funcionan o suficientemente ben como para que poidan sentirse ou estar sans. "Isto chámase fatiga suprarrenal. Ou, polo menos, isto é o que os médicos anti-envellecemento, os médicos en medicina funcional, e os naturopatas recoñecen como fatiga suprarrenal.

"A fatiga suprarrenal non está recoñecida oficialmente polo sistema de Clasificación Internacional de Enfermidades, Decima Revisión (ICD-10), que é un sistema de códigos de diagnóstico aceptado polo seguro e recoñecido por moitos médicos occidentais", di o doutor Berman. (Relacionado: Como equilibrar as túas hormonas de forma natural para obter enerxía duradeira).

"Non existe ningunha proba científica que apoie a fatiga suprarrenal como unha verdadeira condición médica", concorda Salila Kurra, MD, endocrinóloga e profesora asistente de medicina no Centro Médico da Universidade de Columbia. Non obstante, os médicos e os profesionais da saúde que están adestrados en diferentes metodoloxías adoitan sentir o contrario.

Que causa a fatiga suprarrenal?

Estrés. Moito diso. "A fatiga suprarrenal é unha condición causada pola sobreestimulación das glándulas suprarrenais debido ao estrés a longo prazo", di Axe.

Cando estás estresado (e ese estrés pode ser físico, mental, emocional ou unha combinación dos tres), as glándulas suprarrenais están a dicir que liberen cortisol no torrente sanguíneo.Cando estás demasiado estresado, producen constantemente cortisol, que os excede e os desgasta, di Ax. "E a longo prazo, este estrés crónico interfire coa súa capacidade para facer o seu traballo e producir cortisol cando o precisan". É cando se inicia a fatiga suprarrenal.

"A fatiga suprarrenal prodúcese cando xa non se pode producir o suficiente cortisol debido a que estivo baixo estrés crónico (e produciu niveis tan altos de cortisol) durante un longo período de tempo", explica o doutor Berman.

Para ser moi claro: isto non significa un día estresante na oficina nin sequera unha semana ou un mes estresante, senón un período de estrés intenso. Por exemplo, meses de facer alta intensidade (léase: cortisol-picos) exercicios como HIIT ou CrossFit cinco ou máis veces á semana, traballando 60 horas á semana, tratando o drama familiar/relacional/amigo e non durmir o suficiente. (Relacionado: o vínculo entre o cortisol e o exercicio)

Síntomas comúns de fatiga suprarrenal

Por frustrante, os síntomas asociados á fatiga suprarrenal adoitan ser descritos polos profesionais médicos como "inespecíficos", "vagos" e "ambiguos".

"Moitos dos síntomas asociados á fatiga suprarrenal poderían estar asociados a outras síndromes e enfermidades como a disfunción da tiroide, unha enfermidade autoinmune, ansiedade, depresión ou infección", di Tynan.

Estes síntomas inclúen:

• Fatiga xeneralizada

• Problemas para durmir ou insomnio

• Néboa cerebral e falta de foco e motivación

• Decoloración do cabelo e das unhas

• Irregularidade menstrual

• Baixa tolerancia ao exercicio e recuperación

• Baixa motivación

• Desexo sexual baixo

• Apetencias, falta de apetito e problemas dixestivos

Esa lista pode ser longa, pero está lonxe de ser completa. Debido a que todas as túas hormonas están interconectadas, se os teus niveis de cortisol están fóra de vida, probablemente tamén se eliminen os teus niveis hormonais como progesterona, estróxenos e testosterona. Significado: Calquera persoa con fatiga suprarrenal pode comezar a padecer outras condicións hormonais, que poden agravar os síntomas e confundir aos médicos. (Ver máis: Que é a dominancia dos estróxenos?)

Como diagnosticar a fatiga suprarrenal

Se algún conglomerado dos síntomas anteriores soa familiar, o primeiro paso é falar cun profesional da saúde. "Se estás cansando [en xeral], é increíblemente importante revisar e descubrir as razóns subxacentes", di o doutor Kurra.

Pero debido a que moitos médicos occidentais non recoñecen a fatiga suprarrenal como un diagnóstico real, o tipo de profesional sanitario que busca pode afectar ao tipo de diagnóstico e tratamento que recibe. Unha vez máis, os médicos naturopáticos, os médicos de medicina integrativa, os acupunturistas, os médicos de medicina funcional e os médicos contra o envellecemento son máis propensos a diagnosticar e tratar os síntomas como fatiga suprarrenal que o seu médico xeral ou internista. (Relacionado: Que é a medicina funcional?)

Se pensas que estás a tratar con surrenais que funcionan mal, Tynan recomenda pedirlle ao teu médico que realice algo chamado test de cortisol en catro puntos, que poida medir os teus niveis de cortisol e as flutuacións diarias neses niveis.

Pero (!!) Debido a que a fatiga suprarrenal pode facer que as hormonas suprarrenais estean baixas pero non "o suficientemente baixas como para cualificalas como enfermidade de Addison" ou sacalas do rango "normal" nunha proba, o que confirma que a condición é case imposible, di Tynan. . Se a proba resulta negativa (como é probable), os médicos convencionais buscarán outras causas subxacentes ou tratarán os síntomas individualmente.

Por exemplo, en ausencia dunha proba positiva, "un médico de medicina funcional aínda pode recoñecer e tratar como fatiga suprarrenal, mentres que un médico de medicina convencional pode recoñecer como ansiedade e simplemente prescribir Xanax, o que non solucionará o problema", di. Doutor Berman.

Non obstante, no lado oposto da mesma moeda, di o doutor Kurra, a súa "preocupación por un diagnóstico de fatiga suprarrenal é que os síntomas de alguén non se resolven se hai outro problema subxacente que perdeu. As probas e os protocolos de tratamento exactos que" Seguiré con alguén que experimenta fatiga [xeral] dependerá de cousas como a súa idade, sexo e historial médico anterior. " (Ver tamén: ¿Que é a síndrome de fatiga crónica?)

Tratamento da fatiga suprarrenal

Parece complicado? É. Pero aínda que a fatiga suprarrenal pode non ser unha condición recoñecida pola medicina occidental, os síntomas son moi reais, di Tynan. "Os efectos do estrés crónico poden ser debilitantes".

A boa noticia é que "é xeralmente aceptado que calquera posible efecto negativo sobre as glándulas suprarrenais a partir dun ano de estrés crónico pode, co coidado axeitado, curar en aproximadamente un mes", di ela. Entón, dous anos de estrés crónico poden levar dous meses, e así por diante, explica Tynan.

Está ben, está ben, entón como permite que as glándulas suprarrenais se curen? É bastante sinxelo, pero pode parecer asustado: "Ten que controlar os seus niveis de estrés", di Len Lopez, D.C., C.S.C.S, quiropráctico e nutricionista clínico certificado. "Isto significa que tes que deixar de facer as cousas que che fan sentir máis estresado. E comezar a facer cousas que che axuden a sentirte menos estresado". (Relacionado: 20 técnicas de alivio do estrés simplemente).

Iso significa menos uso electrónico durante a noite, menos días longos na oficina cando é posible e menos (frecuente) exercicio HIIT. Iso tamén significa buscar un profesional da saúde mental que poida axudarche a controlar mellor o estrés social e a ansiedade, meditar, respirar profundamente, traballar con atención e facer xornal.

Que pasa coa dieta de fatiga suprarrenal?

A maioría das persoas con fatiga suprarrenal tamén se lles "receita" algo chamado dieta de fatiga suprarrenal. "É un xeito específico de comer que ten como obxectivo reducir os síntomas asociados á fatiga suprarrenal, á vez que proporciona ao corpo os nutrientes que precisa para remediar a enfermidade e axudarche a volver a un estado de saúde", explica Tynan. "É unha forma de curar o teu corpo desde dentro".

A dieta da fatiga suprarrenal ten como obxectivo estabilizar o azucre no sangue e equilibrar os niveis de cortisol limitando o azucre ao tempo que aumenta a inxestión de proteínas, graxas saudables, vexetais e cereais integrais (tamén unha dieta bastante saudable para a maioría dos humanos).

Como se supón que isto axuda coa fatiga suprarrenal? Os carbohidratos refinados descompoñen rapidamente azucre despois de inxerilos, o que provoca un aumento do azucre no sangue seguido dun forte descenso, explica Tynan. Isto leva os teus niveis de enerxía nunha montaña rusa, o que para alguén que ten síntomas de fatiga e esgotamento constantes non é bo. As bebidas enerxéticas e outros produtos con cafeína poden producir un efecto similar e, por esa razón, tamén están fóra de límites.

Por outra banda, as graxas saudables e as proteínas de alta calidade retardan a montaña rusa de azucre no sangue e promoven niveis estables de azucre no sangue durante todo o día, di López. A inxestión destas macros é especialmente importante ao comezo do día, di. "Saltar o almorzo é un importante non na dieta. As persoas con fatiga suprarrenal precisan comer algo pola mañá para que o azucre no sangue alcance un nivel saudable despois dunha noite de inmersión".

A dieta desalienta os alimentos que son inflamatorios ou difíciles de dixerir e poden contribuír a problemas de saúde intestinal. "A irritación e inflamación no intestino desencadean que as suprarrenales produzan máis cortisol para tratar a inflamación, que o sistema non pode tratar actualmente", di López. (Relacionado: ¿As túas bacterias intestinales poden estar cansándote?) Iso significa cortar o seguinte:

• Bebidas con cafeína

• Azucre, edulcorantes e edulcorantes artificiais

• Hidratos de carbono refinados e alimentos azucrados como cereais, pan branco, pastelería e doces.

• Carnes procesadas, como embutidos, salames

• Carne vermella de menor calidade

• Aceites hidroxenados e aceites vexetais como soia, canola e aceite de millo

Aínda que a dieta pode implicar reducir certos alimentos, Axe fai un punto importante: a dieta da fatiga suprarrenal consiste máis en comer máis alimentos que che fan sentir ben e nutrir o teu corpo fronte a restrinxir. "Esta dieta non se trata de reducir as calorías. De feito, todo o contrario; porque ser demasiado restritiva pode estresar máis as suprarrenales", di.

Alimentos para enfatizar na dieta da fatiga suprarrenal:

• Coco, olivas, aguacates e outras graxas saudables

• Vexetais crucíferos (coliflor, brócoli, coles de Bruxelas, etc.)

• Peixes graxos (como o salmón capturado salvaxe)

• Polo e pavo de corral

• Carne de vaca alimentada con herba

• Caldo de ósos

• Noces, como as noces e as améndoas

• Sementes, chia e liño

• Algas e algas

• Sal mariño celta ou do Himalaia

• Alimentos fermentados ricos en probióticos

• Chaga e cogomelos medicinais cordyceps

Ah, e beber moita auga tamén é esencial, engade Tynan. Isto porque estar deshidratado pode estresar aínda máis as suprarrenales e empeorar os síntomas. (ICYWW, aquí tes o que fai a deshidratación ao teu cerebro).

Quen debería probar a dieta da fatiga suprarrenal?

Todos! En serio. Se ten fatiga suprarrenal ou non, a dieta de fatiga suprarrenal é un plan de alimentación saudable, di a dietista rexistrada Maggie Michalczyk, R.D.N., fundadora de Once Upon A Pumpkin.

Ela explica: Os vexetais e os grans integrais son unha boa fonte de fibra, vitaminas e minerais, dos que a maioría de nós non temos suficiente. "Engadir máis destes alimentos ao prato (e eliminar cousas que conteñan un alto contido de azucre) axudará a aumentar a súa enerxía e a mellorar a dixestión, se ten fatiga suprarrenal ou non", di ela. (Relacionado: O que debes saber sobre a dieta contra a ansiedade).

Ademais, priorizar proteínas de alta calidade pode aumentar os niveis de ferro, o que pode combater os síntomas da anemia e a deficiencia de vitamina B12, que tamén pode cansar, di Lisa Richards, C.N.C., nutricionista e fundadora de The Candida Diet. Ademais, "as graxas saudables poden reducir a inflamación do corpo, que se sabe que causa fatiga e moitas condicións de saúde graves que non son fatiga suprarrenal", di ela. (Ver máis: Isto é o que fai a inflamación crónica ao teu corpo).

O punto de partida

Aínda que o termo "fatiga suprarrenal" é controvertido porque non se recoñece xeralmente como un diagnóstico oficial, describiu un conxunto de síntomas que están asociados con glándulas suprarrenales que deixaron de funcionar despois dun período de estrés elevado. E independentemente de se ~ * cre * ~ na fatiga suprarrenal ou non, se é un caso de superestrés e estivo un tempo, pode beneficiarse de seguir o plan de tratamento da fatiga suprarrenal, que, realmente, é só un plan para deixar descansar e recuperar o teu corpo (que pode beneficiar a todos). E iso significa facer todo o posible para reducir os seus niveis de estrés mentres come un plan de comidas saudable e rico en vexetais.

Só lembra: "Estes cambios de dieta e estilo de vida só son efectivos se non hai unha causa patolóxica subxacente para os síntomas que estás experimentando", di Tynan. Ela subliña a importancia de buscar a opinión dun proveedor de coidados de saúde no que confíes en lugar de autodiagnóstico e autotratamento. "Os cambios de dieta e estilo de vida recomendados para persoas con fatiga suprarrenal e síntomas similares non van prexudicar a ninguén", di ela. "Pero aínda así, un experto é o paso número un".

Revisión de