Identificar os desencadeantes do TDAH

Contido

• Estrés
• Falta de sono
• Alimentos e aditivos
• Sobreestimulación
• Tecnoloxía
• Ten paciencia

Non podes curar o TDAH, pero podes tomar medidas para xestionalo. É posible que poida minimizar os síntomas identificando os puntos de disparo individuais. Os factores desencadeantes máis comúns inclúen: estrés, mal sono, certos alimentos e aditivos, sobreestimulación e tecnoloxía. Unha vez que recoñeces o que desencadea os síntomas do TDAH, podes facer os cambios de estilo de vida necesarios para controlar mellor os episodios.

Estrés

Especialmente para os adultos, o estrés a miúdo provoca episodios de TDAH. Ao mesmo tempo, o TDAH pode causar un estado de estrés perpetuo. Unha persoa que ten TDAH non pode enfocar e filtrar con éxito o exceso de estímulos, o que aumenta os niveis de estrés. A ansiedade, que pode derivarse do achegamento dos prazos, a procrastinación e a incapacidade para centrarse no traballo que nos ocupa, pode aumentar aínda máis os niveis de estrés.

O estrés non controlado agrava os síntomas comúns do TDAH. Avalíate a ti mesmo durante os períodos de estrés (cando un proxecto de traballo chega á súa data de caducidade, por exemplo). ¿Es máis hiperactivo do habitual? ¿Tes máis problemas para concentrarte do normal? Tenta incorporar técnicas diarias para aliviar o estrés: tómate pausas regulares ao realizar tarefas e realiza exercicios ou actividades relaxantes, como o ioga.

Falta de sono

A lentitude mental que resulta dun sono mal pode empeorar os síntomas do TDAH e provocar desatención, somnolencia e erros descoidados. O sono inadecuado tamén leva a un descenso no rendemento, concentración, tempo de reacción e comprensión. Un sono demasiado pequeno tamén pode provocar que un neno se hiperactive para compensar o letargo que sente. Durmir polo menos de sete a oito horas de noite cada noite pode axudar a un neno ou adulto con TDAH a controlar os síntomas negativos ao día seguinte.

Alimentos e aditivos

Algúns alimentos poden axudar ou empeorar os síntomas do TDAH. Para facer fronte ao trastorno, é importante prestar atención a se os alimentos específicos agravan ou alivian os seus síntomas. Os nutrientes como proteínas, ácidos graxos, calcio, magnesio e vitamina B axudan a nutrir correctamente o corpo e o cerebro e poden diminuír os síntomas do TDAH.

Crese que certos alimentos e aditivos alimentarios agravan os síntomas do TDAH nalgunhas persoas. Por exemplo, os alimentos cargados de azucre e graxa poden ser importantes para evitar. Algúns aditivos, como o benzoato de sodio (un conservante), o MSG e os colorantes vermellos e amarelos, que se usan para mellorar o sabor, o sabor e o aspecto dos alimentos, tamén poden agravar os síntomas do TDAH. Un 2007 ligou colorantes artificiais e benzoato de sodio a unha maior hiperactividade en nenos de certos grupos de idade, independentemente do seu estado de TDAH.

Sobreestimulación

Moitas persoas con TDAH experimentan episodios de sobreestimulación, nos que se senten bombardeados por vistas e sons abrumadores. Os locais abarrotados, como as salas de concertos e os parques de atraccións, poden provocar síntomas de TDAH. Permitir un espazo persoal adecuado é importante para evitar explosións, polo que evitar restaurantes ateigados de xente, conxestión de horas punta, supermercados ocupados e centros comerciais con moito tráfico poden axudar a diminuír os síntomas problemáticos do TDAH.

Tecnoloxía

A estimulación electrónica constante de ordenadores, teléfonos móbiles, televisión e Internet tamén pode agravar os síntomas. Aínda que houbo moito debate sobre se ver a TV inflúe no TDAH, pode intensificar os síntomas. As imaxes intermitentes e o ruído excesivo non causan TDAH. Non obstante, se a un neno lle custa concentrarse, unha pantalla evidente afectará aínda máis a súa concentración.

Un neno tamén ten moita máis probabilidade de liberar enerxía acumulada e practicar habilidades sociais xogando fóra que sentado durante longos tramos diante dunha pantalla. Fai un punto para supervisar o tempo do ordenador e da televisión e limitar a visualización a segmentos de tempo fixados.

Actualmente non hai pautas específicas sobre o tempo de pantalla adecuado para alguén con TDAH. Non obstante, a Academia Americana de Pediatría recomenda que os bebés e nenos menores de dous anos nunca vexan a televisión nin usen outros medios de entretemento. Os nenos de máis de dous anos deben limitarse a dúas horas de medios de entretemento de alta calidade.

Ten paciencia

Evitar cousas que desencadean síntomas de TDAH pode significar facer moitos cambios na súa rutina. Unirse a estes cambios no estilo de vida axudarache a controlar os síntomas.