8 técnicas de relaxación para calmar a mente

Contido

• 1. Medita todos os días
• 2. Practica 30 minutos de exercicio físico
• 3. Ter un pensamento positivo
• 4. Tómate tempo por ti mesmo
• 5. Saír cos amigos
• 6. Coma ben para protexerse do estrés
• 7. Fai masaxes relaxantes
• 8. Tomar remedios naturais
• Té de camomila e catnip
• Té de valeriana
• Inhalador de lavanda

Para calmar a mente axitada, hai varias técnicas de relaxación como a meditación, o exercicio físico regular, unha alimentación saudable, escoitar música relaxante ou incluso usar remedios naturais, que tamén poden axudarche a durmir mellor.

O estrés, ademais de afectar á mente, tamén pode causar tensión muscular, perda de cabelo, mareos e dores de cabeza frecuentes, que poden manifestarse en persoas de todas as idades, polo que é moi importante seguir algunhas técnicas de relaxación para evitar estes síntomas ou o empeoramento das enfermidades existentes.

1. Medita todos os días

A meditación pode calmar a unha persoa e pódese practicar en calquera lugar ou en calquera momento. Durante a meditación, aumenta a concentración e elimínanse algúns pensamentos confusos que poden ser a fonte de estrés, promovendo un maior benestar físico e emocional, restaurando o equilibrio e a paz interior.

Hai varios tipos de meditación:

• Meditación guiada: con este método de meditación deberíanse formar imaxes mentais de lugares ou situacións que se consideran relaxantes. Para iso, os sentidos deben usarse a través de cheiros, sons, imaxes e texturas, aínda que sexan ou non guiados por un profesional;

• Mantra: neste método de meditación, unha palabra, frase ou pensamento repítese lentamente para axudar a calmarse, a fin de evitar distraccións;

• Atención plena: este tipo de meditación baséase en ter unha maior conciencia e aceptación de vivir no momento presente. Debe facerse nunha posición cómoda, vivindo só no momento presente e, se xorde algún sentimento ou preocupación, déixao sen centrarse nel, xulgar ou facer plans. Vexa máis sobre como facer atención e cales son os beneficios para a saúde;

• IQ gong: esta técnica adoita combinar exercicios de meditación, relaxación, movemento físico e respiración para restaurar e manter o equilibrio;

  
  

• Tai chi: este é un tipo de meditación con artes marciais chinesas na que certas posturas e movementos realízanse lentamente, mentres se respira profundamente;

• Ioga: realízanse posturas e exercicios de respiración con música relaxante para promover un corpo máis flexible e unha mente tranquila. Mentres unha persoa se move por posturas que requiren equilibrio e concentración, céntranse menos no seu día ocupado e máis no momento. Vexa outros beneficios para a saúde do ioga.

O ideal é practicar estas técnicas para elixir un lugar tranquilo, posicións cómodas e sobre todo ter unha actitude positiva.

2. Practica 30 minutos de exercicio físico

Facer polo menos 30 minutos dalgún tipo de exercicio físico diario, beneficia ás emocións e é un bo momento para pensar problemas e atopar estratexias para resolvelos. Ademais, diminúe a cantidade de cortisol, que é unha hormona relacionada co estrés, e libera endorfinas ao torrente sanguíneo que promoven o benestar.

Os exercicios máis axeitados son aeróbicos e os menos recomendados son os de competición porque poden agravar o estrés. Podes pasear pola rúa, pola praia ou andar en bicicleta, por exemplo.

3. Ter un pensamento positivo

O optimismo e o pesimismo poden afectar moito á saúde e ao benestar, polo que debes manter un pensamento positivo do seguinte xeito:

• Identificar e cambiar os pensamentos negativos, como dramatizar unha determinada situación, culparse a si mesmo ou sufrir con antelación;
• Identificar as áreas de cambio que se enfrontan ao pesimismo, xa sexa no traballo ou nunha relación;
• Rodéate de xente positiva;
• Avaliar racionalmente cada pensamento negativo que xurda;
• Grazas ás cousas boas que pasan na vida;
• Practica bo humor, rindo ou sorrindo especialmente nos momentos difíciles.

Aínda que o esteas pasando menos ben, sempre debes pensar e concentrarte en algo positivo que está a suceder.

4. Tómate tempo por ti mesmo

Algunhas persoas teñen dificultade para dicir que non a ningunha solicitude, aínda que non teñan tempo. Pero dicir que si a todo causa aínda máis estrés e menos tranquilidade, polo que é importante dedicarse ao tempo para facer algo que lle guste, como ler un libro ou dar un paseo, sen sentirse culpable.

Tamén é importante xestionar o tempo entre o traballo e a vida persoal, intentando atopar un equilibrio entre ambos.

5. Saír cos amigos

Manter unha vida social con amigos e familiares axuda a reducir o estrés. Así, tomar unha pausa café cun amigo no traballo, falar cun veciño, chamar a un membro da familia son formas de reducir o estrés, á vez que promove relacións duradeiras con persoas próximas.

6. Coma ben para protexerse do estrés

Para combater o estrés, débese tomar unha dieta equilibrada, evitando os alimentos que sobrecarguen as glándulas suprarrenais, xa que xogan un papel moi importante na regulación das reaccións do corpo ao estrés, como a cafeína, o azucre e o alcol, e dando preferencia aos alimentos ricos en vitaminas. C, vitamina B5 e B6, magnesio e cinc.

A vitamina C pódese atopar en froitas e verduras como amorodos, laranxas e brócoli, a vitamina B5 está presente en ovos, cogomelos, polo e salmón e a vitamina B6 pódese atopar en lentellas, troitas e plátanos. O cinc está presente en fabas negras, ostras e mexillóns e magnesio en améndoas, millo e chícharos. Tamén podes optar por tomar un suplemento que teña os mesmos nutrientes na súa composición. Vexa máis sobre que comer para combater o estrés e o esgotamento mental.

7. Fai masaxes relaxantes

As masaxes con aceites esenciais de lavanda, eucalipto ou camomila son excelentes opcións para aliviar a tensión e o estrés musculares, xa que estimulan a circulación sanguínea e renovan a enerxía. Ademais, axudan a reducir a tensión muscular e promoven a relaxación muscular.

Os aceites que se empregarán neste tipo de masaxes deberían ter propiedades terapéuticas que calmen e relaxen, como o aceite de lavanda ou de camomila por exemplo. Vexa máis sobre como facer masaxes relaxantes con aceites esenciais.

8. Tomar remedios naturais

Hai varios remedios naturais que poden axudar a calmar a mente e durmir mellor, como:

Té de camomila e catnip

A camomila e o catnip son relaxantes e lixeiramente sedantes.

Ingredientes

• 250 ml de auga fervendo
• 1 cucharadita de manzanilla seca
• 1 culler de sopa de catnip seco

Modo de preparación

Verter a auga fervendo sobre as herbas e tapar, deixando repousar dez minutos e coando. Beba tres cuncas ao día.

Té de valeriana

A valeriana é un sedante potente e seguro moi útil en casos de estrés e ansiedade.

Ingredientes

• 250 ml de auga fervendo
• 1 culler de sopa de raíz de valeriana seca

Modo de preparación

Despeje a auga fervendo sobre a raíz de valeriana seca, logo cóbrea para que os aceites esenciais non se evaporen e déixea repousar durante dez minutos e despois colar. Beba un máximo de tres cuncas ao día.

Inhalador de lavanda

Para aliviar o estrés e a ansiedade, coloque unha pinga de aceite esencial de lavanda nun pano ou nunha almofada e inhale coa frecuencia que queira. Vexa máis remedios naturais que combaten o estrés.