9 xeitos de comezar a estar máis no traballo

Contido

• Revisión de

Segues escoitando falar de como un estilo de vida sedantario e, sobre todo, moito sentado no traballo pode estar arruinando a túa saúde e alimentando a obesidade. O problema é que, se tes un traballo de mesa, facer tempo para estar de pé require certa creatividade. Ademais, non hai moitos expertos que estivesen dispostos a ofrecer detalles cando se trata de baixar do culo, ata agora.

Para romper o teu estilo de vida sedentario, debes estar de pé polo menos dúas horas cada día laborable, aconsella un panel especial de saúde encargado por Public Health England (PHE), un brazo do Departamento de Saúde do Reino Unido. Ese panel di que catro horas son aínda mellores. As súas recomendacións aparecen no Revista Británica de Medicina Deportiva.

Entón, como se supón que debes facelo exactamente? Primeiro de todo, intenta rexistrar as túas dúas horas a través de moitos pequenos episodios de pé ou camiñando, non un ou dous tramos longos. O seu obxectivo é romper eses longos períodos de tempo de cátedra, di David Dunstan, Ph.D., membro do panel PHE e xefe de actividade física do Instituto Baker IDI Heart & Diabetes de Australia.

Dunstan di que estar de pé cada 20 ou 30 minutos debería ser o teu obxectivo. El e os seus colegas de Baker ofrecen os seguintes consellos para cambiar o seu estilo de vida sedentario na oficina.

• Levántate durante as chamadas telefónicas.
• Afasta a papeleira e as latas de reciclaxe da túa mesa para que te poñas de pé para botar algo.
• Levántate para saudar ou falar con calquera que visite a túa mesa.
• Se tes que falar cun compañeiro de traballo, camiña ata a súa mesa no canto de chamar, enviar por correo electrónico ou enviar mensaxes.
• Fai viaxes frecuentes por auga.Se gardas un vaso pequeno na mesa no canto dunha gran botella de auga, recordaráseche que o volvas encher cada vez que o remates.
• Saltar o ascensor e coller as escaleiras.
• Póñase no fondo da sala durante as presentacións en lugar de sentarse á mesa de conferencias.
• Obtén un escritorio axustable en altura para que poidas traballar cos teus pés de cando en vez.
• Tenta camiñar ou andar en bicicleta durante polo menos unha parte dos teus desprazamentos ao traballo. Se vas no autobús ou en tren, ponte de pé en lugar de sentarte. (Consulta a nosa historia 5 escritorios de pé-probados).

Cando se trata de romper os seus comportamentos sentados, incluso rir, axitar ou facer xestos pode ser beneficioso, atopa un estudo do Montefiore Medical Center-Albert Einstein College of Medicine de Nova York. (Certamente podemos estar detrás desa ciencia!) A conclusión: un corpo en movemento tende a permanecer delgado, saudable e ben en movemento, indican todas as investigacións. Entón, con todo e sempre que poidas, intenta mover máis o teu.

Revisión de