9 razóns polas que non podes durmir

Contido

• Vaite á cama coa súa electrónica
• Non actualizaches
• Comiches demasiado tarde
• Escolle a bebida incorrecta
• Non se apaga
• Vostede é un fan das sestas
• O teu cuarto non é un santuario
• Tes Demasiada Enerxía
• Non descargas
• Revisión de

Hai moitas razóns importantes para durmir o suficiente cada noite; o sono non só axuda a manterte delgado, senón que tamén axuda a reducir o risco de sufrir enfermidades cardíacas e accidentes cerebrovasculares. Se non podes pechar os ollos saudables todas as noites, un destes hábitos pode ser o culpable.

Vaite á cama coa súa electrónica

Getty Images

Poñerse ao día en Facebook ou desprazarse por Pinterest no seu iPad enganará o seu cerebro pensando que aínda está de día, o que pode perturbar o ritmo circadiano do seu corpo. Axúdate a desconectar apagando a electrónica polo menos 20 minutos antes de durmir.

Non actualizaches

Getty Images

Un colchón vello con grumos ou unha almofada chea de ácaros pode converter as túas noites en horas inquedas, cunha dor nas costas ou un nariz abafado. Substitúe as almofadas cada ano (aquí tes algúns consellos para escoller a correcta) e substitúe os colchóns vellos e desgastados cando cheguen ao final do seu ciclo de vida.

Comiches demasiado tarde

Thinkstock

Tomar o hábito de comer a última hora da noite pode causar problemas de dixestión que o manteñan á noite. Opta por unha cea máis temperá e lixeira, se é posible, se notas azia ou outro problema dixestivo á hora de durmir.

Escolle a bebida incorrecta

Thinkstock

Aquela tarde que me collas ou unha bonita noite pode ser a razón pola que non podes durmir. Fai un seguimento do teu desencadenante de insomnio, xa sexa cafeína, alcohol ou bebidas azucradas, e limita o máximo posible para durmir unha boa noite.

Non se apaga

Thinkstock

Preocuparse constantemente, pensar na túa lista de tarefas ou catalogar as tarefas que debes facer pode evitar que te quedes durmir. Manteña un diario á beira da cama para que poida anotar ideas e tarefas pendentes e pechar a mente.

Vostede é un fan das sestas

Thinkstock

Unha sesta de mediodía ou post-traballo no sofá pode dificultar a hora de durmir cando é hora principal. Se cres que as túas sestas están a perturbar o teu sono, tenta gardar as túas Z e volve no horario.

O teu cuarto non é un santuario

Getty Images

Ruídos ruidosos da rúa, ordenadores acesos e tarareos, mascotas apoderándose da túa cama: todas estas distraccións poden facerte entrar e saír dun sono profundo para que te sintas aturdido pola mañá. Manteña o televisor, o traballo e outras distraccións fóra do seu cuarto e tenta manter un cuarto despexado e de temperatura fresca con estes consellos de reforma do cuarto.

Tes Demasiada Enerxía

Getty Images

O exercicio axuda a queimar a enerxía que ten durante o día para que poida durmir rápido unha vez que bateu o feno. Mantén un horario de adestramento regular durante a semana para que esteas listo para durmir unha vez que caia a noite.

Non descargas

Getty Images

Un bo libro, unha cunca de té de herbas e unha rutina de ioga desestresante: ter unha rutina de relaxación antes de durmir axudarache a prepararte para a cama e a aliviar o estrés e a ansiedade.

Revisión de