9 Mitos da obesidade para deixar de crer

Contido

• Revisión de

Nun artigo recente publicado en Revisións críticas en ciencia dos alimentos e nutrición e o New England Journal of Medicine, un equipo de investigación da Universidade de Alabama en Birmingham elaborou unha lista de presuncións comúns pero non probadas científicamente sobre a obesidade.

Agora non estamos a falar deses últimos quilos molestos que che impiden gozar do teu bikini de verán. Esta lista refírese á obesidade clínica e a como estes conceptos erróneos conforman de xeito impreciso as nosas recomendacións de política pública e saúde pública.

Aquí tes os maiores mitos sobre a obesidade que debes reconsiderar.

Mito # 1: pequenos cambios na inxestión de calorías ou nos gastos producirán cambios de peso a longo prazo

Esta regra de "calorías sen calorías" é unha mentalidade obsoleta. Un estudo de investigación de medio século equivale a unha libra de peso a 3.500 calorías, o que significa que para perder unha libra por semana había que comer 3.500 calorías menos ou queimar 3.500 calorías máis ao longo desa semana. Non obstante, aplicar esta regra a cambios pequenos e sostibles viola os supostos orixinais: que isto só funciona a curto prazo. O antigo estudo en si só foi probado en homes con dietas moi baixas enerxéticas (menos de 800 calorías por día).

A verdade: Estudos recentes demostraron que a variabilidade individual afecta os cambios na composición corporal, e os obxectivos a longo prazo poden levar aínda máis tempo dependendo da calidade das calorías que inxestes. Pénsao ben: 3.500 calorías á semana de lanches de máquinas expendedoras parecen moito diferentes no teu corpo que 3.500 calorías de froitas e verduras frescas.

Mito n.o 2: Establecer obxectivos de perda de peso elevados e irreais é contraproducente porque se frustrará e perderá menos peso

Aínda que é unha hipótese razoable establecer obxectivos realistas e alcanzables, este estudo lémbranos que tecnicamente non hai investigacións empíricas que indiquen unha asociación negativa entre obxectivos ambiciosos e a perda de peso real. Houbo dous estudos que mostraron intervencións deseñadas para mellorar os resultados da perda de peso alterando obxectivos irreais provocando expectativas máis realistas, pero non necesariamente mellores ou diferentes resultados.

A verdade: Adapta os teus obxectivos ao mellor xeito de traballar persoalmente. Se che gusta escoller unha data nun futuro próximo e traballar cara a pequenos cambios dentro dun obxectivo a curto ou medio prazo, ímolo. Se sabes que tes máis que algúns quilos que perder e non tes medo do número total, tamén está ben! Manteña a cabeza baixa e mantéñase concentrado, sabendo que o progreso pode ser lento, pero ao final merecerá a pena.

RELACIONADO: 5 xeitos probados de deixar de facer dieta Yo-Yo

Mito n.o 3: a perda de peso rápida significa que está predisposto a recuperar o peso de novo rapidamente, en vez de perder peso máis lentamente

Os ensaios de investigación de perda de peso adoitan realizar un seguimento a longo prazo un ou máis anos despois da perda de peso inicial. A comparación de estudos que incentivaron a perda de peso rápida en dietas de moi pouca enerxía fronte a estudos con perda de peso máis lenta non mostra ningunha diferenza estatisticamente significativa entre os dous no seguimento a longo prazo.

A verdade: Se vostede é obeso, é posible que vexa unha perda de peso inicial maior que outras. Non está claro por que algunhas persoas obesas responden de xeito diferente que outras. Se se inclúe na categoría de adelgazamento rápido de forma natural, pode diminuír a perda de peso a longo prazo se intenta interferir coa resposta natural do seu corpo. Esta regra non se aplica a aqueles que buscan perder cinco libras antes dunha viaxe á praia, xa que o xaxún dramático provoca danos internos comprobados. Pero para os principais obxectivos de perda de peso superiores a 40 quilos, teña presente este mito.

Mito # 4: É importante avaliar a etapa de cambio ou preparación para comezar o tratamento para adelgazar

O modelo de etapas do cambio úsase como unha escala para avaliar onde se valora un individuo en termos de estar preparado para facer un cambio. Podes estar pensando en facer un cambio, prepararte para facer un cambio ou estar completamente listo para facer un cambio hoxe. A investigación di que a preparación non predice a magnitude ou eficacia dun tratamento para adelgazar.

A verdade: A explicación de por que non hai evidencia científica pode ser que as persoas sinxelas que voluntariamente opten por participar nun programa de adelgazamento, por definición, estean listas para comezar os cambios agora. Tamén pode ser difícil demostrar a conexión entre o comportamento mental e emocional e a resposta física. Agardemos a que a ciencia se poña ao día dos nosos corazóns, e aínda non descartes esta idea. Fai o cambio cando esteas listo.

Mito #5: As clases de educación física, tal e como son actualmente, xogan un papel importante na redución ou prevención da obesidade infantil

Non se demostrou que a educación física reduce ou prevén a obesidade, xa que normalmente se ofrece hoxe en día. Tres estudos de investigación diferentes descubriron que, mesmo se aumentou o número de días que os nenos asistiron ás clases de PE, aínda houbo efectos inconsistentes sobre o índice de masa corporal (IMC) entre sexos e grupos de idade.

A verdade: Definitivamente hai un certo nivel de actividade física que inclúe unha frecuencia, intensidade e duración determinadas que serían eficaces para reducir ou previr a obesidade. Os ensaios clínicos están garantidos para descubrir a proporción máxica porque a configuración da escola convencional aínda non a acerta.

RELACIONADO: Cando se trata de adestramentos, todo é mellor que nada

Mito # 6: A lactancia materna protexe contra a obesidade

A Organización Mundial da Saúde (OMS) informou de que as persoas que foron amamantadas cando eran lactantes son menos propensas a ser obesas máis tarde na vida, pero recoñeceu que estas conclusións foron extraídas de estudos parciais ou confusos. Un estudo máis amplo non mostra evidencia convincente desta relación entre a lactancia materna e a obesidade.

A verdade: A lactancia materna ten moitos beneficios vitais e de importancia crucial para o bebé e a nai, o que fai que este comportamento sexa aínda moi alentado. Os científicos aínda cren que aínda teñen que demostrar todos os efectos protectores e positivos da lactación materna, e esperan aprobar formalmente a calidade protectora contra a obesidade na lista moi pronto.

Mito # 7: o ciclismo con peso (é dicir, dieta Yo-Yo) está asociado a un aumento da mortalidade

Estudos observacionais mostran que o ciclismo de peso está asociado cun aumento da mortalidade, pero estes achados probablemente débense a un estado de saúde confuso.

A verdade: A ciencia non pode demostrar que a dieta por yo-yo aumenta a mortalidade, pero aínda pode demostrar o duro que é para o seu corpo e o prexudicial que pode resultar tamén para a súa saúde emocional e mental. Mantén alta a túa confianza, aprende a amar calquera forma que esteas e atopa un estilo de vida que non promova saltar do fondo se se fai demasiado inseguro ou insostible. Todos temos días de trampas, pero non poñas o teu sistema demasiado duro demasiadas veces. É simplemente inseguro.

Mito # 8: Comer máis froitas e verduras provocará a perda de peso independentemente de calquera outro cambio no comportamento ou no ambiente.

Non fai falta dicir que comer máis alimentos frescos e enteiros ten marabillosos beneficios para a saúde. Non obstante, cando non existe outro cambio acompañante, aínda pode producirse un aumento de peso.

A verdade: Aínda come máis froitas e verduras! Se medra naturalmente da terra, normalmente tes un reinado case gratuíto en canto ao teu permiso para comer (puntos extra se é frondoso e verde). Pero non esperes que sexa a bala de prata para os teus futuros jeans skinny. Fai cambios complementarios como andar en bicicleta para traballar, beber menos refrescos e descansar máis e estarás seguro de ver os resultados.

RELACIONADO: ¿Odias a fita? Está ben! Adestramentos divertidos para aumentar a perda de peso

Mito # 9: A merenda contribúe ao aumento de peso e á obesidade

Os ensaios controlados aleatorios non apoian esta presunción. Incluso os estudos observacionais non demostraron unha asociación consistente entre a merenda e o aumento do IMC.

A verdade: Cada corpo é diferente. Algunhas persoas fanse moi ben con algunhas pequenas comidas ao longo do día; dise que estabiliza o azucre no sangue e mantén a enerxía subida, especialmente se es moi activo. Non obstante, moita xente merenda demasiado e aínda ten tres comidas ao día. Tenta aterse a tres comidas ben equilibradas e minimiza as merendas no medio. Estas poucas horas entre comidas son tan reparadoras para o sistema dixestivo que promoverán unha metabolización máis eficiente das futuras comidas o resto do día.

Por Katie McGrath para DietsinReview.com

Revisión de