Vexa un Timelapse de Heidi Kristoffer facendo ioga durante o seu embarazo

Contido

• Revisión de

O ioga é un adestramento popular entre as mulleres embarazadas, e por unha boa razón. "A investigación suxire que o ioga prenatal pode reducir o estrés e a ansiedade, mellorar o sono e diminuír a dor lumbar durante o embarazo", di Pavna K. Brahma, M.D., endocrinólogo reprodutor de Prelude Fertility. Ademais, moitas clases céntranse nos patróns de respiración que poden axudar ás mulleres a xestionar as contraccións do traballo cando chegue o momento, di o doutor Brahma. Menos dor e un traballo máis fácil? Rexístranos.

Estes beneficios tamén duran máis aló do día do parto. "É moi importante manterse forte e flexible para o parto e tamén para o posparto", di a instrutora de ioga Heidi Kristoffer. "Canto máis te moves mentres estás embarazada, máis fácil será que o teu corpo recupere a súa forma despois do embarazo". (Relacionado: Máis mulleres están a traballar para prepararse para o embarazo)

Antes de entrar, aprende a adaptar a túa práctica ao trimestre no que te atopas. Este timelapse mostra a Kristoffer practicando un saúdo ao sol dobrado para atrás cada poucas semanas do seu embarazo e modificando en consecuencia. Incorporou algúns axustes desde o primeiro día; Kristoffer está de pé cos pés lixeiramente separados en vez de xuntos durante todos os pregamentos cara adiante. Tamén evitaba as curvas profundas todas as semanas, xa que dobrarse demasiado pode provocar ou agravar a diástase recta, unha separación dos músculos abdominais. (Para evitar dobrarse demasiado, substituíu o can mirando cara arriba por cobra bebé durante o primeiro trimestre, despois cobra durante o segundo). Outra causa da diástase do recto das mulleres embarazadas é contraer demasiado os abdominais. Para afastarse cara ao final do seu embarazo, Kristoffer sacou o pé cara a fóra, non polas mans, para chegar a unha estocada baixa. (Máis información: ¿É seguro facer táboas embarazadas?)

Incorpora as modificacións de Kristoffer nos teus saúdos ao sol en función da túa etapa de embarazo ou proba estes fluxos que ela fixo especificamente para o primeiro e o segundo trimestre.

Revisión de