7 cousas que hai que facer antes de probar novas clases de fitness

Contido

• Revisión de

Estivemos alí: súper entusiasmados (e nerviosos) para probar unha nova clase de adestramento, só para chegar e descubrir que non estamos totalmente preparados (léase: levar o equipamento incorrecto, non comprender a xerga ou ser capaces de seguir o ritmo). o instrutor). Despois pasas toda a clase pensando na falta de preparación. E ese adestramento? Apenas estás pasando os pasos.

Resulta que fai falta máis dun par de duhs (buscando o sitio web e o enderezo do estudo) para facer o que viñemos alí: suar ben. Preguntámoslle a tres instrutores de fitness de Nova York que facer antes de ir calquera clase para que poidas gozar e destacar nun novo adestramento. #Frontrow en primeira clase? Totalmente factible, sempre que sigas estes consellos.

1. Pregunta sobre as superficies do estudo. "Descubra en que tipo de superficie traballará, para que saiba que zapatos levar." di Alonzo Wilson, fundador de Tone House. Pode que non sexa tan obvio coma unha clase de ciclismo e levar o par adecuado pode axudar no rendemento e evitar lesións. "Se é unha clase de levantamento olímpico queres ter zapatos planos, se [o chan é] céspede onde estás correndo e empurrando trineos, quererás zapatos de céspede ou cross trainers", explica. (Non sabes por onde comezar? Estas son as mellores zapatillas deportivas para esmagar a túa rutina de adestramento).

2. Teña presente o tempo de clase. Non só pola puntualidade, senón pola multitude coa que estarás suando. "Os participantes nunha clase das 6 da mañá adoitan ser moi serios sobre os seus adestramentos", di Wilson. "O mediodía adoita ser un bo momento para probar un novo adestramento por primeira vez".

3. Hidrata e come lixeiro. En serio, isto non é algo co que queiras meterse. Nunca sabes como reaccionará o teu corpo ante un exercicio particular ou temperado, di Jason Tran, instrutor de Swerve Fitness. "Cando tomas unha clase de ciclismo, estás obrigado a suar e queimar centos de calorías! Por iso, é moi importante hidratarte antes e durante a clase. Tamén recomendo evitar unha comida abundante xusto antes". Se comes demasiado antes do teu adestramento, o teu corpo quererá dedicar a súa enerxía a dixerir en vez de realizalo ás esixencias do adestramento e, como resposta, pode sentirse náusea. Non bo. (Consulte as opcións dun nutricionista sobre Que comer antes dun adestramento.)

4. Vestir adecuadamente. E non, non nos referimos a tirar o equipamento de lecer máis elegante. Pense nos movementos reais que fará. É fácil (sobre todo pola mañá) tirar cegamente roupa de exercicio á bolsa do ximnasio sen ter en conta as necesidades de rendemento. Optar por equipos de apto para dri-fit que se acheguen ao teu corpo, especialmente para unha clase de ciclismo. "Evita usar pantalóns curtos anchos ou camisetas folgadas", di Tran, xa que poden quedar atrapados en calquera equipo que esteas a usar. Se non sabes o que vas usar, chama ao estudo o día antes de facer a maleta e pregunta que recomendan.

5. Informe ao instrutor sobre calquera dor ou ferida. Non só para que todos na clase saiban que es un gimp, senón para que os instrutores poidan axudarche a mellorar o teu adestramento e maximizar os beneficios. "[Os instrutores] poden planificar con antelación e proporcionar substitucións adecuadas para a súa situación específica sen interromperche durante a clase", di Brian Gallagher, cofundador de Throwback Fitness.

6. Ter unha mente aberta. Unha vez que esteas alí, estea presente. É posible que os movementos ou a música dun estudo non sexan o que estás acostumado, pero non intentes manter as túas expectativas en contra. "Este disposto a soltar e seguir o fluxo. Cada clase terá a súa propia oferta única, así que permítete seguir e experimentar o que fai que cada unha sexa diferente", di Gallagher. Se estás usando todo o espazo da túa cabeza para odiar todo o que te rodea, non poderás centrarte tanto no teu movemento e obter máis das endorfinas para sentirte ben ao suar.

7. Trae un amigo. Un xeito seguro de asegurarte de que o teu adestramento nun novo estudo será bo non importa o que? Trae a alguén que coñezas. "Un novo lugar será menos intimidante e a experiencia será máis divertida se vai cun compañeiro de adestramento", di Wilson.

Revisión de