7 cousas que os adestradores queren dicirche pero non o fagas

Contido

• "Menor! Menor! Menor!"
• "Podes facelo moito mellor!"
• "Non redondes as costas!"
• "Engade algo de peso!"
• "Mantén o teu peito en alto!"
• "Pon o teu teléfono fóra!"
• "Come Algo!"
• Revisión de

Imaxina escribindo un correo electrónico cos cóbados. Probablemente poderías facelo, pero estaría plagado de erros tipográficos e levaría unhas tres veces máis que se te quedaras coa técnica estándar de tocar os dedos. O meu punto: facer un traballo no menor tempo posible non ten sentido o uso de formas inadecuadas. O mesmo vale para o teu adestramento.

A forma de exercicio adecuada non só é fundamental para obter os resultados de conformación corporal que desexa, tamén é moi importante para manterse libre de dor e lesións. A boa nova é que algúns pequenos cambios na túa rutina poden axudar a maximizar cada minuto que pasas no ximnasio. Os adestradores sábeno e queren dicirllo, pero dado que non todos aprecian os consellos non solicitados, moitas veces morden a lingua. Aquí hai sete cousas que están a pensar, cada día. Escoite!

"Menor! Menor! Menor!"

Cando sucede: Agachados.

Por que é malo: Ao non baixar o suficiente nun agachamento, bótase de menos enganchar todos os músculos das pernas, nádegas e núcleo. E cantos menos músculos traballes, menos calorías queimas. No punto máis baixo da túa agachadura, as túas coxas deben estar paralelas ao chan.

Como solucionalo: Póñase diante dunha cadeira ou un banco e practique algunhas sentadillas, empurrando as cadeiras cara atrás e baixando ata estar case sentado. Isto axudarache a aprender como se sente a forma correcta de agachamento. Céntrate en manter o peso nos talóns e o peito cara arriba (deberías poder ler calquera texto da camisa no espello). Cunha forma adecuada, traballarás os músculos correctos e moldearás as pernas delgadas e un traseiro axustado máis rápido.

"Podes facelo moito mellor!"

Cando sucede: Crunch.

Por que é malo: Os abdominais requiren que a columna vertebral se flexione, o que supón un estrés innecesario nas costas. Tampouco enganchan o transverso do abdomen (os seus músculos máis profundos do núcleo), que son clave para un estómago plano.

Como solucionalo: Fai táboas no seu lugar! Calquera variación da prancha fortalece todos os músculos do núcleo, as pernas e os brazos e mellora a postura.

VIDEO: Adestramento de 10 minutos e explosión da barriga

"Non redondes as costas!"

Cando sucede: Puntos mortos.

Por que é malo: Moitas mulleres teñen a tendencia a redondear as costas mentres se inclinan cara adiante durante os pesos mortos, pero isto coloca unha grave tensión nas costas, especialmente cando se sosteñen pesas. Debes sentir este movemento principalmente nos isquiotibiais e nos glúteos.

Como solucionalo: Asegúrate de manter o núcleo enganchado todo o tempo, mover as cadeiras cara atrás e manter o peito levantado mentres baixas o torso. Manteña os glúteos comprometidos e unha lixeira curva nas pernas. Só baixa ata sentir un lixeiro estiramento nos isquiotibiais e despois usa os glúteos, non as costas, para volver parar.

"Engade algo de peso!"

Cando sucede: Adestramento de forza.

Por que é malo: Levantar pesos pesados ​​non che fará voluminoso. Se non adestras a forza coa resistencia suficiente para fatigar completamente os teus músculos, non engadirás masa muscular para fritir graxa ao teu cadro.

Como solucionalo: Escolle un peso que sexa o suficientemente pesado como para permitirche completar un conxunto e nada máis. Ademais dos movementos de forza, engade intervalos de cardio (30 segundos de saltar á corda, sprints, etc.) á túa rutina. Esta combinación xerará músculo magro, queimará graxa e manterá o metabolismo elevado durante horas despois de saír do ximnasio.

"Mantén o teu peito en alto!"

Cando sucede: Agachamentos, pesos mortos, lanzamentos ou lanzamentos de pelotas de medicina.

Por que é malo: Deixar que o peito colapsase ao realizar estes movementos, pode esforzar a parte inferior das costas e poñer estrés no pescozo e os ombreiros.

Como solucionalo: Sexa consciente. Pense constantemente en manter o peito levantado e tirar os omóplatos cara abaixo e cara atrás durante todos estes exercicios.

"Pon o teu teléfono fóra!"

Cando sucede: Todo o tempo.

Por que é malo: Parar o adestramento para mirar o teléfono diminúe a frecuencia cardíaca e a queima de calorías. Se usas o teléfono mentres estás na fita, tamén botas de menos os beneficios mentais de traballar fóra; é o momento perfecto para despexar a mente e reiniciar.

Como solucionalo: Deixa o teu teléfono no coche ou no vestiario. A mellor forma de facer unha pausa tecnolóxica e concentrarse na súa mente e corpo é manter o teléfono gardado nun lugar onde non se poida mirar.

"Come Algo!"

Cando sucede: Despois do teu adestramento.

Por que é malo: Se estás intentando perder peso, pode parecer unha boa idea saltar unha comida despois do adestramento. Isto non podería estar máis lonxe da verdade. Despois do teu adestramento, o teu corpo necesita comezar a restaurarse e repararse a partir da túa sesión de adestramento. Noutras palabras, precisa calorías. O teu corpo empregará automaticamente as calorías que comes para ben (reparación e recuperación) e non malas (almacenamento de graxa).

Como solucionalo: Inmediatamente despois do teu adestramento, a túa mellor aposta é unha comida líquida que conteña proteínas e carbohidratos. Estas bebidas non requiren moita dixestión, polo que os nutrientes entrarán no seu sistema rapidamente, permitindo ao seu corpo iniciar o proceso de recuperación. Corenta e cinco minutos a unha hora despois do adestramento, come unha comida enteira que conteña de novo proteínas e hidratos de carbono. Por exemplo, un anaco de peixe con quinoa e unha ensalada verde con aceite de oliva sería unha boa comida neste momento.

Revisión de