7 hábitos esenciais para previr o infarto e o ictus

Contido

• 1. Non fumes e evita os lugares afumados
• 2. Fai exercicio regularmente
• 3. Beba alcol con moderación
• 4. Manter o peso ideal
• 6. Durme ben e controla o estrés
• 7. Coma san

O infarto, o ictus e outras enfermidades cardiovasculares, como a hipertensión e a aterosclerose, pódense previr adoptando algúns hábitos sinxelos, como facer exercicio regularmente e levar unha dieta equilibrada.

As enfermidades cardiovasculares son unha das principais causas de morte no mundo e, aínda que non se poden cambiar algúns factores de risco como a idade, os antecedentes familiares ou o sexo, hai algúns hábitos que son capaces de evitar a aparición deste tipo de problemas.

Os seguintes son 7 hábitos esenciais para reducir o risco de enfermidades cardiovasculares:

1. Non fumes e evita os lugares afumados

O tabaquismo é un dos factores de risco máis importantes para o desenvolvemento de enfermidades cardiovasculares, xa que algúns produtos químicos do tabaco poden danar o corazón e os vasos sanguíneos, provocando un estreitamento das arterias, chamado aterosclerose, que pode provocar un ataque cardíaco.

Ademais, o monóxido de carbono no fume do cigarro substitúe parte do osíxeno no sangue, aumentando a presión arterial e a frecuencia cardíaca, o que obriga ao corazón a traballar máis para subministrar suficiente osíxeno.

2. Fai exercicio regularmente

A práctica de exercicio físico durante uns 30 a 60 minutos, de 2 a 3 veces á semana, como nadar ou camiñar, por exemplo, axuda a controlar o peso e mellora a circulación sanguínea, o que pode reducir o risco de hipertensión arterial, colesterol alto ou diabetes .

Actividades como xardinería, limpeza, subir e baixar escaleiras ou pasear co can ou o bebé tamén axudan a reducir o risco de enfermidades cardiovasculares, especialmente en persoas que teñen algunhas limitacións para facer algúns exercicios físicos.

3. Beba alcol con moderación

O consumo de alcol alén do recomendado e, principalmente, a longo prazo, pode prexudicar o corazón, o que pode causar hipertensión, insuficiencia cardíaca, accidente vascular cerebral ou infarto.

Así, é aceptable que os homes beban ata 2 vasos de alcohol de 100 ml ao día, un no xantar e outro na cea, especialmente viño tinto, e as mulleres 1 vaso de 100 ml ao día. Non se recomendan bebidas brancas e convén preferir o viño tinto porque contén resveratrol, que incluso é bo para a súa saúde. Lembrando que cada individuo debe ser analizado individualmente para liberar o consumo de bebidas alcohólicas.

4. Manter o peso ideal

O exceso de peso está asociado a hipertensión arterial, colesterol alto ou diabetes, aumentando o risco de enfermidades cardiovasculares, como accidente vascular cerebral ou ataque cardíaco. Así, incluso unha pequena perda de peso pode axudar a baixar a presión arterial, baixar os niveis de colesterol no sangue ou reducir o risco de diabetes.

Para comprobar se está no peso ideal, debe calcular o índice de masa corporal (IMC), que debe ser de 18,5 e 24,9 kg / m2. Para calcular o seu IMC, coloque os seus datos na calculadora a continuación:

A presión arterial alta, o colesterol alto e a diabetes poden danar o corazón e os vasos sanguíneos, aumentando o risco de sufrir un ataque cardíaco, un ictus ou unha insuficiencia cardíaca, por exemplo.

Así, é importante manter a presión arterial normal, é dicir, ata 139 x 89 mmHg, colesterol total inferior a 200 mg / dl e glicosa no sangue, é dicir, azucre no sangue en xaxún inferior a 99 mg / dL.

Os individuos xa hipertensos, con colesterol alto ou diabetes necesitan controis máis estritos da presión arterial (arredor de 110 X 80) e colesterol LDL (arredor de 100), levando a cabo correctamente o tratamento instituído polo médico e a dieta guiada polo nutricionista.

6. Durme ben e controla o estrés

As persoas que non dormen o suficiente teñen un maior risco de padecer obesidade, hipertensión arterial, ataque cardíaco, diabetes ou depresión. Polo tanto, os adultos deben durmir aproximadamente de sete a oito horas por noite e deben deitarse e espertarse á mesma hora todos os días.

O estrés, por outra banda, pode facer que o corazón latexa máis rápido, aumentando o número de latidos por minuto e facendo que as arterias e as veas sexan máis duras, diminuíndo o fluxo sanguíneo. Deste xeito, é importante evitar estresarse, poder recorrer a masaxes, técnicas ou exercicios de relaxación, como o ioga.

7. Coma san

Para evitar a aparición de enfermidades cardiovasculares, é importante evitar ou reducir o consumo de alimentos con graxa saturada ou graxa trans, que son os dous tipos de graxa nocivos para a saúde e que aumentan o risco de infarto, ictus ou aterosclerose, exemplo.

Polo tanto, é importante evitar ou diminuír o consumo de:

• Carnes vermellas, queixos graxos;
• Salsas, embutidos;
• Alimentos fritos, doces;
• Refrixerantes, especias, margarina.

Por outra banda, aumentar o consumo de:

• Froitas, verduras;
• Soia, semente de liño, aguacate;
• Peixes, como o salmón ou o xurelo;
• Noces, olivas, aceite de oliva.

Mira o seguinte vídeo e comproba os alimentos que axudan a previr un ataque cardíaco: