Como manter a saúde no verán

Contido

• 1. Evite o sol entre as 12:00 e as 16:00
• 2. Practicar actividade física
• 3. Use roupa de algodón e cor clara
• 4. Beba polo menos 2 litros de auga
• 5. Evite as comidas pesadas
• 6. Manter o ambiente aireado
• Signos que poden indicar problemas de calor

Para manter a saúde no verán é importante evitar as horas máis calorosas do día, levar roupa lixeira e de algodón, beber polo menos 2 litros de auga durante o día e evitar estar dentro e moi quente. Deste xeito é posible evitar os problemas máis comúns no verán que xorden pola calor, como a deshidratación e as queimaduras, por exemplo.

Ademais, como é habitual no verán que a xente vaia ás praias, tamén é posible que haxa máis posibilidades de ter intoxicacións alimentarias, debido a algúns alimentos consumidos no lugar, ou picaduras de insectos, xa que a maioría dos insectos prosperan en as estacións máis vellas. quente do ano. Así, é importante prestar atención á calidade dos alimentos e usar repelentes, especialmente pola noite.

Outros consellos que poden axudar a manter a saúde no verán son:

1. Evite o sol entre as 12:00 e as 16:00

Aínda que non é posible evitar o sol por completo, o máis importante é evitar a exposición nas horas de máis calor, é dicir, entre o mediodía e as 16 horas. Neste momento, os raios do sol son máis fortes e, polo tanto, ademais dun maior risco de queimaduras solares, a temperatura corporal pode aumentar rapidamente e provocar un golpe de calor, no que o corpo perde auga e minerais, o que pode provocar deshidratación. .

Durante este tempo, aínda que non estea deitado ao sol, é fundamental aplicar protección solar cada 3 horas, levar un sombreiro e colocarse gafas de sol, ademais de beber moita auga durante o período.

2. Practicar actividade física

O exercicio físico é esencial para que o corpo funcione correctamente e para eliminar as toxinas. Así, durante o verán recoméndase que a actividade física se faga pola mañá cedo ou pola tarde, xa que o sol non está tan quente e, polo tanto, non hai tanta exposición ao sol. Ademais, sempre que sexa posible, recoméndase a actividade física en lugares sombríos.

3. Use roupa de algodón e cor clara

O uso de roupa claras e claras axuda á pel a eliminar o exceso de calor do corpo a través da suor. Así, é preferible optar por camisetas lixeiras, shorts e vestidos de verán, por exemplo, ademais de que é importante evitar roupas máis escuras, xa que absorben máis calor.

Ademais, é recomendable preferir roupa feita con material natural, como algodón ou liño, en vez de tecidos sintéticos, como poliéster ou lycra, xa que deixan a pel respirar máis facilmente, evitando un aumento esaxerado da temperatura corporal e, en consecuencia, o golpe de calor.

4. Beba polo menos 2 litros de auga

Aínda que o consumo de auga é importante todos os días, independentemente da época do ano, no verán a auga é indispensable. Isto débese a que debido á calor típica do verán, o corpo perde auga con máis facilidade, o que pode prexudicar o bo funcionamento do corpo e provocar a deshidratación.

Polo tanto, é importante consumir polo menos 2 litros de auga, auga de coco, zume natural ou tés xeados ao día. Ademais, algunhas froitas e verduras, como leituga, chayote, tomate, melón, piña, cenoria e plátano, teñen unha gran cantidade de auga, que se pode incluír na dieta diaria.

Vexa cales son os alimentos máis ricos en auga:

5. Evite as comidas pesadas

As comidas moi grandes, con alimentos picantes ou outros ingredientes que non se dixiren facilmente, como as salchichas, por exemplo, retardan o corpo e provocan un exceso de traballo no estómago, ademais de aumentar a calor, o que pode supor un risco para a saúde.

Así, hai que optar por comer comidas máis lixeiras e alimentos con mellor dixestión, como verduras, froitas e pasta, por exemplo.

6. Manter o ambiente aireado

É importante que o ambiente teña unha boa circulación de aire, evitando que o ambiente se quente e afaga, polo que tamén é posible evitar os golpes de calor e as súas consecuencias para a saúde.

Para manter o ambiente ben ventilado, pode deixar as fiestras abertas ou usar un ventilador ou un aire acondicionado, con todo no caso do aire acondicionado é importante que o mantemento se faga regularmente para evitar a acumulación de ácaros e a proliferación doutros microorganismos, que tamén pode ser prexudicial para a saúde.

Signos que poden indicar problemas de calor

O golpe de calor é unha das principais complicacións dunha exposición excesiva á calor. Para saber se ten un golpe de calor é importante ser consciente dos síntomas:

• Febre e pel vermella, sen suor;
• Pulso rápido e dor de cabeza;
• Jadeante;
• Mareos e confusión mental.

Neste caso, recoméndase intentar refrescar o corpo o antes posible, bebendo auga fresca ou zume, lavando as mans, as bonecas e a caluga con auga fresca e colocándose diante dun ventilador, por exemplo. Pero se os síntomas non alivian é mellor acudir ao médico. Vexa mellor que facer en caso de golpe de calor.