O plan de dieta de 7 días para adelgazar de "The Biggest Perder"

Contido

• Plan de dieta de 7 días para adelgazar
• Luns
• martes
• Mércores
• xoves
• Venres
• Sábado
• Domingo
• Revisión de

Por se necesitas escoitar isto: non necesitas perder peso. Non ser feliz. Non namorarse. Non conseguir o traballo dos teus soños. Se queres perder peso para estar máis saudable? Estupendo. Só ten que saber que o tamaño do corpo non é o final, senón todo o que determina a súa saúde. Sentirse ben e coidar o seu corpo é o obxectivo, e iso pode parecer moitas cousas diferentes.

Pero se quere facer algúns cambios saudables na súa dieta ou se quere perder algo de graxa, comprometerse cun plan de dieta pode realmente axudar.

Para axudarche a comezar,O maior perdedor a nutricionista Cheryl Forberg, R.D., deseñou este plan de dieta de sete días para adelgazar, que é como o que axuda aos competidores a adelgazar. Con este plan fácil de seguir, seguro que sentirás refrescado e perderás peso (se queres!) En pouco tempo. (Queres un plan máis longo? Proba o 30-Day Clean-ish Eating Challenge).

Plan de dieta de 7 días para adelgazar

Esta non é unha dieta privativa: comerás tres comidas e dous aperitivos ao día, ademais de que cada prato contén un saldo de recheo de 45 por cento de hidratos de carbono, 30 por cento de proteínas e 25 por cento de graxas saudables. (Máis sobre iso aquí: Todo o que debes saber sobre a conta das túas macros) Cando se trata de bebidas, Forberg recomenda seguir as opcións sen calor ou con baixas calorías, como café, té e auga.

E para acelerar a perda de peso e construír un corpo san e forte, O maior perdedor o adestrador Bob Harper suxire facer de 60 a 90 minutos de exercicio moderado catro veces por semana. (Lea tamén isto: Como construír a súa propia rutina de adestramento para adelgazar)

Luns

Almorzo:

• 1/2 cunca de claras de ovo revoltas con 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 cucharadita de albahaca picada, 1 cucharadita de parmesano relado e 1/2 cunca de tomates cherry
• 1 porción de tostada integral
• 1/2 cunca de arándanos
• 1 cunca de leite desnatado

Merenda:

• 1/2 cunca de iogur grego sen graxa cuberto con 1/4 cunca de fresas en rodajas

Xantar:

• Ensalada feita con: 3/4 cunca de bulgur cocido, 4 onzas de peituga de polo á prancha picada, 1 cucharada de cheddar ralado baixo en graxa, vexetais á prancha cortados en dados (2 culleres de sopa de cebola, 1/4 cunca de calabacín en dados, 1/2 cunca de pemento morrón), 1 cucharadita de cilantro picado e 1 cucharada de vinagreta baixa en graxa (consulta tamén estas outras receitas de bol de Buda).

Merenda:

• 2 culleradas de hummus e 6 cenorias baby

Cea:

• 4 onzas de salmón á prancha
• 1 cunca de arroz salvaxe con 1 culler de sopa de améndoas torradas
• 1 cunca de espinacas marchitas con 1 cucharadita de aceite de oliva, vinagre balsámico e parmesano relado
• 1/2 cunca de melón en cubos cuberto con
• 1/2 cunca de sorbete de framboesa con toda a froita e 1 cucharadita de noces picadas

martes

Almorzo:

• 3/4 cunca de avea cortada en aceiro ou pasada de moda preparada con auga; mestura 1/2 cunca de leite desnatado
• 2 ligazóns de salchicha de pavo estilo rústico
• 1 cunca de arandos

Merenda:

• 1/2 cunca de queixo ricotta sen graxa con 1/2 cunca de framboesas e 1 cucharada de pacanas picadas

Merenda:

• 1/2 cunca de queixo cottage sen graxa con 1/2 cunca de salsa

Cea:

• 1 hamburguesa de pavo
• 3/4 cunca de flor de coliflor asada e brócoli
• 3/4 cunca de arroz integral
• 1 cunca de ensalada de espinacas con 1 cucharada de vinagreta balsámica lixeira

Mércores

Almorzo:

• Tortilla feita con 4 claras de ovo e 1 ovo enteiro, 1/4 cunca de brócoli picado, 2 culleres de sopa de feixón refritos sen graxa, cebola cortada en dados, champiñóns en cubos e salsa
• Quesadilla feita con 1/2 dunha pequena tortilla de millo e 1 cucharada de queixo jack baixo contido de graxa
• 1/2 cunca de sandía en cubos

Merenda:

• 1/2 cunca de iogur de vainilla sen graxa con 1 mazá en rodajas e 1 cucharada de noces picadas

Xantar:

• Ensalada feita con 2 cuncas de Romaine picada, 4 onzas de pollo á prancha, 1/2 cunca de apio picado, 1/2 cunca de champiñóns cortados en cubos, 2 culleres de sopa de cheddar raso en graxa e 1 cucharada de aderezo Caesar baixo en graxa
• 1 nectarina media
• 1 cunca de leite desnatado

Merenda:

• 1 barra de queixo mozzarella sen graxa
• 1 laranxa media

Cea:

• 4 onzas de camarón, á prancha ou salteado con 1 cucharadita de aceite de oliva e 1 cucharadita de allo picado
• 1 alcachofa media, ao vapor
• 1/2 cunca de cuscús de trigo integral con 2 culleres de sopa de pementón picado, 1/4 cunca de feixóns de garbanzo, 1 cucharadita de cilantro fresco picado e 1 cucharada de aderezo de mostaza sen graxa

Plans de comidas saudables: personalizados.

Obtén un delicioso plan de comidas cada semana segundo o teu obxectivo de adelgazar e os alimentos que che gustan comer. Coa Cooking Light Diet, gozarás de comidas de calidade nun restaurante e unha ferramenta de planificación práctica con acceso a miles de receitas.

Comeza coa dieta Cooking Light patrocinada por Cooking Light Diet

xoves

Almorzo:

• 1 magdalena inglesa integral lixeira con 1 cucharada de manteiga de noces e 1 culler de sopa de froitas sen azucre
• 1 cuña de melada
• 1 cunca de leite desnatado
• 2 franxas de touciño canadense

Merenda:

• Parfait de iogur feito con 1 cunca de iogur de vainilla baixo en graxa, 2 culleradas de sopa de amorodos ou framboesas en rodajas e 2 culleradas de granola baixa en graxa

Xantar:

• Envoltura feita con 4 onzas de carne asada magra en rodajas finas, 1 tortilla de trigo integral de 6 polgadas, 1/4 cunca de leituga rallada, 3 rodajas medianas de tomate, 1 cucharadita de rábano picante e 1 cucharadita de mostaza de Dijon
• 1/2 cunca de feixón pinto ou lentellas con 1 cucharadita de albahaca picada e 1 cucharada de aderezo César

Merenda:

• 8 chips de millo ao forno con 2 culleres de sopa de guacamole (proba unha destas receitas de guac)

Cea:

• 4 onzas de fletán á prancha
• 1/2 cunca de cogomelos en rodajas salteados con 1 cucharadita de aceite de oliva, 1/4 cunca de cebola amarela picada e 1 cunca de feixóns verdes
• Ensalada feita con 1 cunca de rúcula, 1/2 cunca de tomates cherry á metade e 1 cucharadita de vinagreta balsámica
• 1/2 cunca de puré de mazá sen azucre con 1/4 cunca de iogur de vainilla sen graxa,
• 1 culler de sopa de pacanas picadas e salpicar de canela

Venres

Almorzo:

• Burrito feito con: 1 tortilla de trigo integral media, 4 claras de ovo revoltas, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1/4 cunca de feixón negro refrixerado sen graxa, 2 culleres de sopa de salsa, 2 culleradas de cheddar ralado baixo en graxa e 1 cucharadita de cilantro fresco
• 1 cunca de melón mixto

Merenda:

• 3 onzas de xamón magro en rodajas
• 1 mazá mediana

Xantar:

• Hamburguesa de pavo (ou unha destas hamburguesas vexetais)
• Ensalada feita con: 1 cunca de espinacas baby, 1/4 cunca de tomates cherry á metade, 1/2 cunca de lentellas cocidas, 2 culleres de té de parmesano relado e 1 cucharada de aderezo ruso lixeiro
• 1 cunca de leite desnatado

Merenda:

• 1 pau de queixo cordel de mozzarella sen graxa
• 1 cunca de uvas vermellas

Cea:

• 5 onzas de salmón salvaxe á prancha
• 1/2 cunca de arroz integral ou salvaxe
• 2 cuncas de verduras mixtas con 1 cucharada de aderezo César baixo en graxa
• 1/2 cunca de sorbete de amorodo con toda a froita e 1 pera en rodajas

Sábado

Almorzo:

• Frittata feita con 3 claras grandes, 2 culleres de sopa de pemento morrón cortado en dados, 2 culleres de té de espinacas picadas, 2 culleradas de sopa de mozzarella rallada parcialmente desnatada e 2 culleradas de pesto 1/2 cunca de framboesas frescas
• 1 pequeno panecillo de farelo
• 1 cunca de leite desnatado

Merenda:

• 1/2 cunca de iogur de vainilla baixo contido de graxa cunha culler de sopa de linhaça moída e 1/2 cunca de pera en cubos

Xantar:

• 4 onzas de peito de pavo en rodajas
• Ensalada de tomate-pepino feita con 5 rodajas de tomate, 1/4 cunca de pepino en rodajas, 1 cucharadita de tomiño fresco picado e 1 cucharada de aderezo italiano sen graxa
• 1 laranxa media

Merenda:

• Batido feito con 3/4 cunca de leite desnatado, 1/2 banana, 1/2 cunca de iogur baixo en graxa e 1/4 cunca de fresas en rodajas (Psst: Aquí tes máis ideas de batidos de adelgazamento).

Cea:

• 4 onzas de pargo vermello cocido con 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 cucharadita de zume de limón e 1/2 cucharadita de condimento sen sodio
• 1 cunca de espaguetes de cabaza con 1 cucharadita de aceite de oliva e 2 cucharaditas de queixo parmesano relado
• 1 cunca de feixóns verdes ao vapor con 1 cucharada de améndoas laminadas

Domingo

Almorzo:

• 2 rodajas de touciño canadense
• 1 galleta tostadora de grans enteiros con froitas sen azucre
• 3/4 cunca de bagas
• 1 cunca de leite desnatado

Merenda:

• 1/4 cunca de queixo cottage sen graxa con 1/4 cunca de cereixas e 1 culler de sopa de améndoas laminadas

Xantar:

• Ensalada feita con: 2 cuncas de espinaca, 4 onzas de polo á prancha, 1 cucharada de arandos secos picados, 3 láminas de aguacate, 1 cucharada de noces cortadas e 2 culleradas de vinagreta baixa en graxa
• 1 mazá
• 1 cunca de leite desnatado

Merenda:

• 1/4 cunca de iogur grego sen graxa con 1 culler de sopa de froita sen azucre e 1 culler de sopa de linhaça moída
• 1/4 cunca de arandos

Cea:

• 4 onzas de filete de porco magro sofritido con cebola, allo, brócoli e pementón
• 1/2 cunca de arroz integral
• 5 franxas de tomate mediano con 1 cucharadita de xenxibre picado, cilantro picado, salsa de soia lixeira e vinagre de arroz

Algo fallou. Produciuse un erro e non se enviou a túa entrada.Por favor intentao de novo.

Revisión de

Publicidade