Movementos de cardio de 60 segundos

Contido

• Revisión de

Sabes que deberías facer máis exercicio. Quere facer máis exercicio. Pero ás veces é difícil incorporar un adestramento completo á túa apretada axenda. A boa nova: varios estudos publicados demostran que pode manterse en forma e queimar calorías suficientes para manter ou perder peso facendo mini-adestramentos ao longo do día. De feito, as investigacións demostraron que os períodos curtos de exercicio (tan só tres sesións de 10 minutos) son tan eficaces como os longos, sempre que o tempo total de adestramento acumulado e o nivel de intensidade sexan comparables. Repita calquera dos exercicios seguintes por un minuto.

1. Gato de salto

Póñase cos pés xuntos, logo salte, separando as pernas e levantando os brazos sobre a cabeza. Aterre cos pés ao ancho da cadeira e logo salta os pés xuntos e baixa os brazos.

2. Escaleiras correndo

Corre por un tramo de escaleiras, bombeando os brazos e despois baixa. Varia tomando dúas escaleiras á vez.

3. Saltar corda

Fai unha baralla básica de boxeador ou un salto de dous pés. Mantéñase sobre as bolas dos pés, sen saltar demasiado alto do chan, cos cóbados aos costados.

4. Salto en cuclillas

Póñase cos pés ao ancho da cadeira. Dobre os xeonllos e baixa as cadeiras en cuclillas. Salta no aire e estira as pernas, levantando os brazos cara arriba. Aterre suavemente, baixando os brazos.

5. Salto dividido

Póñase nunha posición dividida, cun pé un longo paso diante do outro, logo dobre os xeonllos e salte, cambiando as pernas a terra e bombeando os brazos en oposición ás pernas. Pernas alternas.

6. Step-up

Suba nun bordillo, unha escaleira ou un banco resistente cun pé, despois co outro e logo descende un de cada vez; repetir.

7. Levantamento alternativo do xeonllo

De pé alto, leva un xeonllo cara ao peito sen caer a caixa torácica; xira o cóbado oposto cara ao xeonllo. Lados alternativos.

8. Curl isquiotibiais

De pé alto, paso lateral co pé dereito e logo trae o talón esquerdo cara ás nádegas; tire dos cóbados cara aos lados. Lados alternativos.

9. Trotar no lugar

Correr no lugar, levantando os xeonllos cara arriba; balance os brazos naturalmente en oposición. Aterra suavemente, de pé a talón.

10. Salto de lado a lado

Coloque calquera obxecto longo e delgado (como unha vasoira) no chan. Saltar lateralmente sobre o obxecto, pousando cos pés xuntos.

Revisión de