Formas de se activar a calquera idade

Contido

• Desafíate
• Exercita Paciencia
• Fai amigos e divírtete
• Motívate mentalmente
• Calefacción e recuperación correcta
• Adestra a túa mente, non só o teu corpo
• Revisión de

Moitos atletas profesionais comezan o seu deporte ao mesmo tempo que dan os seus primeiros pasos. Tomemos, por exemplo, superestrelas como o corredor de esquí alpino Lindsey Vonn e a profesional de tenis rusa Maria Sharapova. Vonn puxo o seu primeiro par de esquís aos dous anos e gañou catro campionatos da Copa do Mundo e unha medalla de ouro olímpica. Sharapova colleu unha raqueta cando tiña só catro anos, foi profesional con 14 e ten 32 títulos individuais e cinco títulos de Grand Slam.

Estas historias de éxito de preescolar a profesionais inspíranos a todos, pero non sempre é o caso de entrar pronto no deporte. Numerosos atletas profesionais caeron na súa actividade máis tarde na vida. Así que buscamos a algúns profesionais máis avanzados e expertos en seis consellos sobre como tamén podes destacar en calquera deporte.

Desafíate

De adulta, a Rebecca Rusch non lle gustaban moito as bicicletas: non montaba unha desde o seu Huffy roxo cun asento de plátano. De feito, a corredora de aventuras e atleta de resistencia admite que estaba aterrorizada pola bicicleta de montaña. Pero despois de incursionar no deporte en carreiras de aventura, decidiu comezar a correr en bicicleta de montaña aos 38 anos. Agora, con 46, é unha multicampiona do mundo no deporte que foi a súa maior debilidade.

"Estou a proba de que nunca é demasiado tarde para aprender un novo deporte e facelo moi bo", di Rusch. "Todo o mundo debería ampliar os seus horizontes deportivos". Queres ampliar o teu? Rush recomenda educarse e utilizar a súa experiencia para axudarche a asumir o reto. "Somos intelixentes e expertos e aprendemos algunhas leccións de vida", di. "Deixe que o guíe no ataque a un novo deporte. Solicite consellos de expertos a través dun adestrador, un club local ou un amigo que xa estea involucrado no deporte. Só unhas cantas sesións cun experto aforrarán horas de rebuscar e aprender as leccións vostede mesmo. camiño difícil ".

Exercita Paciencia

Kim Conley, de 28 anos, creceu practicando unha variedade de deportes, incluíndo fútbol, ​​baloncesto, softbol e carreira. E aínda que se centrou en correr no instituto e na universidade, soubo que tiña asuntos pendentes co deporte despois de graduarse. Durante os seguintes anos, seguiu impulsándose e, nas probas olímpicas de 2012, subiu do quinto ao terceiro posto nos últimos cen metros para gañar o último posto no equipo olímpico. Anos de traballo duro e foco en mellorarse culminaron nesa fracción de segundo onde realizou o seu soño.

"Achégome a correr cunha visión a longo prazo que inclúe espazo para seguir crecendo", di Conley, unha atleta do equipo New Balance. Para cumprir os seus obxectivos a longo prazo, estableza outros máis pequenos e intermedios e practique paciencia. "O éxito non se consegue dun día para outro, pero leva moito traballo e tempo", di Conley. Unha das súas citas favoritas é: "Leva anos de traballo duro para converterse nun éxito da noite para a mañá". Conley engade: "Lin moito isto nos anos previos ás probas olímpicas, crendo que un día sairía definitivamente á paisaxe da carreira a distancia americana". E ela fixo.

Fai amigos e divírtete

Hai apenas catro anos, Evelyn Stevens, de 31 anos, traballaba no piso de analistas dunha empresa de investimento da cidade de Nova York. Se llo preguntaras entón, nunca podería imaxinar a súa vida pasando de Wall Street ao Campionato do Mundo de ciclismo en estrada. Pero despois de tomar prestada unha bicicleta mentres visitaba a súa irmá en San Francisco, quedou enganchada ao instante e ao regresar a Nova York, Stevens comprou a súa primeira bicicleta de estrada e inscribiuse na súa primeira carreira en Central Park. Agora prepárase para a tempada 2015.

Arrinca unha páxina do libro de Stevens e lanza a vacilación á beiravía. "Podo entender completamente por que a xente se pode amedrentar, porque non hai tanto tempo cando sentía o mesmo", di Stevens. "Pero axiña souben que non hai que selo". Comezar algo novo pode resultar abrumador, pero un grupo de amigos pode facelo moito máis divertido. Ela suxire atopar un amigo que faga o que che interesa. Se non coñeces a ninguén, podes unirte a un club ou preguntar á túa tenda local. Despois, todo é gozar. "O ciclismo é un deporte tan libre que che pon en boa forma bastante rápido. Saca aos teus amigos na estrada, vai unhas horas, fai unha parada de café e goza dun bo adestramento estando fóra", suxire Stevens.

Motívate mentalmente

Aínda que a triatleta profesional Gwen Jorgensen, de 28 anos, medrou nadando, non comezou a correr de forma competitiva ata o seu primeiro ano de universidade. Despois de graduarse, xusto cando comezou un novo traballo como contable fiscal para Ernst & Young, foi contratada para o deporte do triatlón. E aquí está a pateada: nunca antes andara en bicicleta. O corredor de natación saltou sobre un xogo de rodas e en só un ano clasificouse para os Xogos Olímpicos de 2012 en tríatlon.

"Foi unha vía bastante rápida", di Jorgensen. "Definitivamente é diferente cando chegas a un deporte máis tarde na vida, pero axúdache a aprecialo máis", di ela. Rouba unha porción do éxito de Jorgensen facendo unha lista de por que mereces acadar os teus obxectivos para conseguir unha vantaxe mental. "Antes dunha carreira, miro atrás o que fixen, penso na miña motivación e escribo por que debo triunfar", explica Jorgensen. "Póñome na mentalidade correcta e fíxome concentrar para facelo o mellor posible".

Calefacción e recuperación correcta

Adestrador persoal certificado en Asphalt Green na cidade de Nova York, Dejuana Richardson traballa con atletas de todas as idades de oito a 82 anos. Na súa experiencia, un dos maiores feridos físicos aos que ve os adultos é o tempo de recuperación máis lento. "Simplemente non tes ese corpo novo que devolve de inmediato ao día seguinte", di.

É por iso que un correcto quecemento e recuperación son da máxima importancia. Richardson recomenda un quecemento de 10 minutos. Se es moi axustado, fai estiramentos dinámicos lixeiros antes da túa actividade ou deporte. Despois, arrefríese facendo uns estiramentos estáticos mentres os músculos están quentes e usando un rolo de escuma para soltar os puntos gatillo. E non esquezas mesturar cousas nos teus días de adestramento. "A maioría dos exercicios que facemos son lineais. Na maioría dos deportes normalmente reaccionas moito a unha pelota ou a unha persoa. Adestrarte para ser máis sensible e variar cousas con movementos dinámicos en varias direccións é enorme", di.

Adestra a túa mente, non só o teu corpo

O psicólogo deportivo David E. Conroy, Ph.D., profesor asistente de kinesioloxía na Universidade Estatal de Pensilvania, recorda aos atletas que así como o seu corpo se adapta ao adestramento (pense: aumentar a forma física ou a forza), tamén o fai a súa mente. Un dos maiores desafíos mentais que atoparás é persistir a través dos fracasos. "Fallarás con frecuencia cando aprendes un novo deporte ou actividade; se non o fas, non te estás desafiando o suficiente", di Conroy. "O truco é facer de cada fracaso unha experiencia de aprendizaxe para que cada vez fracases mellor".

Conroy suxire lembrarte que aínda que os cambios mentais e emocionais que experimentas poden ser menos perceptibles que algúns dos cambios físicos, están a suceder e debes centrarte en darte a oportunidade de mellorar a través da práctica repetida. "Concéntrate en aprender e mellorar como o teu obxectivo en lugar de comparar o teu nivel de habilidade cos demais. Mergúllate na aprendizaxe", engade Conroy.

Revisión de