6 curas orientais para os problemas de adestramento occidentais

Contido

• Gua Sha
• Acupresión
• Técnica de liberación activa
• Terapia Enerxética
• Técnicas de liberdade emocional
• Cupping
• Revisión de

O alto de ir todo durante un adestramento e os resultados que ves fan que te sintas incrible: os músculos adoloridos ou tensos que tamén poden resultar? Non tanto. E aínda que o rolo de escuma, a calefacción e a formación de xeo e os analxésicos poden axudar, ás veces as curas modernas non son suficientes.

A medicina tradicional chinesa úsase durante miles de anos para tratar practicamente calquera enfermidade, e algúns dos remedios poden axudarche a aumentar a túa forma física, din os expertos en TCM. Aquí tes a scoop de seis tratamentos para mulleres activas.

Gua Sha

Pode aumentar a flexibilidade-clave para mellorar o rango de movemento para que poida sacar o máximo proveito dos seus adestramentos sen estiramentos nin ioga.

Durante o gua sha, un médico lubrica o corpo con aceites e despois usa un instrumento de filo redondo como unha culler de sopa chinesa, un tapón de botella contundente ou incluso un óso de animal para raspar firmemente a pel con golpes repetidos. O tratamento pode ser calmante ou bastante agresivo dependendo da persoa que o realice e da intensidade do tratamento desexado; De calquera xeito resulta pequenas manchas vermellas ou púrpuras chamadas "sha", que en realidade son manchas subcutáneas, hematomas ou roturas dos capilares en función da cantidade de presión que se emprega, e poden tardar varios días ou semanas en desaparecer.

Aínda que normalmente se realiza sobre certos puntos de enerxía ou "meridianos" en todo o corpo, o gua sha tamén se pode usar para tratar áreas específicas. Ademais de aumentar a flexibilidade, pode axudar a aliviar a tensión e a rixidez musculares dun duro adestramento, di Lisa Alvarez, cofundadora de Healing Foundations, unha práctica de medicina oriental. Engade que tamén axuda con outras condicións causadas por músculos axustados ou doloridos como ATM e dores de cabeza por tensión.

Acupresión

O teu adestramento só é tan bo como a túa recuperación, xa que os músculos crecen cando estás descansando. É posible que poida acelerar todo isto coa acupresión, a curmá sen agulla da acupuntura.

"Usar os dedos ou unha ferramenta para aplicar unha presión firme sobre os puntos de enerxía do corpo equilibra a circulación e estimula as capacidades curativas naturais do corpo", di Álvarez. Pénsase que cada punto se corresponde con enfermidades, lesións ou dor específicas, polo que presionar nalgún lugar do pé pode de feito axudar cos isquiotibiais axustados.

A acupresión é tan sinxela que podes tratarte, di Álvarez, e obter un alivio inmediato en vez de esperar a unha cita. Un dos seus puntos favoritos para os atletas é o punto agudo do intestino groso 4 que se atopa na man entre o polgar e o índice. "A presión sobre esta área é estupenda para aliviar calquera tipo de dor na parte baixa das costas, xa sexa de peso morto ou de síndrome premenstrual", afirma.

Técnica de liberación activa

Ás veces presionas un pouco demasiado ou te estiras demasiado, e aínda que non hai rotura nin torceduras, algo está definitivamente fóra de si. Se podes controlar a intensidade, a técnica de liberación activa (ART) pode axudarche.

Durante unha sesión, o terapeuta manipula os músculos e outros tecidos brandos e move ou dirixe ao paciente a través de movementos especificados. Todo iso separa o tecido cicatricial do músculo subxacente, o que axuda a restablecer o funcionamento mecánico adecuado e saudable e mellora a flexibilidade, di Craig Thomas, un terapeuta de masaxe e acupuntor. Para relaxar aos pacientes e abrir o corpo para maximizar os beneficios, algúns médicos tamén incorporan shiatsu, unha forma xaponesa de acupresión e masaxe tailandesa, onde usan o seu peso, moitas veces inclinándose ou incluso sentado no cliente, para tirar e empurrar.

Isto é perfecto para tratar as lesións por uso excesivo que adoitan sufrir os atletas de toda a vida, di Thomas, porque non só soluciona a fonte inmediata da dor, senón que tamén correxe os problemas estruturais subxacentes que permitiron que a lesión se producise en primeiro lugar.

Terapia Enerxética

Unha masaxe pode ser moi relaxante e aliviar os músculos adoloridos, se non estás consciente de estar espido baixo só unha sábana. Pero os xaponeses teñen unha solución para os tímidos: o Reiki é unha forma de terapia táctil baseada na crenza de que a enerxía pode canalizarse a través das mans do médico para curar o espírito do paciente, o que promove a relaxación profunda, revitaliza e restablece a enerxía do corpo. campo, di Álvarez.

Mentres está deitado completamente vestido nunha mesa de masaxe, o practicante de reiki coloca as súas mans sobre ou lixeiramente por riba das áreas da parte frontal e traseira do corpo, a maioría das veces onde se sente a enfermidade ou a dor. Nas versións occidentais de reiki, os practicantes adoitan centrarse nos sete chakras que van desde a coroa da cabeza ata o final da columna vertebral, mentres que no reiki xaponés tradicional, o foco está nos meridianos de enerxía ou equilibrio, que se atopan en todo o conxunto. corpo.

O Reiki úsase a miúdo xunto con outros tratamentos como a acupuntura para "proporcionar unha experiencia de curación e rexuvenecemento máis profunda", di Álvarez. Engade que os seus moitos beneficios para a forma física inclúen a relaxación xeral, o control da dor, a redución do dolor e incluso axudar a máis terapias occidentais como a rehabilitación física axudando á persoa a relaxarse ​​e permanecer aberta.

Técnicas de liberdade emocional

A mente é unha ferramenta poderosa, pero como pode confirmar calquera que engole unha rosca de chocolate mentres está a dieta, conseguir que funcione para ti e non contra ti pode ser a metade da batalla á hora de tomar decisións máis saudables. Unha forma de axudar a gobernar os teus pensamentos son as técnicas de liberdade emocional (EFT), un método baseado na acupuntura, a programación neurolingüística (unha técnica de modificación do comportamento), a medicina enerxética e a terapia de campo do pensamento (unha técnica psicolóxica que usa tocar determinados meridianos). ).

"A causa de todas as emocións negativas é unha interrupción no sistema enerxético do corpo", di Gary Craig, o fundador dun estilo popular de EFT. Mentres que os tratamentos como a acupuntura céntranse principalmente en enfermidades físicas, a EFT céntrase en problemas emocionais e implica realizar unha serie prescrita de golpes ou presións sobre puntos de acupresión ou meridianos no corpo mentres se repite un mantra. Ás veces interveñen outros pasos como contar cara atrás, cantar unha canción ou mover os ollos de formas específicas, segundo o indicado polo terapeuta.

Dado que está deseñado para complementar outros tipos de metodoloxías orientais, sinxelas de aprender e realizar e que non require ferramentas ou equipos especiais, EFT pode funcionar para case todos, di Craig, para mellorar a forza de vontade e concentrarse para axudarche a seguir o rumbo con os teus obxectivos de vida saudable.

Cupping

Cando estás loitando por sacar ese último squat, é probable que a contaminación sexa unha das últimas cousas que tes na cabeza. Non obstante, segundo Álvarez, a calidade do aire realmente afecta ao teu adestramento porque as toxinas internas e externas acumúlanse no corpo ao longo do tempo e poden afectar significativamente a resistencia muscular.

Para liberar esta acumulación tóxica, ela recomenda a ventosa, un tratamento no que se colocan vasos de vidro ou plástico de 1 a 3 polgadas estratexicamente sobre o seu corpo. O practicante crea un baleiro na cunca sostendo brevemente unha bola de algodón iluminada debaixo dela ou usando un baño de auga quente, unha bola de goma ou outro mecanismo e logo coloca a cunca boca abaixo no corpo. Dise que o lixeiro baleiro extrae toxinas aumentando o fluxo sanguíneo aos músculos e tecidos debaixo, axudando así ao corpo a limparse, reducir a inflamación e estimular a curación. Álvarez di que é como unha masaxe "inversa": "En vez de empurrar os músculos no corpo para que se relaxen, a succión úsase para tirar suavemente do tecido muscular cara arriba para axudalo a liberarse".

A ventosa úsase a miúdo para os atletas para tratar os músculos doloridos, pero tamén pode axudar con lesións e dor, incluídos os ombreiros esforzados. Álvarez di que moitos dos seus clientes ven resultados tanto no seu nivel de confort como no ximnasio nunha soa sesión.

Revisión de