5 signos estraños que podería ter unha deficiencia nutricional

Contido

• Revisión de

Algunha vez te atopas ante un síntoma corporal misterioso que non sae da nada? Antes de buscar en Google tolo preguntándose o que está pasando, ten en conta isto: pode ser a forma do teu sistema de dar a entender que non estás tomando o suficiente dunha vitamina ou mineral específico e que é hora de aumentar a túa inxestión, di a cidade de Nova York. nutricionista Brittany Kohn, RD Aquí tes un resumo de cinco sinais pouco coñecidos de que estás cambiando os nutrientes clave, ademais das mellores fontes para obtelos.

Os teus músculos cólanse a miúdo. Se tes cada vez máis contracción muscular e espasmos dolorosos, e isto ocorre mesmo cando te moves moito, pode ser un sinal de que o teu nivel de magnesio, un mineral que axuda a regular as funcións do corpo, está a dar unha volta ao dreno. Aforra as túas reservas comendo máis plátanos, améndoas e verduras de folla escura, di Kohn. (Alerta de merenda estacional: un aumento de magnesio é só unha das 5 razóns para comer sementes de cabaza tostadas).

Os membros senten formigamento ou adormecemento. Esa sensación estraña de alfileres e agullas pode ser o resultado dos baixos niveis de vitaminas do grupo B, especialmente B6, ácido fólico e B12, esta última unha vitamina B que se atopa normalmente en produtos animais que vexetarianos e veganos adoitan ser deficientes. ao consumir máis cereais integrais, espinacas, feixóns e ovos.

Anhelas xeo. Como soa, o desexo de picar xeo é un sinal de deficiencia de ferro. Os expertos non saben exactamente por que, pero un estudo recente teoriza que o xeo leva a un impulso de enerxía mental moi necesario para combater a fatiga que se produce cando non ten ferro. En lugar de plantar cara ao conxelador, sobe os niveis de ferro a través de carne vermella, feixóns pintos ou lentellas. A continuación, le sobre algúns outros signos de ferro baixo, ademais de como marcar máis.

As túas uñas rómpanse e rompen. Se as uñas das mans ou dos pés parecen fráxiles e escamosas, a falta de ferro pode volver ser a culpable. "É outra gran razón para pedir un bisté ou unha hamburguesa", di Kohn. Se non comes carne, busca alimentos cun burrito de feixón pinto ou sopa de lentellas. (Escoita as uñas, saben moito de ti. Lea 7 cousas que as uñas che poden dicir sobre a túa saúde.)

Os teus beizos están rachados nas esquinas. Os beizos agrietados son unha cousa, pero as fendas nas esquinas da boca que non melloran cun bálsamo labial poden desencadearse por deficiencia de riboflavina (vitamina B2). "Tamén pode ter que ver coa falta de vitamina C suficiente", di Kohn. Os produtos lácteos son grandes fontes de riboflavina e podes atopar C en cítricos e hortalizas.

Revisión de