5 formas en que as novas nais poden dedicar máis tempo para min

Contido

• 1. Entender o que realmente significa "me tempo".
• 2. Lembra que non podes facer todo á vez.
• 3. Pasa tempo con vellos e novos amigos.
• 4. O teu desprazamento é unha arma secreta.
• 5. Aproveita o tempo de vacacións.
• Revisión de

Sabes sobre os tres trimestres do embarazo, obviamente. E quizais escoitaches que a xente se refire ao cuarto trimestre, tamén ás semanas emocionais inmediatamente posteriores ao nacemento. Agora, a escritora Lauren Smith Brody está a axudar ás novas nais a afrontar o que ela chama o "quinto trimestre", cando remata a licenza de maternidade e entra o foco no mundo máis alá do viveiro, cueiros e unha casa desordenada.

No seu novo libro, acertadamente titulado O quinto trimestre, Brody comparte a súa guía sen BS para axudar ás nais, especialmente ás novas, a facer fronte a todas as esixencias do mundo real despois de que un bebé entra na imaxe como o inferno volves traballar, coides outra vida e, dalgún xeito, gañas tempo no día para ti mesmo?

Podes estar pensando que non existe o "tempo para min" unha vez que te convertes en nai. Pero Brody pide diferenciarse. De feito, di que é o que pode axudarche a ser unha mellor nai, parella e compañeiro de traballo. A antiga editora da revista e nai de dous fillos di que non será doado asegurarse de que te coidaches (si, así como o bebé, o cónxuxe e os prazos). Non vai parecer como antes da maternidade. Pero é factible e debería facelo unha prioridade agora antes de que a insatisfacción a longo prazo o estableza.

Aquí compartimos algúns dos consellos de Brody para aproveitar ao máximo o teu precioso e importante "tempo para min". (E mentres estás niso, aquí tes por que debes deixar de estresarte sobre o teu equilibrio entre a vida persoal e a profesional).

1. Entender o que realmente significa "me tempo".

Entón, xa sabes que debes priorizar o autocoidado, pero que é exactamente iso e como o consegues? Brody di que un xeito doado de determinar exactamente como debes pasar este precioso tempo é pensar sobre o que che fai sentir máis feliz e máis parecido ti. Isto pode significar mercar para o teu bebé, facer recados, ser voluntario ou mesmo sexo. Como elixes definir o teu tempo só depende de ti. Simplemente tome o hábito cedo na vida do seu bebé.

Se estás preocupado pola palabra "só" (HA! A única vez que adoitan ter soas as novas nais é a ducha de cinco minutos que podería ter tempo para) Brody di que sempre debes ter algunha axuda de apoio, xa sexa papá, gardería ou un amigo de confianza. Non podes facer todo ao mesmo tempo, o que leva ao seguinte consello.

2. Lembra que non podes facer todo á vez.

Es nai dun recén nacido. Es humano e vasche sentir abrumado. Xúntate coa preparación para volver traballar onde hai prazos, xefes e moita xente que non ten nin idea do que estás a pasar e o teu nivel de estrés pode pasar polo tellado. (Se estás funcionando con éxito ao longo do día, enviando correos electrónicos, investigando proxectos, cociñando a cea, dando de comer ao bebé e atopando tempo / enerxía para manter relacións sexuais coa túa parella, felicítate porque es oficialmente supermamá.) de ti, di Brody, fai unha pausa.

Non podes facer todo á vez nin ser todo para todos á vez. Trátase do que ti pode facer. É alí onde un coidador, tamén coñecido como o teu outro significativo, nai, irmá, amiga ou canguro de confianza, pode entrar e recoller as pezas. Non teñas medo de pedirlle máis axuda ao teu cónxuxe, xa que Brody di que non lle estás preguntando como se fose o teu asistente. Estás pedindo que o fagan ser o teu compañeiro nesta tola viaxe, e facelo finalmente axudará a que cada un de vós se coide.

3. Pasa tempo con vellos e novos amigos.

Mentres investigaba outras nais para o seu libro, Brody descubriu que un dos factores máis significativos que axudaron ás mulleres a adaptarse á maternidade era ter amizades satisfactorias. Os bos amigos, especialmente aqueles cos que podes conectar e relacionarte, axudan a mellorar a saúde mental dunha nova nai "aumentando a súa sensación de autoeficacia e proporcionando a seguridade de que os seus bebés se desenvolven normalmente", escribe Brody. Tamén é beneficioso facer novas conexións, especialmente con outras nais novas. Non é o momento de ser tímido. Busque grupos de discusión de pais novos na zona, na oficina do seu pediatra, na súa tenda de bebés local, na clase de ioga postnatal ou incluso simplemente buscando en Facebook. Se todos podedes relacionarvos, a vinculación pode realmente beneficiarvos e axudarvos a aprender cousas novas sobre a maternidade. Incluso pode ser unha forma de establecer redes e ampliar a túa carreira no futuro!

Manter as túas vellas amizades é igual de importante, así que non te esquezas do teu compañeiro de infancia e do teu mellor amigo que non están preparados para ter fillos. Cando teñas un momento de sobra, como cando vas en tren desde e cara ao traballo, contacta con eles para manter a túa conexión forte. Mellor aínda, chama á babá e programa unha noite para nenas. (Aquí tes máis información sobre por que debes agarrarte a ese BFF teu.)

4. O teu desprazamento é unha arma secreta.

Nova nai ou non, quedarte atrapado detrás dunha liña de tráfico ou nun tren parado ao entrar na oficina o peor. Podería estar facendo outras tantas cousas máis produtivas con ese tempo. Pero Brody di que hai que mirar o punto morto cunha perspectiva diferente, como un momento para coidarse un pouco porque bueno, non hai nada máis que poida facer. Están traballando todo o día e criando a crianza durante todo o día mentres intentan funcionar con horas mínimas de sono. Mentres agardas no tráfico, disfruta dunha merenda saudable, escoita música ou aplica unha crema de mans cun aroma encantador, fai algo que teña como obxectivo os teus cinco sentidos e o xeito perfecto de enganar ao teu sistema nervioso para relaxarse. Tamén podes aproveitar o tempo de inactividade sentado no tren para poñerte ao día cos amigos. E aquí tes un extra para as mulleres que teñen a sorte de vivir a pouca distancia do seu destino. Use isto no seu beneficio e realice algún exercicio. Unha nai creativa que Brody destaca no libro pídelle á súa niñeira que traia ao seu bebé á oficina, para que poidan camiñar co carriño de paseo de volta a casa ao final do día. (Velaí por que o exercicio físico é beneficioso para a súa saúde mental.)

5. Aproveita o tempo de vacacións.

Se tes tempo de vacacións, tómao. Reservar unha viaxe a Bali pode non ser realista, pero non debería ser unha tarde prolongada nun spa. Chama ao vixiante e non te estreses. (Velaí por que tomarse un tempo libre é bo para a súa saúde.)

Revisión de