5 movementos de corpo total para axudarche a sentirse en forma espida

Contido

• Revisión de

Aínda que nunca te fas unha selfie espido como Kim Kardashian, é bo lucir espido. Entón, tocamos a Rebecca Kennedy, adestradora principal de Nike e instrutora de Boot Camp de Barry, para un adestramento corporal total que aumentará o ritmo cardíaco e esculpirá músculos serios. (ICYMI: a forza corporal total e o adestramento de cardio de Kennedy para axudarche a abandonar a roupa moldeadora tamén son un asasinato).

Cómo funciona: Realiza cada exercicio debaixo durante 45 segundos, descansando 15 segundos entre os exercicios. Despois de rematar todo o adestramento, descansa entre 60 e 90 segundos e despois repite tres veces máis para un total de catro xogos.

O que necesitarás: Pesas (10-15 libras)

1. Peso mortocon fila de agarre amplo

Desde a posición de pé, leva as cadeiras cara atrás, mantendo a parte superior das costas plana e unha flexión suave no xeonllo. Realiza dúas filas, despois érguese ata a posición inicial.

2. RenegadoEmpurrón-up Burpee

Comezar en posición de prancha coas mans nos pesos. Realiza unha fila a cada lado e despois unha flexión. Remata realizando un burpee, mantendo os glúteos axustados e planos mentres saltas os pés cara atrás para volver á posición do taboleiro.

3. Ponte Trituradora de Cráneos

Cos tacóns preto dos glúteos, presiona cara arriba nunha posición de ponte cos cóbados no chan e pesas levantadas a cada lado. Mentres mantés as cadeiras altas na posición da ponte, presiona as pesas ata o teito para realizar unha presión no peito e, a continuación, estende as pesas cara atrás para traballar os tríceps. Levante as pesas cara atrás, apuntando os cóbados ata o teito e logo baixa cara atrás ata a posición inicial.

4. Chuleta de madeira patinadora

Sostendo unha mancuerna ao peito por calquera dos extremos coas pernas abertas, séntese de novo nos talóns mentres se lanza cara a un lado e realiza unha costela de madeira. Volve ao centro e despois repite polo lado oposto.

5. Push Off dunha soa perna

Balanceando nun pé, inclínate cara adiante sobre as mans, levantando o talón. Empeza cara atrás, salta recto e repite. Cambia ao outro pé a metade.

Revisión de