5 veces es propenso a lesións deportivas

Contido

• Revisión de

Ninguén entra na planificación do seu adestramento para acabar ferido. Pero ás veces sucede. Isto é o que quizais non saiba: hai veces que é máis probable que se lesione. A fatiga, por exemplo, aumenta significativamente as súas posibilidades de desenvolver dor lumbar, segundo unha nova investigación australiana. Saber cando é máis propenso ás lesións é moi útil. Entón teña coidado! Aquí tes outras catro veces para pisar lixeiramente.

1. Durante o período. O teu rendemento non diminúe necesariamente cando tes a menstruación (aínda que os cólicos e o inchazo poden facerche sentir como si), pero pode que sexas máis propenso a sufrir lesións, especialmente nos xeonllos. Isto pode deberse a unha lixeira perda de control motor durante a menstruación. O coñecemento é poder! Aquí tes todo o que debes saber sobre o exercicio e o teu ciclo menstrual.

2. Cando fai moito frío. Ademais do obvio (podes esvarar no xeo ou desenvolver xeadas, non?), Levar o teu adestramento ao frío pode aumentar as túas posibilidades de tensar ou rasgar algo, xa que os teus músculos son máis axustados que nos tempos cálidos. (¿As lesións por exercicio son máis comúns no frío?) Iso non significa que teñas que estar no ximnasio. O American College of Sports Medicine di que os adestramentos en tempo frío pódense realizar de xeito seguro. Esta Guía para correr en tempo frío ofrece excelentes consellos sobre as mellores formas de quentar e estar seguro cando o termostato está baixo.

3. Cando estás distraído. Os investigadores australianos que descubriron que é especialmente propenso a feridas cando estás canso tamén din que a dor lumbar adoita aparecer cando estás distraído. Non dixeron por que, pero ten sentido: cando se distrae, é menos probable que preste atención á súa forma ou ás pequenas xiros que actúan como signos de alarma da dor, facendo que teña máis probabilidades de sufrir. Deixa, entón, a multitarea no ximnasio (como completar o conxunto mantendo un ollo nos televisores). Pero tamén teña coidado coas fontes de distracción máis astutas, como o estrés ou a fame.

4. Post-estiramento. Aínda que o estiramento estático non se relacionou definitivamente cun maior risco de lesións, parece que non fai nada para evitar danos e incluso pode esgotar os músculos antes dun adestramento, segundo un estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research. O resultado: séntese máis débil e menos estable que se saltase o tramo. Opta por unha rutina dinámica de antemán. (Consulta o mellor quecemento para calquera tipo de adestramento).

Revisión de