5 regras simples para unha saúde sorprendente

Contido

• 1. Non poñas cousas tóxicas no teu corpo
• 2. Levanta as cousas e móvete
• 3. Durme coma un bebé
• 4. Evite o exceso de estrés
• 5. Nutre o teu corpo con alimentos reais
• Debe quedar con el para a vida

Seguir un estilo de vida saudable adoita parecer incrible complicado.

Anuncios e expertos ao seu redor parecen dar consellos conflitivos.

Non obstante, levar unha vida sa non precisa ser complicado.

Para gañar unha saúde óptima, adelgazar e sentirse mellor todos os días, todo o que cómpre facer é seguir estas 5 sinxelas regras.

1. Non poñas cousas tóxicas no teu corpo

Moitas cousas que as persoas poñen no seu corpo son francamente tóxicas.

Algúns, como os cigarros, o alcol e as drogas abusivas, tamén son moi adictivos, o que dificulta que a xente renuncie a eles ou os evite.

Se tes algún problema cunha destas substancias, a dieta e o exercicio físico son os que menos preocupan.

Aínda que o alcohol está ben con moderación para quen o pode tolerar, o tabaco e as drogas abusivas son malas para todos.

Pero un problema aínda máis común hoxe en día é comer alimentos lixo non saudables e que promoven a enfermidade.

Se queres obter unha saúde óptima, debes minimizar o consumo destes alimentos.

Probablemente o único cambio máis efectivo que podes facer para mellorar a túa dieta é reducir os alimentos procesados ​​e envasados.

Isto pode ser difícil porque moitos destes alimentos están deseñados para ser extremadamente saborosos e moi difíciles de resistir ().

Cando se trata de ingredientes específicos, os azucres engadidos son dos peores. Estes inclúen sacarosa e xarope de millo rico en frutosa.

Ambos poden causar estragos no seu metabolismo cando se consumen en exceso, aínda que algunhas persoas poden tolerar cantidades moderadas ().

Ademais, é unha boa idea evitar todas as graxas trans, que se atopan nalgúns tipos de margarina e alimentos cocidos envasados.

Non podes estar sa se continúas metendo no teu corpo substancias que favorecen a enfermidade. Estes inclúen tabaco e alcol, pero tamén certos alimentos e ingredientes procesados.

2. Levanta as cousas e móvete

Usar os músculos é moi importante para unha saúde óptima.

Aínda que levantar pesas e facer exercicio sen dúbida pode axudarche a ter un aspecto mellor, mellorar o teu aspecto é realmente a punta do iceberg.

Tamén cómpre facer exercicio para garantir que o seu corpo, cerebro e hormonas funcionen de xeito óptimo.

O levantar pesos reduce os niveis de azucre no sangue e insulina, mellora o colesterol e reduce os triglicéridos (3).

Tamén aumenta os teus niveis de testosterona e hormonas de crecemento, ambas asociadas a un mellor benestar ().

É máis, o exercicio físico pode axudar a reducir a depresión e o risco de varias enfermidades crónicas, como a obesidade, a diabetes tipo 2, as enfermidades cardíacas, o alzhéimer e moitos máis (5).

Ademais, o exercicio pode axudarche a perder graxa, especialmente en combinación cunha dieta sa. Non só queima calorías, senón que tamén mellora os niveis hormonais e a función xeral do corpo.

Afortunadamente, hai moitas formas de facer exercicio. Non precisa ir a un ximnasio nin ter un equipo de adestramento caro.

É posible facer exercicio de balde e na comodidade da súa propia casa. Simplemente faga unha busca en Google ou YouTube por "exercicios de peso corporal" ou "calistenia", por exemplo.

Saír a camiñar ou dar un paseo fóra é outra cousa importante que debes facer, especialmente se podes tomar un sol mentres estás nel (por unha fonte natural de vitamina D). Camiñar é unha boa opción e unha forma de exercicio moi subestimada.

A clave é escoller algo que che guste e co que poidas seguir a longo prazo.

Se estás completamente fóra de forma ou tes problemas médicos, é unha boa idea falar co teu médico ou cun profesional sanitario cualificado antes de comezar un novo programa de adestramento.

O exercicio non só axuda a lucir mellor, tamén mellora os niveis hormonais, fainos sentir mellor e reduce o risco de varias enfermidades.

3. Durme coma un bebé

O sono é moi importante para a saúde xeral e os estudos demostran que a privación do sono se correlaciona con moitas enfermidades, incluíndo a obesidade e as enfermidades cardíacas (, 7,).

É moi recomendable facer un tempo para durmir de boa calidade.

Se non podes durmir correctamente, hai varias formas de melloralo:

• Non bebas café tarde no día.
• Tenta ir á cama e espertar a horas similares cada día.
• Durme en plena escuridade, sen iluminación artificial.
• Atenuar as luces da túa casa unhas horas antes de durmir.
• Consulta este artigo para obter máis consellos sobre como mellorar o sono.

Tamén pode ser unha boa idea ver ao seu médico. Os trastornos do sono, como a apnea do sono, son moi comúns e en moitos casos son facilmente tratables.

Durmir de calidade pode mellorar a túa saúde de máis xeitos dos que podes imaxinar. Sentirase mellor tanto física como mentalmente e reducirá o risco de sufrir varios problemas de saúde.

4. Evite o exceso de estrés

Un estilo de vida saudable implica unha dieta saudable, un sono de calidade e exercicio físico regular.

Pero tamén é moi importante o teu xeito de sentir e o que pensas. Estar estresado todo o tempo é unha receita para o desastre.

O exceso de estrés pode aumentar os niveis de cortisol e prexudicar gravemente o seu metabolismo. Pode aumentar os desexos de comida lixo, a graxa na zona do estómago e aumentar o risco de varias enfermidades (, 10,).

Os estudos tamén demostran que o estrés contribúe significativamente á depresión, que é un enorme problema de saúde na actualidade (12).

Para reducir o estrés, intenta simplificar a túa vida: fai exercicio, camiña pola natureza, practica técnicas de respiración profunda e quizais incluso meditación.

Se absolutamente non pode soportar as cargas da súa vida diaria sen estresarse demasiado, considere un psicólogo.

A superación do estrés non só o fará máis saudable, senón que mellorará a túa vida doutras formas. Pasar pola vida preocupado, ansioso e nunca poder relaxarse ​​e divertirse é un gran desperdicio.

O estrés pode causar estragos na súa saúde, provocando un aumento de peso e varias enfermidades. Hai moitas formas de reducir o estrés.

5. Nutre o teu corpo con alimentos reais

A forma máis sinxela e eficaz de comer sa é centrarse en alimentos reais.

Escolla alimentos enteiros non procesados ​​que se asemellen ao que parecían na natureza.

É mellor comer unha combinación de animais e plantas: carne, peixe, ovos, verduras, froitas, froitos secos, sementes, así como graxas saudables, aceites e produtos lácteos ricos en graxas.

Se estás san, delgado e activo, comer carbohidratos enteiros e non refinados está absolutamente ben. Inclúen patacas, patacas doces, leguminosas e grans integrais como a avea.

Non obstante, se ten sobrepeso, ten obesidade ou ten sinais de problemas metabólicos como a diabetes ou a síndrome metabólica, entón reducir as principais fontes de carbohidratos pode levar a melloras dramáticas (14,, 16).

A xente adoita perder moito peso simplemente reducindo os carbohidratos porque inconscientemente comezan a comer menos (,).

Faga o que faga, faga un esforzo para escoller alimentos enteiros non procesados ​​en lugar de alimentos que parecen feitos nunha fábrica.

Escoller alimentos enteiros non procesados ​​como froitas, verduras, sementes e grans integrais é moi importante para a súa saúde.

Debe quedar con el para a vida

É importante ter en conta que unha mentalidade dietética é unha mala idea porque case nunca funciona a longo prazo.

Por esta razón, é fundamental apuntar a un cambio de estilo de vida.

Estar sa é un maratón, non un sprint.

Leva tempo e cómpre seguir con el para toda a vida.