5 signos de deshidratación: ademais da cor do teu pis

Contido

• Signo de deshidratación # 1: tes fame
• Signo de deshidratación # 2: o teu alento recende
• Signo de deshidratación n.o 3: estás malhumorado
• Signo de deshidratación # 4: es un pouco difuso
• Sinal de deshidratación # 5: A túa cabeza está golpeando
• Revisión de

Esquecer de beber soa case tan parvo como esquecer respirar, pero hai unha epidemia de deshidratación, segundo un estudo de Harvard realizado en 2015. Os investigadores descubriron que máis da metade dos 4.000 nenos estudados non bebían o suficiente, cun 25% dicindo que non bebían calquera auga durante o día. E este non é só un problema infantil: un estudo separado descubriu que os adultos poden estar facendo un peor traballo de hidratación. (Este é o teu cerebro sobre a deshidratación.) Ata o 75 por cento de nós podería estar deshidratado crónicamente.

Estar un pouco baixo de auga non te matará, di Corrine Dobbas, M.D., R.D, pero el pode diminuír a forza muscular e a capacidade aeróbica e anaeróbica. (E, por suposto, se estás adestrando para unha carreira de distancia, a hidratación tórnase aínda máis crucial.) No teu día a día, a deshidratación pode causar un rendemento mental deficiente, dores de cabeza e facerche sentir lento, di ela.

Entón, como sabes se bebes bastante H2O? A orina debe ser de cor amarela pálida ou moi clara, di o doutor Dobbas. Pero hai outros sinais menos obvios que o teu tanque de auga necesita repostar. Aquí hai cinco dos maiores signos de deshidratación que hai que ter en conta.

Signo de deshidratación # 1: tes fame

Cando o teu corpo quere unha bebida, non é esixente por onde procede esa auga e aceptará alegremente fontes de alimento, así como un vaso de auga normal. É por iso que moita xente asume fame cando comeza a sentirse débil e canso, di o doutor Dobbas. Pero é máis difícil hidratarse a través da comida (¡por non falar de máis calorías!), por iso aconsella beber unha cunca de auga antes de comer para ver se iso coida a túa "fame". (E se a túa boca desexa algo máis saboroso, proba estas 8 receitas de auga con infusión).

Signo de deshidratación # 2: o teu alento recende

Unha das primeiras cousas que se corta cando está deshidratado é a produción de saliva. Menos cuspe significa máis bacterias na boca e máis bacterias significa respiración fedorenta, segundo a investigación publicada no Revista de ortodoncia. De feito, os autores do estudo escriben que se visitas ao teu dentista sobre a halitosis crónica, normalmente o primeiro que suxiren é beber máis auga, que a miúdo se ocupa do problema.

Signo de deshidratación n.o 3: estás malhumorado

Un mal humor pode comezar cos seus niveis de auga, segundo un estudo publicado no Revista de Nutrición. Os científicos descubriron que as mulleres novas que estaban só un 1% deshidratadas informaron de sentir máis rabia, depresión, molestia e frustración que as mulleres que bebían suficiente auga durante unha proba de laboratorio.

Signo de deshidratación # 4: es un pouco difuso

Esa tarde a fuga de cerebros pode ser o seu corpo que chora auga, segundo un estudo realizado no British Journal of Nutrition. Os investigadores descubriron que as persoas que estaban levemente deshidratadas durante o experimento tiveron un desempeño peor nas tarefas cognitivas e informaron de sensacións de querer desistir e de incapacidade para tomar decisións.

Sinal de deshidratación # 5: A túa cabeza está golpeando

Ese mesmo estudo que descubriu que a deshidratación aumentou o mal humor nas mulleres tamén atopou un aumento das dores de cabeza nas mulleres secas. Os investigadores engadiron que baixar os niveis de auga podería diminuír a cantidade de líquido que rodea o cerebro no cranio, dándolle menos acolchado e protección contra golpes e movementos incluso leves.

Revisión de