5 razóns polas que levantar pesos pesados ​​* Non * te fará aumentar

Contido

• 1. Queimarás máis calorías.
• 2. Estás a dar forma ao teu corpo, sen facelo máis grande.
• 3. Adestras para os resultados que desexas.
• 4. Tería que agrupar a súa dieta para aumentar o seu corpo.
• 5. Non espertarás cos músculos insta.
• Revisión de

Finalmente, a revolución da halterofilia das mulleres está a aumentar o seu impulso. (Non viches que Sarah Robles gañaba o bronce para os EE. UU. nos Xogos Olímpicos de Río?) Cada vez son máis as mulleres que collen pesas e pesas, aumentan a súa forza e poder e uníndose por iso. Pero aínda coa súa crecente popularidade, aínda hai un campamento de firmes crentes en que "o levantamento de pesas faráme voluminoso e masculino" BS.

Estamos aquí para esmagar ese argumento dunha vez por todas. Ser unha muller que levante pesos pesados ​​non che fará voluminoso, viril ou parecerá un Hulk. De feito, fará todo o contrario: axustará e tonificará todo sobre o teu corpo, queima graxa e forma as túas curvas exactamente como as queres. (Estas mulleres fortes e quentes como o inferno son unha proba.) Si, é verdade, só pregúntalle a Jacque Crockford, CSCS, portavoz do American Council on Exercise.

Ela compartiu cinco razóns específicas polas que non te converterás en Arnold durante a noite e por que é o adestramento de forza nuncay muller.

1. Queimarás máis calorías.

O levantamento de pesas non só afecta o tecido muscular. Crockford afirma que o adestramento de resistencia tamén aumenta a liberación de testosterona e hormona do crecemento humano (aínda que as cantidades poden ser diferentes segundo o seu sexo e adestramento). Pero, o máis importante, o seu metabolismo recibe un impulso.

"Levantar pesas pode aumentar a súa masa corporal magra, o que aumenta o número total de calorías que queima durante o día", di ela. Entón, engadindo máis músculo magro, queimarás máis calorías fóra do ximnasio, incluso cando te refrixeras no sofá ou escribes no traballo.

2. Estás a dar forma ao teu corpo, sen facelo máis grande.

"Levantar pesos pesados ​​é unha boa forma de obter a forma do corpo que podes estar buscando", di Crockford. Podería afastarse da elíptica, da bicicleta ou do camiño durante horas, intentando queimar graxa. Pero o segredo para un corpo máis axustado non consiste en queimar cada onza de jiggle con cardio: é crear unha base sólida e muscular.

"¿Queres un vagabundo máis atrevido? Faces agachamento e peso morto. ¿Queres brazos e costas máis definidos? Fai algunhas presións de ombreiro e tiróns", di Crockford. Non son necesariamente prensas e arrebatos de banca: podes traballar cun adestrador para atopar unha rutina de adestramento de forza que funcione para ti e para os teus obxectivos. (Aínda que este plan para principiantes de catro semanas é un bo lugar para comezar.)

3. Adestras para os resultados que desexas.

"As mulleres poden usar o adestramento de resistencia para alcanzar todo tipo de obxectivos de saúde e condición física, e isto inclúe a estética", di Crockford. Por suposto, podes usar o levantamento de peso para adestrar para o levantamento de forza competitivo (como estas rapazas malas en Instagram), levantamento de peso ao estilo olímpico (como estas fortes atletas femininas de AF) ou para unha competición de musculación ou simplemente podes usalo para estar en forma e sa , e confiado. Hai moitos plans para atender ás súas necesidades.

"Se simplemente busca mellorar a forma xeral do seu corpo e mellorar a súa composición corporal, entón levantar pesos tamén é un compoñente moi importante nun programa de fitness ben redondeado", afirma. Se desexa obter cantidades significativas de masa muscular, está a buscar entre catro e seis días de levantamento á semana, fronte a un ou tres días de levantamento para a saúde xeral.

4. Tería que agrupar a súa dieta para aumentar o seu corpo.

Non esperas perder peso só co exercicio físico, xa sabes que unha dieta limpa e saudable tamén forma parte da ecuación. Pois o mesmo pasa con facerse máis grande.

"A ganancia de masa muscular provén dunha combinación de adestramento pesado e un exceso de calorías", di Crockford. "Se realizas un adestramento de resistencia de un a tres días por semana e non estás comendo máis calorías das que gastas nun día, probablemente non verás unha tonelada de crecemento muscular".

5. Non espertarás cos músculos insta.

Se fas uns rizos bíceps e comes un pouco de espinacas, non te vas espertar parecido a Popeye. Pense: normalmente leva meses só ver algún progreso medio en forma (como músculos máis tonificados ou diminución de graxa corporal). Para chegar a un nivel de musculatura voluminoso ou de fisiculturismo, non só terías que adestrar e facer dieta de forma extrema, senón que terías que manterte durante anos. Ese tipo de atletas funcionan extremadamente difícil de mirar como o fan; non acabarás alí por accidente, prometemos.

Dito isto, para aproveitar os beneficios do adestramento de forza (aínda que só queres estar delgado e en forma) é necesario dedicarse e traballar duro.

"A coherencia é fundamental á hora de remodelar o corpo e facer cambios ao longo da vida", di Crockford. (E é exactamente por iso que o adestramento de forza só unha vez por semana non o cortará).

Se aínda estás nervioso por coller un par de pesas, a túa mellor opción é obter un consello personalizado dun adestrador que poida adaptar un programa de adestramento de forza que che funcione. Entón quédate con el. Garantido, sentiráste máis forte, máis sexy e máis malo que nunca.

Revisión de