Como facer pequenos cambios na súa dieta axudou a esta adestradora a perder 45 quilos

Contido

• Revisión de

Se algunha vez visitou o perfil de Instagram de Katie Dunlop, seguro que topará cun ou dous bolos de batidos, abdominais esculpidos seriamente ou un selfie de botín e orgullosas fotos post-adestramento. A primeira vista, é difícil crer que a creadora de Love Sweat Fitness sempre loitou co seu peso ou pasou dificultades para manter un estilo de vida saudable. Pero en realidade, Katie levou anos cambiar a forma en que trataba o seu corpo, a maioría dos cales tiñan que ver coa súa relación coa comida.

"Loitei co peso como fan moitas mulleres durante varios anos", dixo Katie Forma exclusivamente. "Probei dietas de moda e varios programas de adestramento, pero aínda así, dalgunha maneira, subín ao meu máis pesado. Nese momento, xa non me sentía como eu mesmo".

Mentres intentaba atopar unha solución que se pegaría, Katie di que chegou a unha gran comprensión: "Axiña aprendín que non se trataba só de canto pesaba ou de como parecía o meu corpo, senón de estar nun estado emocional. onde non estaba motivada por tratarme mellor ", di sobre como se sentía. "Máis que nada, iso reduciuse ao que estaba metendo no meu corpo". (Relacionado: Katie Willcox quere que saibas que es moito máis do que ves no espello)

Foi entón cando Katie decidiu que acabara con dietas aleatorias e que ía concentrar toda a súa enerxía en facer da alimentación sa unha parte do seu estilo de vida. "Todos sabemos que alimentos son bos e malos para nós, polo menos ata certo punto", afirma. "Entón, cando finalmente comecei a buscar comida para o que é, un combustible para o noso corpo, fun realmente capaz de cambiar a miña relación con ela e encarnar un enfoque máis equilibrado".

Con iso tamén tivo que chegar a entender que non ía ver resultados dun día para outro. "Decateime de que os cambios que quería non ían ser rápidos e iso estaba ben", dixo. "Entón fixen as paces co feito de que, aínda que o meu corpo non cambiara fisicamente, aínda ía facer todo o que estiven na miña man para coidar del para sentirse mellor e con máis confianza. Iso é algo que tomei un día á vez . " (Relacionado: O xeito sorprendente de que a baixa confianza afecta ao teu rendemento de adestramento)

Ao ser autodenominada foodie, Katie sabía que o seu éxito dependería de atopar formas de gozar de verdade comendo alimentos sans. Aprender a cociñar con ingredientes máis saudables e condimentalos á perfección sen cargar con sal ou salsas xogou un papel importante, di Katie. "Aprender a comezar a reducir os extras como o sal, o aceite e o queixo é o que realmente fixo a diferenza", di ela, e "foi clave atopar receitas deliciosas para experimentar".

Katie di que tamén tivo que repensar o seu plan de xogo ao comer cos amigos. Por exemplo, deixaría as galletas no taboleiro de salchichas, pero aínda así permitiu tomar un queixo porque era algo que realmente lle encantaba. Durante a noite de tacos, deuse conta de que o queixo rallado non engadía moito á comida, así que saltouno. Dixo que se trataba de descubrir o que lle funcionaba e de facer pequenas substitucións que non a facían sentir como se renunciara a nada. (Relacionado: Tres intercambios de alimentos para axudarche a superar unha meseta de perda de peso)

Pasaron seis meses sólidos antes de que comer limpo se convertese na segunda natureza para Katie. "Nese momento, a maior parte do meu peso desaparecera, pero foi unha gran loita romper eses vellos hábitos xa que estaba afeita a non seguir o mesmo durante moito tempo", admite. Pero ela quedou con iso e os resultados mostraron. "O mellor foi que non o fixen só Ver unha diferenza no meu corpo, eu tamén sentiu "comparte." E iso fíxome darme conta de canto me afectaba a comida ".

Hoxe, Katie di que come cinco veces ao día e as súas comidas varían segundo o tamaño das porcións. "Os meus días adoitan comezar con claras de ovo, aguacates e pan brotado, así como iogur grego e toneladas de froita", di. "A partir de aí intento incorporar noces, manteiga de noces, polo magro, proteínas, peixe e toneladas de verduras na miña dieta diaria". (Relacionado: 9 alimentos que toda cociña saudable necesita)

"Nunca na miña vida pensei que estaría onde estou agora: 45 quilos máis lixeiro e sentíndome tan segura tanto física como emocionalmente", di Katie. "E iso é todo porque aprendín a alimentar o meu corpo correctamente e a darlle o que necesita para ser a mellor versión de si mesmo".

Se queres cambiar os teus hábitos alimentarios (dunha pequena modificación a unha revisión total) e estás buscando un lugar para comezar, Katie recomenda dar un paso á vez. "Atopa o que máis estás a loitar, xa sexa doces ou petiscos a última hora da noite e lentamente atopar formas de comezar a facer cambios máis saudables ", di ela. En lugar de sentarse a unha pinta de Talenti, tome un par de mordidas e despois cambie a iogur grego e mel ou froita para satisfacer o resto dos seus doces.

O número un que Katie di que intenta inculcar aos seus seguidores, clientes ou só ás mulleres en xeral, é que merecen sentirse felices e seguras. "Esa confianza non só chega cando alcanzas os teus obxectivos, ven de tomar esas opcións máis saudables todo o tempo. Se es coherente nisto, demostaches que realmente amas o teu corpo o suficiente para coidalo. e todo o mundo débelle iso a si mesmo ".

Revisión de