5 bos hábitos que che doen

Contido

• Revisión de

Cando se trata da nosa saúde, algunhas das nosas suposicións máis queridas sobre a alimentación, o exercicio físico, a graxa corporal e as relacións son incorrectas. De feito, algunhas das nosas conviccións "saudables" poden ser francamente perigosas. Aquí tes cinco dos erros máis comúns.

1. "Rara vez perdo un día no ximnasio".

Todo o mundo necesita un descanso da súa rutina de adestramento, incluso os atletas olímpicos, por dúas razóns. En primeiro lugar, o teu corpo necesita novos retos para manter ou mellorar a forma física. En segundo lugar, o exceso de adestramento pode provocar dores musculares e bágoas, lesións nas articulacións, falta de enerxía, fatiga implacable, diminución da inmunidade, incluso depresión, di Jack Raglin, doutor, profesor asociado de kinesioloxía na Universidade de Indiana, Bloomington, que estuda a psicoloxía. e os efectos físicos da sobrecarga do exercicio. "Se nunca perdes un día no ximnasio, iso significa que non hai nada máis importante na túa vida", di.

No seu lugar: Se te preparas para un evento como un 10k, quizais te esforzes máis do normal. Noutras ocasións, déixate descansar no ximnasio. Camiña fóra. Agende días de descanso e goza dun tempo social cos amigos. A flexibilidade é fundamental.

A verdade é que pasar unha semana sen sudar non repercutirá significativamente na súa forma física, pero si o fai demasiado tempo sen descansar nos adestramentos. "É un caso de rendementos decrecentes", di Raglin. "Facer cada vez máis - sen construír descanso e recuperación na súa rutina - cada vez é menos bo".

2. "Non como doces".

Recortar doces está ben, pero tentar eliminar todos os doces pode resultar contraproducente. Isto é porque está chocando coa programación básica do seu corpo. "Os nosos devanceiros necesitaban un dente doce para saber que froitas e verduras estaban listas para comer", di Janet Walberg Rankin, doutora, profesora de nutrición e ciencias do exercicio no Instituto Politécnico de Virginia en Blacksburg. "Entón, como humanos, estamos duros para querer azucre". Se intentas eliminar todos os doces da túa dieta, finalmente a muller da cova interior tomará o relevo e tocarás as galletas.

No seu lugar: Elizabeth Somer, MA, RD, autora de The Origin Diet (Henry Holt, 2001), di que podes encaixar calquera deleite na túa dieta, pero a túa mellor aposta é comer doces máis saudables: un bol de amorodos con salsa de chocolate ou un pequena porción de algo realmente decadente, como unha fina rebanada de cheesecake ou unha soa trufa gourmet. Deste xeito, satisfacerás o teu desexo e terás menos probabilidades de atracar.

3. "Levantei a graxa corporal ata o 18 por cento".

Moitas mulleres substitúen o control sobre a dieta e o exercicio por control dalgún outro aspecto das súas vidas, como os seus traballos ou as súas relacións, di Ann Kearney-Cooke, Ph.D., directora do Instituto de Psicoterapia de Cincinnati. E é un hábito que pode ser francamente adictivo. "Sempre que se extrema sobre algo, xa sexa traballo ou exercicio, iso debería ser unha advertencia para vostede", di. "Podería estar usando esa actividade para crear un cambio noutra parte da túa vida, e esa estratexia nunca funciona".

Kearney-Cooke di que algunhas mulleres se centran instintivamente no que poden controlar, como o que comen ou o funcionamento. Despois, con cada vitoria acadada sobre os seus corpos, anímase a facer aínda máis.

Eliminar a graxa corporal pode ser perigoso: a graxa illa as células nerviosas e os órganos internos e é necesaria para a formación de hormonas como os estróxenos. Cando a graxa corporal baixa demasiado, entra no modo de fame, que efectivamente desactiva todas as funcións que non soportan a vida, como a ovulación e a creación de novo óso.

En moitos casos, di Jack Raglin da Universidade de Indiana, os danos poden ser permanentes: "O estróxeno está involucrado na creación de óso, que se completa [sobre todo] antes de que teña 20 anos", explica. "Se interfires nisto, poderías ter grandes problemas de densidade ósea o resto da túa vida".

Pola contra: A clave para manter calquera obxectivo é velo como parte do panorama máis grande, di Kearney-Cooke. Lembre que traballar fóra e comer de forma saudable son só dous elementos dunha vida saudable; deben estar equilibrados coa familia, o traballo e a espiritualidade, xa que todos son compoñentes vitais para unha boa saúde. "Pregúntate: 'Que pasaría se non fixera este obxectivo?' Non debería parecer a fin do mundo".

En lugar de esforzarse por un número aínda máis minúsculo no monitor de graxa corporal (ou na escala), pon a súa énfase na construción muscular. "A maioría das mulleres activas fisicamente caen entre o 20 e o 27 por cento de graxa corporal", di Carol L. Otis, médica en medicina deportiva en Los Ángeles e autora da Guía de supervivencia da muller atlética (Human Kinetics, 2000). "Con todo, todo o mundo é diferente. Se estás comendo ben e facendo exercicio regularmente, o teu corpo atopará o seu nivel natural, e non hai ningunha vantaxe en baixar".

4. "Recortei os carbohidratos".

Os hidratos de carbono son vitais para a nosa dieta, a pesar do que sosteñen os defensores ricos en proteínas. Os carbohidratos son a principal fonte de combustible do corpo, para os músculos e o cerebro. Eliminar os carbohidratos da súa dieta pode provocar perdas de memoria a curto prazo, fatiga, falta de enerxía e deficiencias de vitaminas e minerais, di Glenn Gaesser, doutor, profesor de fisioloxía do exercicio na Universidade de Virxinia e autor de The Spark. (Simon & Schuster, 2000).

"O problema subxacente cunha dieta rica en proteínas é que hai moitos nutrientes moi bos e saudables envasados ​​en carbohidratos", di Gaesser. Tamén estás perdendo fibra, que é esencialmente o que separa os carbohidratos "bos" (complexos e ricos en fibra) dos "malos" (simples e refinados).

Pola contra: Os científicos da nutrición coinciden en que o básico de calquera dieta saudable son os carbohidratos. E eses hidratos de carbono deben proceder dunha variedade de alimentos principalmente enteiros (lea: non refinados). "Busque alimentos o máis non procesados ​​posible", di a nutricionista Elizabeth Somer.

As verduras e os cereais integrais son os mellores, seguidos de froitas, pans ricos en fibras e cuscús e pastas de trigo integral. As peores opcións: bolos e doces, pan branco e galletas, por esa orde.

"Se podes facer de cada unha desas porcións unha elección integral, estarás mellor", afirma. "A investigación demostrou unha e outra vez que os grans integrais reducen o risco de enfermidades e axúdanche a manter un peso saudable. Teñen un estado de saúde completamente limpo. Son as cousas refinadas que debes preocuparte".

5. "Eu pegueino, independentemente, na miña relación".

Non é saudable seguir con calquera cousa que te faga infeliz, e iso inclúe relacións, tanto persoais como empresariais, di Beverly Whipple, doutora, R.N., profesora de psicobioloxía na Rutgers University College of Nursing en Newark, N.J.

O estrés que provén dos conflitos, o resentimento ou o descontento en curso deixa que te sintas impotente e pode levar anos fóra da túa vida. A investigación demostra que se estás nunha situación estresante por máis de algúns meses, estás preparando problemas físicos como dores de cabeza, perda de cabelo, trastornos da pel e problemas dixestivos a curto prazo e un maior risco de padecer enfermidades cardíacas. a longo prazo. O peaxe psicolóxico pode ir desde mal humor e insomnio ata o blues e a depresión total.

No seu lugar: Deixar unha relación ou calquera alianza a longo prazo non é doado. Pero se non estás feliz, o teu primeiro paso é preguntarte que é o que exactamente falta na situación, di Whipple. Quizais o teu matrimonio faille sentir fame sexual e emocionalmente; quizais te sintas abafado porque o teu xefe anulou o teu ascenso.

Fai un balance dos teus sentimentos e comeza a falar. É posible que vostede e o seu compañeiro busquen asesoramento, xuntos ou individualmente. Quizais poida cambiar de departamento (e xefes) no traballo ou renegociar as súas responsabilidades. Debes determinar canto tempo levas soportando unha situación e canto da túa saúde estás disposto a sacrificar para quedarte.

Revisión de