5 exercicios para que os maiores os fagan na casa

Contido

• 1. Agachamento
• 2. Bíceps con pesas
• 3. Prensa de ombreiro
• 4. Xeonllo no peito
• 5. Pasos no paso

A práctica de exercicio por persoas maiores é moi importante e aporta varios beneficios para a saúde, como axudar a manter ou aumentar a masa muscular, manter a densidade ósea, mellorar o equilibrio, a coordinación e a mobilidade, reducir o risco de caída e axudar a manter a independencia na realización actividades do día a día.

Non obstante, sempre é importante consultar a un médico para realizar unha avaliación xeral, para adaptar cada exercicio á historia clínica, como a presenza de enfermidades cardiovasculares ou pulmonares. Ademais, antes e despois dos exercicios é importante estirarse para quentar todo o corpo e evitar a aparición de lesións. Vexa algúns exemplos de exercicios de estiramento para persoas maiores.

Estes exercicios deben facerse polo menos 3 veces á semana, preferentemente baixo a dirección dun fisioterapeuta ou profesional da educación física, e deben interromperse se a persoa maior comeza a experimentar dor ou malestar durante o seu desempeño:

1. Agachamento

Cos pés lixeiramente separados polo ancho dos ombreiros, debes estender os brazos cara a adiante e dobrar lentamente os xeonllos, tirando as cadeiras cara abaixo e empurrando a traseira cara atrás, coma se estiveses sentado nunha cadeira imaxinaria, mantendo as costas sempre rectas. Volve á posición inicial e repite 10 veces.

Neste exercicio, é moi importante que os xeonllos nunca estean diante dos pés, polo que debes empuxar o traseiro o máis lonxe posible. Se non podes baixar moito, debes baixar o máis lonxe posible e ir baixando un pouco máis.

2. Bíceps con pesas

Sentado nunha bola ou cadeira sen brazos, manteña unha mancuerna en cada man, cos dedos cara a adiante e levante lentamente os pesos cara aos ombros, mantendo os brazos e os cóbados preto do corpo, volvendo lentamente á posición inicial. Repita 10 veces.

3. Prensa de ombreiro

Sentado nunha pelota ou cadeira sen brazos, manteña unha mancuerna en cada man e levante os pesos ata que estean á altura dos ombreiros. A continuación, empurra lentamente as pesas sobre a cabeza ata que os brazos estean rectos pero lixeiramente dobrados e volva lentamente á posición inicial. Repita 10 veces.

4. Xeonllo no peito

Deitado no chan, nun pequeno colchón fitness, dobra unha perna preto do peito, manteña o xeonllo coas mans e manteña de 5 a 10 segundos. Despois, cambia de perna e repite estes movementos 10 veces.

5. Pasos no paso

Coloque un pé sobre un paso ou nun chanzo de escaleira e levante lentamente a outra perna sobre o paso ou o paso. A continuación, baixa lentamente a perna cara ao chan. Repita 10 veces para cada perna.