Proba este plan de adestramento mensual para revisar a túa rutina de fitness

Contido

• Revisión de

Podes escoitar recomendacións para facer cardio tres veces por semana, forza dúas veces, recuperación activa unha vez, pero que pasa se tamén che gusta o ioga aéreo e a natación e practicas a túa liga de kickball unha vez por semana?

Tetris pode ser difícil xuntar os teus adestramentos para crear un plan que che axude a cumprir os teus obxectivos de forma física. Necesitas algunha orientación? Recorre a este plan de adestramento mensual para gañar forza, fortalecer a túa resistencia cardio e as túas habilidades e sentir como se estiveses no camiño para esmagar calquera cousa no teu camiño. (Relacionado: Aquí tes o que parece unha semana de adestramentos perfectamente equilibrada)

Este plan de adestramento mensual foi deseñado para construír músculo magro e impulsar o metabolismo para que te sintas como o teu máis apto en só catro semanas. Siga xunto co programa usando o calendario seguinte para un programa de adestramento lonxe de ser aburrido que o manterá interesado e manterá os músculos adiviñando. Cada semana do plan de adestramento mensual está deseñado para ser cada vez máis intenso para axudar a maximizar os seus resultados e evitar unha meseta de progreso.

Non esquezas: os teus hábitos alimentarios xogan un papel importante en calquera obxectivo de fitness ou perda de pesoe na súa saúde e benestar en xeral, así que asegúrese de emparellar este plan de adestramento mensual cunha dieta sa. Quédate con comidas nutritivas con porcións moderadas de proteína magra, grans integrais e verduras. (Quizais incluso considere probar este reto de comida limpa de 30 días.) Encher correctamente antes e despois de cada período de suor deste plan de adestramento mensual con lanches saudables antes e despois do adestramento.

Plan de adestramento mensual: semana 1

• Circuíto Killer Core
• Adestramento cardio sen fita
• HIIT Bodyweight Cardio Workout

Plan de adestramento mensual: semana 2

• Forza do corpo inferior

Plan de adestramento mensual: Semana 3

• Adestramento de abdominais e brazos

Plan de adestramento mensual: semana 4

• Forza total do corpo e cardio

Revisión de