4 xeitos de superar as hormonas da fame

Contido

• Hormona da fame: leptina
• Hormona da fame: Grelina
• Hormona da fame: cortisol
• Hormona da fame: estróxenos
• Revisión de

As tardes lentas, os desexos de máquinas expendedoras e o estómago ronxido (aínda que acabas de xantar) poden acumular quilos e erosionar a forza de vontade. Pero abordar eses obstáculos para unha alimentación sa pode ser algo máis que un autocontrol: o que e cando come tamén o determinan as hormonas, que á súa vez están influenciadas tanto pola súa bioloxía como polos seus comportamentos. Aquí tes como aproveitar a catro dos xogadores máis importantes nos teus xogos de fame interna.

Hormona da fame: leptina

Thinkstock

Chamado así pola palabra grega leptos, que significa "delgada", a leptina é producida polas células graxas e liberada ao torrente sanguíneo mentres comes. Cando o corpo funciona correctamente, indica cando deixar de comer. As persoas con sobrepeso, con todo, poden producir exceso de leptina e poden desenvolver resistencia a niveis crónicamente elevados. Os seus cerebros ignoran os sinais de saciedade, deixándoos con fame mesmo despois das comidas.

Facelo funcionar para ti: Un exercicio regular, especialmente un adestramento por intervalos de intensidade moderada a alta, pode axudar a manter os niveis de leptina funcionando correctamente, segundo un estudo da Universidade de Teherán en Irán, como tamén pode durmir de sete a oito horas á noite. Para as persoas con resistencia á leptina, a investigación mostra que a electroacupuntura (que usa agullas que transportan unha pequena corrente eléctrica) pode axudar a reducir os niveis e suprimir o apetito.

Hormona da fame: Grelina

Thinkstock

A contraparte da leptina, a grelina, coñécese como a hormona do apetito; cando os niveis de leptina son baixos, cando hai tempo que non comes, os niveis de grelina son altos. Despois dunha comida, os niveis de grelina baixan e adoitan permanecer baixos durante varias horas mentres dixese os alimentos.

Facelo funcionar para ti: Os mesmos hábitos que axudan a controlar a leptina -o sono e o exercicio diario- poden controlar a grelina. Un estudo, publicado na revista Ciencias Clínicas, tamén descubriu que as dietas ricas en proteínas suprimiron a grelina máis tempo que as dietas ricas en graxas. O suplemento de perda de peso sen receita Vysera-CLS ($ 99 por un subministro dun mes) tamén pode axudar a evitar que os niveis de grelina reboten temporalmente, así como a previr os picos de azucre no sangue despois das comidas, promovendo a sensación de saciedade. .

Hormona da fame: cortisol

Thinkstock

Esta hormona do estrés prodúcese como parte da resposta de loita ou loita do corpo durante os momentos de trauma físico ou emocional. Pode proporcionar un impulso temporal de enerxía e estado de alerta, pero tamén pode provocar ansias ricas en carbohidratos e graxas. Cando os niveis se elevan continuamente, tamén fai que se almacenen calorías polo medio, contribuíndo a unha graxa da barriga perigosa (e difícil de perder).

Facelo funcionar para ti: A mellor forma de manter o cortisol á marxe? Relaxarse. A investigación mostra que as técnicas de relaxación como a meditación, o ioga e escoitar música calmante reducen as hormonas do estrés. Ou considere un efecto rápido: nun estudo do University College de Londres, as persoas estresadas que bebían regularmente té negro tiñan niveis de cortisol un 20 por cento inferiores aos que tomaban unha bebida placebo; noutro de investigadores australianos, os que mastigaron chicle tiñan niveis un 12 por cento inferiores aos que non o fixeron.

Hormona da fame: estróxenos

Thinkstock

As hormonas sexuais fluctúan ao longo do mes, dependendo do teu ciclo e de se estás a usar anticonceptivos hormonais. En xeral, o estróxeno é o máis baixo o primeiro día do período. Sobe dúas semanas e despois fai un mergullo nas semanas tres e catro do ciclo. A caída de estróxenos fai que os niveis de serotonina caian e que o cortisol aumente, polo que pode sentirse irritante e con máis fame do habitual, o que pode provocar bingeing, especialmente en alimentos graxos, salgados ou azucarados.

Fai que funcione para ti: A satisfacción dos antojos relacionados co síndrome premenstrual non mellorará os síntomas, así que axude a equilibrar os niveis hormonais e satisfaga o seu apetito con carbohidratos complexos como pasta de trigo integral, feixón e arroz integral.

Revisión de