4 decisións sanitarias que realmente importan

Contido

• Revisión de

Probablemente xa memorizaches o mantra para manter un corpo en forma e saudable: come comidas ben equilibradas e segue cun réxime de exercicios regulares. Pero eses non son os únicos movementos intelixentes que podes facer para garantir unha vida longa e agradable. Para axudarche a guiarte, centrámonos nas catro opcións máis importantes que toda muller debe tomar con prudencia, ademais de catro decisións máis pequenas que tamén poden ter un gran efecto na túa saúde.

1. Elixir un médico

Escoitar o boca a boca. A reputación dos médicos, boa ou mala, adoita estar morta, polo que se un amigo ou compañeiro de traballo entusiasma co seu xinecólogo, considere que é unha recomendación valiosa. Unha vez que preguntou polo nome dun bo médico, asegúrese de que forma parte do seu plan de seguro de saúde. (A maioría dos plans facilitan a busca polo nome do médico nos seus sitios web, pero sempre seguen cunha chamada telefónica ao consultorio do médico para asegurarse de que aínda é un provedor, xa que os médicos marchan e reincorporanse aos plans con frecuencia).

Asegúrese de que están certificados polo taboleiro. A certificación do consello garante que un doutor completou a formación nunha área especializada e pasou un exame que probou os seus coñecementos no seu campo particular. Ademais, os médicos certificados polo consello teñen que ser certificados de novo cada seis a 10 anos, dependendo da súa especialidade, para asegurarse de que os seus coñecementos estean actualizados. Para saber se o seu médico está certificado polo consello, póñase en contacto co Consello Americano de Especialidades Médicas no (866) ASK-ABMS ou faga unha busca en abms.org.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Chame ao consultorio médico. Preste atención ao xeito en que o persoal da oficina te trata; pode arroxar luz sobre o estilo de práctica xeral. Por exemplo, se o deixas en espera durante minutos ao mesmo tempo que chamas, pode ter dificultades para chegar ao médico cando tes unha emerxencia. Cando fale coa recepcionista, pregunte se os pacientes agardan a miúdo; se é así, pregúntese sobre o tempo medio de espera. Antes de saír para a súa cita, chame ao consultorio do médico para asegurarse de que están funcionando no horario.

Coñece cara a cara. Se é posible, configure unha consulta gratuíta con calquera novo médico. A relación entre un paciente e un médico é moi persoal, polo que debe ser alguén con quen podes falar e confiar. E ten fe nos teus instintos, se non recibes unha boa atmosfera por parte do médico, continúa a busca e atopa outro.

Avisa ao doutor se é a única. Algunhas mulleres só ven a un xinecólogo unha ou dúas veces ao ano e non a un médico de atención primaria. Pero se non sabes no teu ginecólogo, é posible que non esteas facendo as probas de detección importantes, como unha proba de sangue para o colesterol e as lecturas de presión arterial, que necesitas.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Elixir a anticoncepción

Fai os deberes. A maioría das mulleres dedican máis tempo a planificar unhas vacacións dunha semana que a elixir o método anticonceptivo no que van confiar. A boa nova é que hai máis opcións que nunca, pero as mulleres teñen a responsabilidade de educarse sobre as súas opcións. Investiga algúns dos novos anticonceptivos no mercado comezando no sitio da Asociación de Profesionais da Saúde Reprodutiva en arhp.org ou visita Planned Parenthood en plannparenthood.org.

Valora as túas necesidades. Para reducir as opcións, faga as seguintes preguntas: ¿Quere un anticonceptivo reversible (por exemplo, un método de barreira como o diafragma ou un método hormonal, como a pílula ou Depo-Provera) para que poida ter fillos? o futuro ou permanente (como Essure, no que se insire un dispositivo flexible e enrolado en cada trompa de Falopio para evitar a fecundación) se acabas de ter fillos ou non queres? ¿Necesitas tamén protección contra enfermidades de transmisión sexual? (A resposta é si se non está nunha relación mutuamente monógama.) Se é así, considere os preservativos. Un diafragma e preservativos son boas opcións se queres métodos que se poidan aplicar xusto antes do sexo. (A pílula é a forma máis anticonceptiva máis fiable, pero debe estar no torrente sanguíneo moito antes de ter relacións sexuais.) ¿É propenso a infeccións do tracto urinario (ITU)? Se é así, os diafragmas, que poden aumentar o risco de ITU, poden non ser os mellores para vostede.

Usa o que escollas. O maior fracaso anticonceptivo é o non uso de anticonceptivos. Non importa o bo que sexa o método, non funciona se está no caixón.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Elixir que o sono sexa unha prioridade

Coñecer os riscos da somnolencia. Algunhas persoas ven o sono como unha perda de tempo, e iso significa que é prescindible. Pero escatimar no sono (a maioría de nós necesitamos entre sete e nove horas á noite) fai moito máis dano que facelo malo e brumoso. Un número crecente de investigacións mostra un vínculo entre un sono inadecuado e un maior risco de sufrir varias condicións de saúde, como a diabetes tipo 2, a hipertensión e a obesidade. Segundo a National Sleep Foundation, os estudos indican unha conexión entre a falta de sono e os baixos niveis da hormona leptina, que regula o metabolismo dos hidratos de carbono. Cando a leptina é baixa, o corpo ansia carbohidratos, carbohidratos e máis carbohidratos.

Ademais, non obter suficientes z tamén pode debilitar o seu sistema inmunitario, poñendo en maior risco de arrefriar, gripe e infección. E conducir sen o sono diminúe o tempo de reacción e aumenta o risco de accidentes.

Practica bos hábitos de sono. Para mellorar o sono: reduce a cafeína dentro das seis horas antes de durmir e, se fuma, déixao, xa que tanto a cafeína como a nicotina son estimulantes que poden afectar o teu descanso. Só métese na cama para durmir, non para equilibrar a súa chequera, ver televisión ou comer. Se non comeza a desviarse nuns 15 minutos, abandone a cama e faga algo relaxante, como ler ou escoitar música (sempre que ningunha das dúas sexa estimulante). Afasta todos os reloxos, especialmente os dixitais brillantes; contar as horas antes de ter que levantar só aumentará a súa ansiedade. E se estás estresado por algo ou te preocupas esquecerás un elemento da túa lista de tarefas pendentes, anota os teus pensamentos nun diario para que non os rumies.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. Escolla as probas axeitadas

Papanicolaou e probas de VPH. A proba de Papanicolau pode detectar cambios celulares no colo do útero que poden ser precancerosos e, se se eliminan ou destrúense, impedirá a súa progresión cara ao cancro. Se os resultados de Papanicolaou son anormais, deberías facerte unha nova proba ou realizar unha proba de ADN que detecte a presenza de 13 cepas do virus do papiloma humano (VPH) de transmisión sexual. Ten en conta que, aínda que teñas HPV, as túas posibilidades de desenvolver cancro de cérvix son inferiores ao 1 por cento. Na maioría dos casos, as infeccións por VPH desaparecen por si soas, especialmente nas mulleres novas.

Tamén teña en conta as novas directrices de Papanicolaou: se tes 30 anos ou máis e tes tres frotis de Papanicolaou normais durante tres anos seguidos, pregúntalle ao teu médico se podes facerte a proba cada dous ou tres anos. Isto é seguro porque o cancro de colo do útero é de crecemento lento, di Saslow. Con todo, se tes menos de 30 anos, consegue un Pap cada ano. Xunto con cada Pap, tamén tes a opción de facer unha proba de ADN de HPV.

Aínda é importante que todas as mulleres vexan un xinecólogo anualmente para coidados preventivos, que poden incluír exames e probas de mama e pélvica.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Probas de enfermidades de transmisión sexual. Todas as mulleres menores de 25 anos deberían facerse unha proba anual para detectar a clamidia, unha das ETS máis comúns, que, no 75 por cento dos casos, non presenta síntomas, segundo Mitchell Creinin, M.D., director de planificación familiar da Universidade de Pittsburgh. Se non se trata, a clamidia pode provocar enfermidades inflamatorias pélvicas, que poden causar infertilidade. Se tivo relacións sexuais sen protección e/ou descoñeces o historial sexual completo da túa parella, fala co teu xinecólogo para facerte tamén unha proba de gonorrea, VIH, sífilis e hepatite B e C, que non forman parte dun exame de rutina.

Exames manuais de mama. Programa este exame anual crucial despois de que teñas o teu período (os seos serán menos sensibles e abultados) e asegúrate de que o teu médico cubra toda a área, di Marisa Weiss, MD, presidenta e fundadora de breastcancer.org, unha organización sen ánimo de lucro en Narberth. , Pa. O seu médico debe sentir cada peito por áreas dolorosas ou un bulto perceptible. "Os médicos tamén deben sentir a rexión dos ganglios linfáticos debaixo da clavícula e nas dúas axilas", di Weiss. "A maioría dos cancros adoitan producirse no cuadrante externo superior do peito que chega ata a axila, moi probablemente por mor do tecido da glándula situado nesa rexión".

Ademais, o seu médico debería comprobar se hai coviñas visibles na pel como unha casca de laranxa, un mamilo que se retirou recentemente cara a dentro, secreción sanguenta e seos irregulares (se un de súpeto creceu moito, podería indicar unha infección ou un posible cancro). . Se o seu doutor bota de menos unha zona, non se preocupe por pedirlle que pase por riba do lugar.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Comprobación do colesterol. A acumulación de placa nos vasos que transportan o sangue aos tecidos comeza a finais da adolescencia e na idade adulta. De feito, medir o teu nivel de colesterol aos 22 anos prevé o risco de sufrir un ataque cardíaco durante os próximos 30-40 anos, segundo o Instituto Nacional do Corazón, Pulmón e Sangue. E se o teu colesterol é alto (200-239 mg / decilitro) ou alto (240 mg / decilitro ou superior), tes tempo para facer cambios de estilo de vida, como comer de forma saudable e facer exercicio regularmente, polo que terás unha mellor oportunidade de previr enfermidades cardíacas máis tarde na vida.

Control de diabetes. Se tes menos de 45 anos e tes polo menos un factor de risco para a diabetes, como ter sobrepeso ou obesidade ou ter algún pai ou irmán con esta enfermidade, pídelle ao teu médico unha proba de glicosa no sangue. Se se diagnostica pre-diabetes (unha nova clasificación definida por niveis de glicosa no sangue superiores ao normal pero non o suficientemente alta como para ser diagnosticada como diabetes) ou diabetes tipo 2, pode mellorar a súa saúde e controlar a glicosa no sangue cunha dieta sa e exercicio físico regular (adestramento cardiovascular e de musculación), que melloran a sensibilidade á insulina; nalgúns casos, porén, requírese medicación.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Revisión de