6 consellos para baixar o colesterol malo

Contido

• 1. Fai exercicio físico regularmente
• 2. Aumenta a inxestión de fibra
• 3. Beba té negro diariamente
• 4. Prefire as graxas saudables
• 5. Coma máis allo
• 6. Beba zume de berinjela
• Vexa tamén o vídeo con todos os consellos da nosa nutricionista para axudar a combater o colesterol alto:

Os triglicéridos e o colesterol malo, tamén coñecidos como LDL, son as principais fontes de graxa que circulan polo sangue. Polo tanto, cando a concentración de colesterol no sangue é moi alta, cun valor de LDL de 130 mg / dL ou máis, pode provocar a obstrución dos vasos sanguíneos, aumentando o risco de enfermidades cardíacas como a presión arterial alta, o infarto e incluso o ictus. .

Na maioría das persoas, os niveis altos de colesterol débense a unha dieta rica en graxas saturadas e hidrogenadas e a un estilo de vida sedentario, polo que os cambios simples nos hábitos do día a día son esenciais para baixar o colesterol.

1. Fai exercicio físico regularmente

Os exercicios aeróbicos como nadar, correr, camiñar, aeróbic acuático ou andar en bicicleta son as mellores opcións para baixar o colesterol malo no sangue e, polo tanto, debes facelo polo menos 30 minutos, 3 veces por semana ou para ter mellores resultados, facer exercicio todos os días. Vexa que exercicios aeróbicos facer na casa.

Deberíase facer exercicio ao máximo ao aire libre para recibir un pouco de luz solar que, en cantidades razoables, axude ao corpo a eliminar o colesterol, reducindo os seus niveis.

2. Aumenta a inxestión de fibra

Unha dieta con alimentos ricos en fibra soluble, como fariña e farelo de avea, cebada e leguminosas, axuda a absorber o exceso de colesterol no intestino e a eliminalo do corpo. Tamén debe comer polo menos preto de cinco racións de verduras e froitas frescas ao día, como mazás, pexegos, plátanos, fabas verdes ou espinacas, que tamén son moi ricas en fibra. Vexa máis alimentos ricos en fibra.

3. Beba té negro diariamente

O té negro ten na súa composición teína, que é similar á cafeína e, polo tanto, axuda a combater as placas graxas do corpo, polo que só tes que beber 3 cuncas ao día. Non obstante, as mulleres embarazadas e as persoas con restricións médicas á cafeína non deben usar este té. Coñece todos os beneficios do té negro.

4. Prefire as graxas saudables

As graxas saturadas, presentes en manteiga, touciño ou bolonia e as graxas hidrogenadas, presentes en margarina, manteca de porco e moitos alimentos procesados, elevan os niveis de colesterol LDL. Non obstante, as graxas saudables, como as graxas monoinsaturadas do aceite de oliva virxe extra e dos ácidos graxos omega-3, reducen o colesterol malo e aumentan o colesterol bo.

Así, sempre se debe optar por aceite de oliva virxe extra para cociñar ou por condimentar ensaladas, por exemplo, e comer polo menos unha dose diaria dun alimento rico en omega-3, como peixe, noces e sementes de linhaça. Vexa máis alimentos ricos en omega-3.

5. Coma máis allo

O allo, ademais de reducir os niveis de colesterol LDL, tamén aumenta os niveis de colesterol HDL, que é o colesterol bo. Un dente de allo ao día adoita ser suficiente para axudar a regular os niveis de colesterol. Vexa máis sobre os beneficios do allo.

6. Beba zume de berinjela

O zume de berinjela é un excelente remedio caseiro para o colesterol alto, que contén un alto contido de substancias antioxidantes, especialmente na pel. Polo tanto, non se debe eliminar ao preparar o zume. Aquí tes como facer este zume.

Tamén podes comer berinjela doutras formas, ben cocidas ou asadas, para un maior efecto protector sobre o fígado ou tamén usar berinjela en cápsulas.

Vexa tamén o vídeo con todos os consellos da nosa nutricionista para axudar a combater o colesterol alto: