30 días de Jillian Michaels: axuda a perder peso?

Contido

• Cómo funciona
• Axuda á perda de peso?
• Cantas calorías queima?
• Outros beneficios potenciais
• Pode soportar a ganancia muscular e o envellecemento saudable
• Mellora da saúde cardíaca
• Posibles desvantaxes
• Falta de orientación nutricional
• Centrarse na perda de peso a curto prazo
• Os exercicios poden ser demasiado intensos para algúns
• Non aborda a actividade física xeral
• Deberías probalo?
• O punto de partida

The 30 Day Shred é un programa de adestramento deseñado pola famosa adestradora persoal Jillian Michaels.

Consiste en adestramentos diarios de 20 minutos de alta intensidade feitos 30 días seguidos e afírmase que pode axudar a perder ata 9 quilos nun mes.

Este artigo revisa os beneficios e os inconvenientes do 30 Day Shred, investigando se pode axudarche a perder peso.

Cómo funciona

Os vídeos de 30 días de adestramento Shred están dispoñibles para a compra en varios sitios de comercio electrónico.

O programa tamén require que teñas dúas pesas de 3 ou 5 quilos (1,5 ou 2,5 kg).

Hai tres adestramentos do corpo total de 20 minutos deseñados para progresar a través de tres niveis.

Cada nivel faise durante 10 días e, idealmente, deberías alcanzar o nivel 3 ao final do programa (1):

• Nivel 1 (principiante). Este nivel está deseñado para persoas que están empezando, teñen moito sobrepeso ou non levan exercicio durante máis de seis meses.
• Nivel 2 (intermedio). Estes adestramentos son para persoas que están activas en deportes, danza ou exercicios regulares dúas ou tres veces por semana.
• Nivel 3 (Avanzado). Este nivel está pensado para aqueles que son moi activos nos deportes ou traballan constantemente catro ou máis veces por semana.

Os exercicios están baseados no sistema de intervalos 3-2-1 de Jillian Michaels, que consiste en tres minutos de exercicios de forza, dous minutos de cardio e un minuto de exercicios ab.

Cada adestramento comeza cun quecemento de dous minutos, seguido de tres circuítos de intervalo e un tempo de enfriamiento de dous minutos.

Algúns exercicios específicos inclúen:

• Forza: flexións, fila de dobre brazo, moscas no peito, prensa militar
• Cardio: xeonllos altos, saltos, golpes en cuclillas, saltos de patíns
• Abs: abdominais, levantadores de pernas, abdominais dobres, xiros de prancha

O 30 Day Shred consiste en tres adestramentos de 20 minutos de intensidade variable. Cada adestramento contén tres circuítos de intervalo de 3 minutos de forza, 2 minutos de cardio e 1 minuto de abdominais.

Axuda á perda de peso?

Afírmase o programa 30 Day Shred para axudarche a perder ata 9 kg nun mes.

Os dous principais factores responsables da perda de peso son a inxestión de calorías e a actividade física ().

As persoas que comezan con máis graxa corporal probablemente verán máis perda de peso ao longo do programa ().

A perda de peso inicial pode estar relacionada coa redución de reservas de carbohidratos e a perda leve de líquidos ().

Aínda que o programa pode proporcionar suficiente actividade física para promover unha perda leve de peso, 20 libras (9 kg) son unha expectativa irreal para a maioría da xente. Ademais, faltan orientacións nutricionais.

Para unha perda de peso máis importante, é importante manterse activo durante todo o día e non só durante o adestramento de 20 minutos ().

Cantas calorías queima?

Un dos principais influentes da perda de peso é o número de calorías queimadas en xeral ().

En xeral, unha persoa que pesa ao redor de 150 libras (68 kg), que ten un estado físico medio, pode esperar queimar 200-300 calorías por adestramento no 30 Day Shred. Isto equivale a aproximadamente 1,1 kg de peso que se perde ao mes só polo exercicio ().

O peso que perda tamén depende da inxestión de calorías e da actividade física xeral, ademais dos adestramentos de 30 días.

O programa 30 Day Shred afirma que os participantes poden perder ata 20 libras (9 kg) nun mes. Isto pode non ser realista para a maioría da xente.

Outros beneficios potenciais

Aínda que a perda de peso é o foco principal da trituración de 30 días, o exercicio diario pode ofrecer beneficios adicionais.

Pode soportar a ganancia muscular e o envellecemento saudable

O adestramento de resistencia, como a porción de forza da trituración de 30 días, pode axudar a aumentar a masa muscular.

A ganancia muscular está asociada a un aumento do metabolismo, a diminución do risco de lesións e a prevención da perda muscular que se produce normalmente co envellecemento ().

Ademais, o adestramento de resistencia está ligado a outros beneficios, como a densidade ósea mellorada, o control do azucre no sangue e a presión arterial en repouso ().

Polo tanto, seguir un programa como o 30 Day Shred pode apoiar o envellecemento saudable.

Mellora da saúde cardíaca

Os exercicios cardio e aeróbicos que forman parte do 30 Day Shred poden beneficiar a saúde cardíaca.

O exercicio aeróbico demostrou que ofrece moitos beneficios para a saúde, incluíndo a redución do colesterol LDL (malo) e a presión arterial, así como a promoción dun peso corporal saudable ().

En consonancia coas recomendacións da American Heart Association, debes facer 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de actividade aeróbica vigorosa semanalmente. Isto equivale a 30 minutos, 5 días á semana ().

O 30 Day Shred pode axudarche a cumprir estas recomendacións para promover a saúde xeral.

Aínda que a perda de peso é o foco principal da trituración de 30 días, pode ofrecer outros beneficios, como o control mellorado do azucre no sangue, os niveis de colesterol LDL (malo) e a presión arterial.

Posibles desvantaxes

Aínda que o 30 Day Shred pode proporcionar varios beneficios, tamén ten desvantaxes potenciais.

Falta de orientación nutricional

Unha das principais desvantaxes do 30 Day Shred é a falta de orientacións nutricionais específicas do programa, que desempeñan un papel importante na perda de peso global (,).

Aínda que podes crear varios plans de comidas personalizados na aplicación My Fitness by Jillian Michaels, requiren unha taxa mensual para o acceso completo.

Tendo en conta o peso e os obxectivos actuais, a aplicación xera un rango de calorías para ti. Tamén se proporcionan ideas específicas de comida con datos nutricionais.

Centrarse na perda de peso a curto prazo

Tendo en conta que a trituración de 30 días só dura un mes, o seu obxectivo principal é a perda de peso a curto prazo.

Aínda que algunhas persoas poden ver reducións significativas de peso durante o programa, a probabilidade de recuperar este peso é elevada unha vez finalizado o programa ().

Para manter a perda de peso a longo prazo, é importante facer pequenos cambios consistentes no tempo en lugar de intentar adelgazar rapidamente.

Os exercicios poden ser demasiado intensos para algúns

O 30 Day Shred incorpora algúns movementos, como flexións e saltos en cuclillas, que poden ser demasiado intensos para algunhas persoas.

Ademais, certas persoas poden experimentar dor nas articulacións debido a exercicios de salto.

Aínda así, cada adestramento ofrece versións alternativas dos exercicios deseñados para ser un pouco máis sinxelos. Isto pode beneficiar ás persoas que consideran que os adestramentos son demasiado intensos.

Non aborda a actividade física xeral

Aínda que o 30 Day Shred proporciona 20 minutos de actividade física diaria, non se centra en estar activo durante o resto do día.

Se só completas os adestramentos de 20 minutos e permaneces inactivo doutro xeito, os teus resultados serán moito máis lentos.

Ademais do exercicio, é importante manterse activo durante todo o día movéndose máis e sentándose menos. Isto apoia un metabolismo saudable e optimiza os beneficios para a saúde ().

A pesar de ofrecer beneficios para a saúde, o 30 Day Shred carece de orientacións nutricionais específicas e céntrase na perda de peso a curto prazo.

Deberías probalo?

O 30 Day Shred pode ser unha boa opción se só estás a facer exercicio regularmente ou es unha persoa activa que quere probar algo novo.

O programa proporciona un réxime de exercicios sólido con progresións incorporadas.

Os adestramentos parecen queimar calorías suficientes para favorecer a perda de peso, tanto se tes unha cantidade importante que perder ou simplemente estás intentando ser máis apto.

Teña presente que o programa debe combinarse cunha dieta nutritiva e controlada por porcións deseñada para satisfacer as súas necesidades e obxectivos específicos de calorías.

O 30 Day Shred pode ser unha boa opción para aqueles que buscan aprender exercicios básicos ou que queiran probar algo novo. É probable que o programa ofreza mellores resultados cando se combina cunha guía nutricional adecuada.

O punto de partida

O programa 30 Day Shred promete unha perda de peso de ata 20 quilos (9 kg) nun mes. Isto pode non ser realista para a maioría da xente.

Aínda que os adestramentos diarios de 20 minutos poden axudar á perda de peso e á saúde cardíaca, o programa carece de orientacións nutricionais, pode ser demasiado intenso para algúns e céntrase en resultados a curto prazo.

Mentres que a trituración de 30 días pode promover a perda de peso a curto prazo, pódense conseguir resultados a longo prazo seguindo unha dieta de alimentos completos, sendo conscientes do tamaño das porcións e aumentando gradualmente a actividade física co paso do tempo.